一天养生餐

1、小寒节气养生保健 一日三餐怎么吃最健康滋补

2、“中午饱，一天饱”是何道理，中餐怎么吃才养生？

首先，我们要在合适的时间，吃合适的食物，然后还要注意饮食的搭配合理与否，吃到我们的肚子感觉到饱，那么这就是一顿养生的午餐。

相信大家都听过这样的一句俗语：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。但是在现实生活当中，因为各种各样的原因，能做到的却少之又少。其中，最常见的就是把一日三餐简化为一日两餐，直接把早餐给省略了。

但是我们说，无论是学生还是上班族，早上都是需要工作和学习的。没有吃早饭的人在经过一早上的工作和学习之后，肯定是已经饥肠辘辘的了。这时候当然要给自己的肚子一顿丰盛的奖赏-----吃一顿好的、饱的，这样我们才能及时补充身体的能量，下午才有精力继续学习、工作。

这时候我们千万不能图方便，吃一些泡面或者是叫一份麦当劳等快餐店的外卖。因为这些食物要么营养含量极低，要么就是吃了之后会让人感觉疲倦。我们应当选择荤素搭配的午饭，以米饭为主，还要多吃肉类，鱼类和青菜，注意饮食的均衡性。

除此之外，一个好的进食时间也是非常重要的。一般来说，中午12点左右是最适合吃午饭的。吃早了，那么下午很快就会感觉到肚子饿；吃完了，肚子也会饿瘪。

当然也有可能有一些人因为饿了一个早上，看到饭就控制不住自己了，吃的非常多。我们说这样也是对身体不好的，因为你一顿不吃，一顿又吃的很多，这对胃的是有害的。

3、养生：女性一日三餐怎么吃？秋季最养人饮食法

总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养，保证充足的气血，并能使人充满活力与神采，容颜润泽，青春常驻。
1、活力的早餐：
清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运动及消化功能也最强。经过一晚的消耗，胃基本已经排空了，而早上气血正好流经此处，它必须“工作”，迫切需要食物，此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以，营养健康的早餐是一天工作能量的所需。
理想食谱：方案一：一份八宝粥，或燕麦粥，或是不带甜味的绿豆全麦粥，加点芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
方案二：燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜)，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇)，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等)。
2、营养的午餐：
小肠经过未时(13：00~15：00)对人体的营养进行调整，因此午餐的营养成分要丰富一些，且不能吃得太饱，因为吃得过饱的话，会使血液集中在肠胃，延长大脑处于缺血和缺氧状态的时间，下午工作时容易出现“饭气攻心”的情况。
理想食谱：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，做为午餐主食，或者选用全麦面包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒莴笋、烧素土豆，也可以用豆制品代替肉类，做出自己喜欢的风味，如用豆腐丝炒出鱼香肉丝的风味等。
3、营养而适量的晚餐：
晚餐贵在有营养和适量，应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，同时能帮助消化，防止便秘，让你一晚上睡得舒舒服服。
理想食谱：方案一：一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化；一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。
方案二：味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。
需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。
一日三餐饮食原则总结
①早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全苏醒，喝粗粮是理想的选择中午粗粮入菜。
②中午，人体的消化功能较好可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。
③晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气促睡眠的。

4、中年男人一天养生时间表

1、每天也需要晒太阳，建议可以在上午的9：0或者是10：00晒太阳，晒太阳是具有非常好的养生的作用的，主要是能够增强个人免疫功能，而且还能够防治骨质疏松，减少各种心脑血管方面的疾病。

2、男性朋友们还需要适量的喝茶，在饭后的一个小时内喝茶也是很不错的，有的人会喜欢马上喝茶，这种做法是不科学的长时间下去，会导致人体有贫血的现象，所以大家一定要特别的注意。

3、中年男性朋友们每天都需要吃点水果，建议大家可以在吃饭前的半小时吃水果，最好是生吃，要把水果清洗干净，可以为人体补充维生素等营养物质，也能够增强个人免疫功能，千万不要在晚上睡觉之前吃水果。

4、锻炼也是很重要的，建议每天晚上7：0左右去锻炼，因为在这个阶段人的视觉和听觉是非常的敏感的，而且血压和心率也是比平稳的，当然有的朋友们会选择在早晨锻炼，但是在早晨一定要特别注意空气的质量。

5、睡眠的时间也是需要注意，建议每天中午是需要抽出半小时休息一下的。在中午一点的时候休息一下是很合适的，在晚上十点之前是需要睡觉，不要老是熬夜加班，否则的话身体素质会变得越来越差。

(4)一天养生餐扩展资料：

相关禁忌：

禁忌之一：过度劳累

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

禁忌之二：吃得太饱

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

禁忌之三：过度性欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮 阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

5、一日之计在于晨，早餐喝什么最养生？

一日之计在于晨，早餐吃得好对身体非常重要，早餐时喝一些牛奶，豆浆，果汁最养生。一年之计在于春，一日之计在于晨，抓住这些黄金点，开始做一些关注健康养生的事情，就会提高生活质量。

喝牛奶

牛奶能够增强身体免疫力，增强体质，无论是老人，还是小孩，喝牛奶对身体都非常好。吃早餐时可以喝一杯牛奶，孩子上学时，每天早晨都给他准备一杯牛奶，一个煎鸡蛋，身体好就会特别健康。国人餐桌上少不了牛奶，我很喜欢喝甜牛奶，这个味道不错。牛奶功效也非常多，经常喝牛奶的人身体好，记忆力也非常好。

喝豆浆

五谷杂粮是纯天然无污染的，对身体免疫力非常好。越来越多的人开始意识到养生，要多吃粗粮，豆类里含有雌激素非常多，对身体里内分泌有很多好处，多吃豆类可以让我们越来越健康。而且经常喝豆浆，让我们皮肤越来越好，同时也会让我们有一种饱胀感，有利于减肥。经常喝豆浆的女人，看上去总是很美，喝豆浆时值得提醒大家不能空腹喝豆浆，一定要搭配主食。

一杯果蔬汁

新鲜果蔬里含有丰富的维生素和多样元素，补充我们身体营养所需。而且绝对没有防腐剂，对我们身体特别安全，可以放心饮用。我喜欢在家里制作橙子汁，每天早晨喝一些橙子汁，橙子汁里含有丰富的维生素c，钟南山院士八十几岁了，看上去就像是一个年轻人，他就是特别喜欢吃橙子。橙汁酸酸甜甜的味道非常好，自己动手制作，既安全又健康。

很多人不吃早餐，这对身体健康非常不利，早餐一定要吃，而且还要吃好。以上就是我介绍的三种饮品，都是大家熟悉，也是安全的，祝大家早餐吃好吃美，吃出健康来。

6、谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。

早上：豆浆或者燕麦百 馒头或者面包 看似普通 其实很精华 不解释
中午：芹菜炒牛肉度 豆腐汤 青椒玉米 黄瓜肉片 苦瓜炒蛋版
晚上：唯一推荐的荤菜：鱼 清蒸最好不过 功效： 补脑 帮助吸收一天的营养
虾米冬瓜 番茄炒蛋 红苕稀饭或者 绿豆稀饭
希望 我根据几年来相关权经验的回答 能够给你有所帮助

7、一天的营养餐应该怎么安排？

一日三餐应怎样安排呢？

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食专物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使属脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

8、一天里最养生的两个小时是什么时候，要做些什么？

我认为一天中最养生的时间是每天晚上的9点到11点，因为这个时间段人们已经吃过晚饭，准备休息，所以这个时间段如何渡过，关系着人们的养生效果，为了更好的促进人们的健康，建议这个时间段一定要做好以下几件事：

1、听一些舒缓的音乐

由于马上就要睡眠了，所以在这个时间段，多听一些舒缓的音乐就显得非常必要，借助音乐可以放松人们紧张的神经，这对于促进人们的睡眠有着非常重要的意义，所以静静的躺在床上，闭上眼用心感受音乐，这就是一种最好的养生方式，千万不要在这个时间段玩手机，玩手机会浪费宝贵的休息时间。

2、不要再吃任何东西

现在随着人们生活条件的不断改善，很多人都有夜间工作的习惯，由于交际活动的激增，很多人都会在这一时间段吃很多东西，这是一种既不健康的养生习惯，因为这时吃了东西会增加肠胃的负担，如果长期得不到改善甚至可能引发肠胃疾病，所以一定要记得不能乱吃东西。

3、不要做剧烈的健身运动

很多人认为生命在于运动，所以就根据个人的时间，在夜间健身，这样做对身体健康极为不利，也渐渐什会严重影响人们的睡眠质量，所以这种习惯一定要改变，想要运动健身最好选择早上，晚上就是休息的时间，如果长期晚上做剧烈的健身运动，身体的健康状况会越来越差。

正是因为以上原因，晚上九点到十一点这一段时间，人们一定要抓住，在这两个小时，要让身体逐渐放松，进入到深度睡眠状态，只有休息好了，人们在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三点大家一定要注意。