1、运动员在休养生息时,该怎么吃?
在平时,为了最佳的运动表现,铁人们肯定会在训练和比赛期间进行充分的能量摄入。但是在非赛季时,铁人们的运动主题转为休养生息时,该怎么吃就值得注意了。
赛季时的食物摄入量和饮食习惯,显然不能再照搬。那不妨给自己制定非赛季新的营养守则吧。
控制能量摄入
这里特指铁人们在赛季常备的能量加餐,如能量棒、运动饮料等等,这些当然是运动员们在训练和比赛期间不可或缺的,但是非赛季中,如果你并没有进行大量训练,就不要再把能量食品当成零食吃啦。
注重日常饮食的质量
多吃富含维生素、矿物质和抗氧化物的食物,说的就是水果和蔬菜;适当控制碳水和能量的摄入。非赛季意味着充电和调整,日常饮食应重质不重量。
管住嘴
随着节假、聚会、饭局接踵而至,你很可能不知不觉中就胡吃海塞了很多东西。然而放纵一两顿可以,天天如此当然不行。所以还是管好嘴巴,规律饮食,不饿的时候记得远离零食。你不会想在新赛季开始后,还要花时间玩命减肥。
适度吃大餐
看完前三条,可能你要吐槽了,难道我一整年都要吃得跟苦行僧一样吗?!emmmmm...适度的享受美食和完全不管不顾是有区别的!
披萨、烧烤、甜点??高热量食物让人愉悦,适量地吃一些无可厚非,难得抚慰一下胃和心灵嘛。
别错过调整膳食的好时机
我们都知道,在比赛密集时,贸然尝试从没吃过的食物或者调整饮食,可能会带来身体上的不适应。不过,这根紧绷的神经可以在非赛季稍微放宽一些啦。新菜单和新食谱,节日欢聚宴席上的美食,或者外出旅行遇见的当地特色,不妨试试吧。
而在这段时间,你的精神和身体也都比较放松,更容易感受到自己对不同事物的耐受度。趁机进行膳食调整,抛弃不合适的口味,寻找自己爱吃的替代品,让身体更从容。
科学的营养摄入是铁人们获得好成绩的重要因素。在非赛季,研究一下吃什么、怎么吃、吃多少,增添生活乐趣之余,也会为你的新赛季打下好基础。
2、想找一些关于日常休养生息的信息, 比如如何睡的更好,在睡前做几个深呼吸,可以调养一下。 睡觉的姿势以
瑜伽里面有个调息法,也就是静(净)神。至于怎样练习,你可以运用腹式呼吸
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处:
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。第四,对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下:第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点:
第一,呼吸要深长而缓慢。第二,用鼻呼吸而不用口。第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽
3、大明休养生息怎么做
开启活动的方式:
1.完成霸石岭第一个任务“矿洞危机”(15级主线回任务)后,若角色之答前没有开启“休养生息”功能,则为角色开启“休养生息”功能,且会有红色泡泡指引。
开启“休养生息”功能的方式是在角色头像旁新出现“休养生息”按钮:
2.若玩家等级大于等于20级,还未开启“休养生息”功能,则重新登陆游戏后,会在角色头像旁新出现“休养生息”按钮;
4、休养生息的英文,休养生息的翻译,怎么用英语翻译休养
休养生息_百度翻译
休养生息
[词典] rehabilitate; recuperate and build up strength; bring recovery; giving ... a respite;make provision for recovery from the effects of war or calamity;
[例句]主要解决天然林的休养生息和恢复发展问题。
It aims to rehabilitate and develop natural forests.
双语例句 汉英大词典 中中释义
5、如何理解道家治国思想,无为而治,休养生息,治大国,如烹小鲜,无为就是什么都不做么,显然不对
无为而无所不为,无为而治,就是在自己的能力中做事,事不可为回,那就另辟方法,治答国,就要循序渐进,一切都要慢慢来,各治其所,各管其能,各司所职。一切的一切都要先想结果,再去行,治国亦是如此。犯错必严惩,治国先治人,人至国必利,大同社会不在国,在人心,心善则利国之器,心恶则污国之民,故国之发展,不在于它,只在于民,百姓都为善,则国之巅峰不远矣,言尽于此,不易多言……
6、如何在家休养生息?
?
7、休养生息这个词怎么造句
队伍终于到达了根据地,他们可以好好的在此休养生息
8、“休养生息”用地道的英语怎么说
"Recuperation"
例句
全部rehabilitaterecuperate and build up strength
9、休养生息 这个词语应该怎么用?
休养生息,有安定人民生活,使其知经济力量得到恢复和发展;休息调道养;有陶冶等意思。国家大动荡或大变革以后,减轻人民负担,安定生活,发展生产,恢复元气。例如内:墨西哥海岸是东南亚许多移民休养生息的地方,从事繁荣的海鲜容产业让他们生活安乐。