高血压季节养生

1、高血压养生健康保健活动都有哪些

对于高血压患者来说，“养”其实比“治”更为重要。许多临床经验证实，善“养”者，不但血压控制得好，而且中风等危险事件的发生率也会明显降低。因此，高血压患者应牢记以下为您介绍的“8时养生法”。

气温骤降时

高血压患者以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差。当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增强，肾上腺素增多会使血管收缩而引起血压明显升高。临床上发现，每当寒流过境或天气降温之时，便是脑出血的多发之日。

养生要点：气温骤降，要做好防寒保暖。

贪烟嗜酒时

吸烟与饮酒是导致高血压患者发生中风的重要原因。这是因为烟酒可直接刺激人体的中枢神经，使心率加快、血压升高，这对患有高血压、动脉粥样硬化的人来说是极为不利的。

养生要点：戒烟限酒。

极度兴奋时

医学研究表明，人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可使血压骤然升高、心率加快，从而诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者不仅要避免生气、着急，还要在看场面惊险、情节紧张的打斗片、警匪片、恐怖片时避免过于激动，以防乐极生悲。

养生要点：心态平和，避免激动。

清晨6～9时

清晨6～9时，人们刚从梦乡醒来，体内元气尚未完全恢复，体温也较低，血流缓慢，如果突然起身或剧烈运动，会引起血压不稳或脑供血不足而出现眩晕。另外，这段时间体内水分缺乏，血液浓缩，如果不及时补充水分，长期下去可形成血栓，从而导致缺血性脑中风的发生。

养生要点：晨起后适当喝些温开水、牛奶，不要做剧烈运动。

餐后1小时

医学观察发现，不当的饮食习惯，如暴饮暴食，会使血压产生明显波动，幅度可达20～30毫米汞柱，易导致心绞痛、心肌梗塞等疾病的发生。因此，高血压患者忌暴饮暴食，饭后不宜立即进行活动。

养生要点：吃七八分饱，别贪多，别求快。

屏气排便时

下蹲排便时，由于腹压加大，可使血压升高，特别是在便秘时，屏气用力排便，会促进全身肌肉、血管收缩，致使较多的血液充盈颅内血管，从而导致脑出血的发生。

养生要点：平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。若遇便秘，切忌用力排便，可借助开塞露。

洗浴时

洗澡时，高血压患者极易发生心脑血管意外，这主要是由于在热水或冷水刺激下，血管功能发生波动所致。

养生要点：洗浴时水温不能过高，时间不宜过长。

性生活时

性生活过程中心跳加快，易使血压骤升。

养生要点：感觉不适，立即停止。

2、高血压患者夏季如何养生

日常起居作息要有规律：
正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。空调温度不可调过低：
夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。要注意补充水分：有些高血压患者，特别是一些出租车司机、长途车司机和长途坐车的乘客，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上开车、坐车活动较少，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。补水要注意少量多次，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

3、高血压的养生方法有哪些

高血压养生

不宜多吃的3种食物

盐盐是生活中必不可少的调味品，适量食用盐可以维持细胞内外的渗透压，参与人体内的酸碱平衡，氯离子还参与胃酸的形成。但是，对于高血压病人来说，盐要适量。因为其中的钠离子会使血管的阻力增加，导致血压升高。而在我们的日常饮食中除了盐之外，其他食物中也含有大量的钠离子，所以高血压病人不宜多吃盐，一天控制在2-5克之内。钠离子会是血管的助力增加，导致血压升高

高胆固醇食物 现代三高疾病很少单独发生，多是相伴而来，而高胆固醇的食物除了不适合高血脂人群食用，同样不适合高血压病人。高胆固醇的食物一方面会诱发高血脂，另一方面胆固醇会引起血管壁的增厚，让血管弹性降低，更容易加重高血压，同时还就可能出现动脉粥样化以及血管破裂。所以，高胆固醇食物不管是健康人群还是高血压患者都不宜食用。生活中含胆固醇比较高的食物有猪脑、猪肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易导致胃肠道高度充血，加速蠕动，对高血压病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物会刺激大脑产生令人兴奋的内啡肽，容易使血压升高。而辛辣食物在中医看来性热，具有一定行气活血的作用，高血压病人容易伴有发热现象，食用辛辣食物会加重潮热等现象。

2.不能做的3个动作

屏气  高血压病人屏气会导致胸腹的压力增高，引起周身血管的收缩，血液流动阻力增大，血压升高。

动作过快  高血压病人的心脏储备血液功能比较差，大脑血管对血液流量的调节功能也在减退，一旦动作过快，则容易导致脑供血不足，出现直立性晕倒的现象。

大幅度动作  这里的大幅度动作，一般指的是弯腰低头等动作。高血压患者都有不同程度的动脉粥样化，大脑血管的弹性差，当出现大幅度的弯腰、低头等动作时，血压会大量的流入脑部，容易使血管的压力增大，血管壁紧张，出现头晕、头痛甚至是脑出血的现象。

3.不能有的3个习惯

吸烟 吸烟也会导致高血压，吸烟后人体的心率会增加5-20次不等，血压也会增高。烟草中的尼古丁会促使肾上腺素大量的释放儿茶酚胺，小动脉收缩导致血压升高。

饮酒 酒对人的作用是两面性的，高浓度的酒精则会导致动脉硬化，加重高血压。而且酒精属于辛辣物质，也会刺激胃肠道。

熬夜 高血压之所以会越来越年轻化，和工作压力、睡眠不足以及精神高度紧张有着密切的关系。

长期处于失眠和高压状态下，大脑的皮质兴奋抑制过程容易失衡，引起小动脉的痉挛，增加外周阻力，从而出现高血压。而对于高血压患者，长期处于以上的环境中，血压更容易升高，危及生命安全。

4、三高人群平时养生要注意哪些方面

一、高血压：容易出现常见的心血管疾病，以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征，高血压病具有明显的遗传特征，父母患有高血压病，其子女也是高血压病的高发人群。注意事项：1、在冬春季节，高血压忠者要做好防寒保暖。
2、如伴有心脏疾病方面，应及时服药，治疗。3、不宜做激烈运动。

二、高血糖：顾名思义就是血糖偏高者，主要是严格控制血糖。早期有效地控制感染可可减少感染的发生率。平时需口服降糖药的病人应改用胰岛素，感染控制后再改回口服药。注意事项：1、控制情绪，不可激动、高度紧张。2、不可任意停药3、长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等，控制高血糖势在必行。4、高血糖者严重可转换成糖尿病，由于血压偏高，长期会出现眼底出血，视网膜脱落伴随白内障等症状，出现这种状况，病情比较复杂，必须手术治疗，术后需趴着休息，可使用视网膜脱落枕或视优眼托，帮助眼睛复位。

三、高血脂：主要出现在肥胖者中较多，血浆中的LDL-胆固醇水平过高，极其容易出现动脉硬化的、并发心脏的问题、出现脑子供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题了、甚至有的高脂血症胰腺炎，这些都可能成为高脂血症的症状。注意事项：1、注意饮食的均衡，不要吃过多的淀粉类的东西不要吃过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸特别多的东西，比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品，要尽量减一些。2、需要保持良好的心情，适当进行锻炼，减肥等。

5、家里有亲人患有高血压，运动养生方面，有什么比较好的项目适合高血压的人群？

我们大家都知道高血压已经成为当今世界很常见的一种疾病，引起这种疾病的原因也是多种多样的，所以说高血压在治疗的时候也是比较繁琐的，并非单一的方案就能完全调理好。中医对于高血压有较为具体的辨证论治的方法，所以对于高血压这些病尽量的还是寻求中医的调理方法比较妥当，因为西医目前来说没有什么太好的办法，只能是维持现状，平稳血压，并不能从根本上治疗高血压，

它对人体的肝肾功能影响也是比较大的，长期饮用必定会对人的胃肝肾等脏器造成不可预知的损害。所以为了减少这些危害，尽量的还是选择中药。除了选择正确的治疗方式，高血压在日常生

1.高血压做什么运动好-散步

如果大家出现了高血压的问题可以每天晚饭之后到室外进行长时间的散步，尽量每天散步时间保持在30分钟以上，自身的高血压症状可以达到一个很好的改善效果。大家也可以根据自身的身体素质以及发病症状选择最适合自己的有氧运动，效果会更好。

2.高血压做什么运动好-慢跑

慢跑也可以帮助高血压患者朋友达到一个很好的调理效果，慢跑的运动量比散步大，适用于重度高血压患者朋友。长期坚持慢跑锻炼可以使自身的血压逐渐平稳下降，使脉搏趋于稳定，但是大家一定要注意，在跑步的时候速度要慢，不要快跑。快跑可能会给自身带来一个适得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血压做什么运动好-太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度运动，高血压患者朋友在日常进行太极拳运动也可以达到一个很好的降低血压的效果，同时进行太极拳锻炼还可以达到一个舒缓身心、强身健体的功效。在摆脱高血压疾病威胁的同时大大增强自身的免疫力和抵抗力。

4.高血压做什么运动好-游泳

高血压患者朋友在日常游游泳也是一种非常不错的选择，在游泳的过程中可以有效地减轻自身的心脏负担压力，改善自身的血管功能，促进血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血压问题给自身带来的负面影响。可以使体内血脂明显下降，解除中枢神经的紧张状态。

活当中也尤其要注意以下几点。

第一要注意观察测量血压。及时发现及时调整，不要拖延病情。第二，生活要规律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神状态和情绪。中医认为高血压主要是跟肝阳上亢有关，所以平时的话要注意保持精神的愉悦，不要生气，要心胸开阔。该放下的要放下，不要太执着，

也不要太斤斤计较，这样对于高血压是有利的。如果老是斤斤计较，而且思想压力又特别大，又经常的爱生气，这样对于高血压都是没有好处的。第四，高血压患者一定要注意饮食方面，要清淡饮食，少减食盐的摄入。多喝水，适量的运动。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最后小编要提醒大家。保持良好的心态，很好的心理因素对于任何疾病的环节都是有很大的帮助的，相反消极的因素，悲观的因素对于疾病的恢复都是不利的。

6、冬季高血压患者的养生食谱应该注意哪些？

1. 高血压的中医养生食谱 ① 生吃蔬菜。 蔬菜里头柿子椒降肝火。生吃茄子“长条茄子”效果是最好的。吃法很简单，把这柿子椒和茄子都洗干净了，别削皮了，给它切成丝、切成片，搁点儿麻酱、醋、盐一拌就可以吃了。 血压高就是肝火太大，我们白天多喝一些泻肝火的水。这水怎么做呢？绿豆半斤，加水，盖上盖儿上火煮；开锅5-6分钟，把汤倒出来，当水来喝。喝多少呢？您能喝多少就是多少，不要强求数量，您喝一杯熬一杯，喝两杯就熬两杯，顺其自然，只要不难受就行。白天当水喝，剩下的绿豆加上黑豆、小豆煮粥，晚上当饭吃。 ② 钙可以降血压的。 补多少呢？女同志每天不能低于3000毫克，男同志每天不能低于4000毫克，分三次吃。 忌口： 牛奶、辣椒、冷饮 这道食谱开完了，从您开始吃的那天起，一个礼拜以后，一定要定时、定点量血压！随着时间的推移，您看您的血压是不是慢慢在往下走。血压慢慢下来了，咱们降压药是不是该减点儿啦？要是再不减，是不是非成低血压不可了？再过一段时间，把降压药再减点儿，慢慢就把药减没了……最后调整到食物上，用食物调整血压。 2. 便秘型高血压的中医养生食谱 ① 绿豆一斤，甘草50克，甘草3天一换，绿豆天天换，加水搁在火上开锅5-6分钟，把汤倒出来，天天当水喝，熬多少喝多少。 晚上睡前生吃白萝卜（润肺），以胃不难受为好，越多越好，大便能保持一天两次后就隔一两天吃一次。甘草就不用了，绿豆改半斤，继续天天喝。 ② 早晨中午随自己喜欢吃，晚上尽量多吃生拌菜，以柿子椒、茄子、白菜为主，千万别吃鸡鸭鱼肉。 ③ 晚上用热水泡脚，搓后背（或者背部走罐），吃降压药时记得补钙。 一周过后定时定点量血压，血压下来后，降压药要减量，按四分之一的降，分四个阶段把药减没了，不超过三个月就好了。 3. 腹 泻型高血压的中医养生食谱 ① 绿豆半斤，枸杞子根据自己情况定，50到100个加水，开锅5-6分钟后，把汤倒出来，把黄芪泡在汤里，黄芪从5-10片起，手指甲那么大片，生熟黄芪都行，喝两三天如果没上火（牙不疼、不长口疮），再加5片，再喝两三天，没上火再加5片，就这样逐步往上加，一般加到30-40片封顶，如果上火了，就把黄芪停两天，就喝绿豆枸杞子汤。 ② 早晨喝豆浆、小米、玉米等黄色食物，加一到两个鸡蛋。晚上先吃炒菜，再吃生拌菜，直接吃生拌菜容易腹泻，先吃柿子椒、紫甘蓝，慢慢加量，两周后血脂高的话再加生茄子，血脂不高的话就不加。 ③ 晚上用热水泡脚，搓后背（或者背部走罐）。 忌口： 牛奶、辣椒、冷饮。黄瓜和西瓜千万不要吃，伤脾。 如果吃降压药的话就吃钙。定时定点量血压，血压下来后，慢慢的减药量，一点点把药减没了就行了。 蔬菜里头哪个降肝火最棒？就是“柿子椒”或叫“青椒”！ 怎么把血管里的痰血化开？吃什么？吃“茄子”！“长条茄子”效果最好。 饮，饮什么呢？血压高就是肝火太大，我们白天多喝一些泻肝火的水。这水怎么做呢？绿豆半斤加水，锅要盖着盖儿上火煮，开锅5~6分钟，把汤倒出来，当水喝。喝多少呢？您能喝多少就喝多少，不要强求数量，您喝一杯熬一杯，喝两杯就熬两杯，顺其自然，只要不难受就行。白天当水喝，剩下的绿豆加上黑豆、小豆煮粥，晚上当饭吃。 肉类适宜在早上，中午吃，晚上千万不要再吃油和肉。 清、调完了之后就是补，补什么？一定要把钙补上。