适量运动养生

1、适量运动有何益处？

健走可以减缓老化，因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法；常言也道：「老化从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。

健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。

健走有效消耗身体热量

时速(km/hr)
消耗300卡所需时间(min)
每分钟消耗热量(卡)

蹒跚走
3
110
2.7

散步走
3.6
100
3.0

自然走
4.5
90
3.3

健步走
5.4
70
4.2

全力走
7.2
38
7.9

提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」前几年由於事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。 她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。

从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。

假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。

以健走减肥的秘诀在於每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。

桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死於癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善，桃乐丝觉得沮丧、失望，甚至感觉正一步步迈向死亡。

偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动——尤其健走，有助於解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。

「健走是我的生命，」有一次走在落矶山分水岭的稜线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻25岁以上，可以拥有更多采的生活。
多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

健走可以预防疾病

健走这「药方」，如果每天服用，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。

据美国和《护理健康研究》（Nurse's Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

人人都害怕自己是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助於维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。

糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好

年纪愈长，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助於消除压力，更容易入眠。
除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。

不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

储蓄健康储金
以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上3万步，「健步如飞」是健康象徵，可是当今能做到的人少之又少，简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的「健康生活储金」，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。
现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟著我们的脚步，掀起一番健走风潮

2、适量运动的好处

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

3、每天做适量运动有什么好处

每天做适量的运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
运动养生对消化和吸收脏器的好处。人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。．从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。
运动养生对全身血液循环的好处。人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5公斤左右，运动时可达40多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动养生，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，．对健康长寿极为有利。
运动养生对泌尿脏器的好处。肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1??2升，人活至六十岁时；他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动养生可改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用≥以维持体内水、电解质的平衡。
运动养生对内分泌的好处。内分泌腺分散在全身各部，如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式，调书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生殖等。运动养生可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。
运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。
运动养生对皮肤的好处。皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和趿收、储存营养，参与代谢免疫等。运动养生能改善皮肤的结构和功能。运动时，可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。

4、适量运动对人体有何好处

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

5、适量运动对人体有何好处？

运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
运动养生对消化和吸收脏器的好处。人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。．从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。
运动养生对全身血液循环的好处。人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5公斤左右，运动时可达40多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动养生，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，．对健康长寿极为有利。
运动养生对泌尿脏器的好处。肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1??2升，人活至六十岁时；他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动养生可改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用≥以维持体内水、电解质的平衡。
运动养生对内分泌的好处。内分泌腺分散在全身各部，如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式，调书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生殖等。运动养生可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。
运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。
运动养生对皮肤的好处。皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和趿收、储存营养，参与代谢免疫等。运动养生能改善皮肤的结构和功能。运动时，可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。

6、适量运动对人体生理机能的影响

运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
运动养生对消化和吸收脏器的好处。人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。．从而使整个人体取液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。
运动养生对全身血液循环的好处。人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5公斤左右，运动时可达40多公斤。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动养生，可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，．对健康长寿极为有利。
运动养生对泌尿脏器的好处。肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1•2升，人活至六十岁时；他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动养生可改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用≥以维持体内水、电解质的平衡。
运动养生对内分泌的好处。内分泌腺分散在全身各部，如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式，调书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生殖等。运动养生可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。
运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。
运动养生对皮肤的好处。皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和趿收、储存营养，参与代谢免疫等。运动养生能改善皮肤的结构和功能。运动时，可使皮缺血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。

简单说。。改善血液循环，提高大脑供氧量；增进机体抵抗能力，防止病变；延长细胞的存活时间，防止衰老。
长远说还能增强自信心，激发潜质。增强意志等等

7、坚持合理膳食适量运动

每年的9月1日是我国全民健康生活方式日，通过健康生活方式行动，积极倡导健康生活方式，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康的生活方式应该是饮食起居有规律，睡眠充足、心态乐观、营养均衡、运动适当、概括的说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这就是健康生活方式的四大基石。
合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟限酒 戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡 指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状。
拥有健康生活方式
就拥有健康
定期体检，把投资健康作为最大回报；
不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天食用奶及豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
控油壶：每人每天25毫升
使用特点：打开壶盖后露出细长的小嘴，使用时任凭怎么用力，流出的油总是细细缓缓的，壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。
健康标准：据中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量应该是25毫升。
超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。
限盐勺：一日三勺不超标
使用特点：限盐勺每平勺的分量正好是2克。专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样，一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天的用盐总量，不会超标了。
健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。
超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品，还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。
展开剩余内容

8、为什么在养生中要动静结合,适度运动?

是什么让一个矿井工人深埋地下却竭尽全力，求得生存？是希望，是求生的希望，如同一把火，将生命的潜力发挥出来，将人的本能挖掘出来，历经数十天折磨，依然意志坚定，不放弃，不退缩。

是什么让钟南山面对“非典”肆虐的攻击依然沉着？是什么让白衣天使们勇往直前，直面“非典”？是希望，是坚信必胜的希望，才会在激流中，在荆棘丛中不断前行。

希望的魅力在于即使遭遇逆境，也能激起你内在的潜能。

希望的伟大在于即使身遭不幸，也能鼓起你前进的风帆。

希望的力量在于即使失败挫折当前，也能激励你不断向前。

希望就像烈火，点燃你的生命，让生命在燃烧中得以体现，在发光发热中展现真正的价值。

那么，请点起你的生命之火，让燃烧的火光照出真正的自我，照亮你前行的道路，让生命在创造真善美中得到永恒！

〔评〕本文是根据2004届高三市质检话题作文“火”写就的应试作文。作者从“火”对人类巨大作用引出中心论点：火，是人类的希望。然后用三个事例从不同角度论证，司马迁用“火”点燃理想，矿井工人用“火”点燃求生欲望，钟南山用“火”点燃必胜信念，事例真实，极富说服力。结尾段的议论深化了中心论点，给人以向上的力量。