按时养生

1、生活习惯对人的影响

良好的习惯能使你走向成功的路更宽。

我们学院有一位比较传奇的师兄，出身农内村，家境贫寒。他大专三容年生活非常的规律，不抽烟、不喝酒、不打游戏，除了下雨早上六点起床晨跑，八点全部准备完毕。有课就到教室上课，无课就会一头扎进图书馆。他会每天跟浙大的老乡询问何时会有某教授的课，然后混进去偷听。周末都会去做兼职，传菜、发传单、群演等等，每天坚持记录自己今天的见、闻、想，三年如此，年年获得奖学金。去年同学聚会聊起他，听说已经做到他们公司华南区的总经理，年薪近百万。

我并不敢确定好的习惯就一定会成功，也不会否定有人声色犬马、灯红酒绿也有巨大成就。但对于我们更多普通人来说，坚持每天好的习惯会让你以后可以走的路更加宽广。

2、上班族一定要学习一些养生知识，都要学习什么呢？

上班的时候一般都会比较劳累，这个时候我们应该掌握一些养生小知识，只有这样，才能够让我们的身体更加健康。

1、避免久坐

上班的时候难免会长时间坐在电脑前面，可是这种事情，我们也能够有效进行避免，每当久坐30分钟左右，我们就应该起身活动一下，这样能够让身体得到充分的休息。而且还能够避免一些疾病，因为久坐的时候，会诱发腰痛和颈椎病，可以说是相当危险的。我们每天上班8小时左右，如果我们长时间久坐，休息的次数应该是4~6次，当我们做好这些之后，就能够避免久坐的困扰。

2、桌上放盆花

其实我们可以在办公桌上放一盆花，这样也能够起到很好的效果，首先花朵能吸附尘埃，其次当我们眼部出现疲劳之后，看到绿色的花，可以达到缓解疲劳的效果。而且这也算一个养生小知识，同时还能够改善办公室里的空气，可以说一盆花，就有如此多的妙用。当然在选择花的时候，尽量选择浇水次数比较少的，这样能够节省很多时间。

3、按时吃饭

领导交代的事情，当然要按时完成，但是到了中午的时候，我们也应该按时吃饭，这样对于我们身体是负责任的一种表现。如果没有按时吃饭，极有可能会刺激到胃，同时工作效率也会大打折扣，很多人工作的时候，都会先完成手中的工作，然后再去吃饭，其实这种精神是值得鼓励的，但是站在安全的角度出发，我个人认为还是先吃饭再工作比较好。

这些都属于上班族的小知识，当然还有许多养生小技巧，比如我们平时用来喝水杯子，一定要注重清洁，最好能准备一个盖子，这样在喝完水之后，能够保证水质的安全。

3、过度关注自己身体的人怎么调节心态

早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。所以，早餐是最重要的，一顿早餐要给够500到800卡路里，才能令你的身体机器全部启动起来。可是很多白领却对早餐“深恶痛绝”。
1、谁剥夺了你的早餐好胃口？
不吃早餐的人可能有很多原因：太忙，没有空吃或没早餐可吃；没胃口，不想吃或吃不下；有的是要减肥。
没胃口，不想吃或吃不下的人，可能觉得委屈，因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐，而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了，你的身体正隐隐地发出警告，抗议你的作息不正常。
医生警告，如果前一天熬夜，胃肠失调失序，第二天就会没有食欲; 而且生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。
如果你前一天的晚餐吃得太饱，吃得太晚，或是吃了大量的宵夜，肚子塞得满满的入眠，由于睡眠时间新陈代谢缓慢，胃肠活动放慢，造成脂肪消耗不掉囤积体内，容易令身体发胖；而且，胃肠内易积存废气，导致第二天早晨起床觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。
2、无早餐，危险百分百
其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。
第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的误解。不相信？带你看看日本人如何训练相扑选手，你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动，然后在空腹状态下吃大量的食物，旋即午睡，这样一来，很容易产生超重的肥胖体型。
因为不吃早餐就进行剧烈练习所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪也会持续地蓄积。
在呼吁“要吃早餐，不但要吃得饱，还有吃得好”方面，中西医的看法如出一辙。就短期而言，不吃早餐影响的确不大，可能就是11点的时候比较饿一点，生活品质差一点。但是，营养专家提醒不吃早餐的人，特别是年轻人，必须想到对整体身体机能的影响，或是二、三十年后的反应。不当的饮食习惯，对于健康的侵蚀，不容忽视。
如今，白领的早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，他们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。专家认为一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品、水果和奶制品（或蛋类）。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：丰富的碳水化合物、蛋白质，以及均衡的维生素、矿物质。
完美营养餐以糙米粉、麦片、麦芽糖、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻精心配制而成，是完美公司经过长期的潜心研究，并配合中国营养学会最新制定的《中国居民膳食营养参考摄入量》作依据，调配各种天然食物，经科学组合制成。完美营养餐富含均衡营养成分，能有效补充人体正常饮食中缺少的杂粮成分，平衡膳食结构，对饮食日趋精细的现代白领尤其适合，能有效补充人体正常饮食中所缺少的杂粮成分，营养丰富。
想想看，当你早起之后，冲泡一杯热的完美营养餐，外加一个苹果和一个鸡蛋，这份早餐提供的丰富营养足以应对一天繁重的工作，完美的一天就这样开始了补充回答： 人的健康15%是由于外在原因（比如遗传、医疗环境、周围情况等）决定的，85%是由于内因，即起决定作用的是个人的生活方式，也就是说生活方式决定健康。健康是一把钥匙，掌握在每个人的手中，如果采取科学的生活方式就攥住了健康这把金钥匙。 科学的生活方式有益健康 科学的生活方式有助于身体健康，尤其是在春季，一定要注意合理的膳食、优质的睡眠、适量的运动和平和的心态。 吃得合理 人生来就会吃。婴儿离开母体来到人间就会吸吮动作，但并不是每个人都知道怎么吃才科学、健康。 老百姓有句话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”，这句话有一定科学道理。每天不吃好早餐，大脑的血糖供应就不够，可能上午九点、十点左右就出现头晕、注意力下降、工作没有精神等低血糖的表现。而且不吃或吃不好早餐，午餐就可能吃得多。这样饥一顿、饱一顿就会造成胃炎、胃溃疡等疾病。 早餐要吃好，早餐一定要吃鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦等健康食品。世界卫生组织定位的合理膳食中，这些食品营养最全面。 鸡蛋是非常好的健康食品，蛋黄中含有大量的维生素、卵磷脂，对青少年大脑发育很有益处，对中老年人预防老年痴呆、记忆力衰退都有用处。有人说蛋黄含胆固醇高，吃了血脂会增加。具体问题要具体分析，鸡蛋黄确实含有高胆固醇，但美国医学家最新研究得出结论，人体摄入鸡蛋后可以增加血液中好的胆固醇，对预防冠状动脉硬化、心脑血管病能起到有益的作用。所以美国医学家说，如果你想预防心脑血管病，一定要吃鸡蛋。 吃几个鸡蛋要因人而异，如果血脂不高、体重没有超标，可以每天吃一个鸡蛋；年轻人或者青少年正在长身体，每天可以吃两个鸡蛋；中老年人尤其是血脂高或者有心脑血管病的人，每天吃半个鸡蛋黄。鸡蛋是必须要吃的，每天带给你的营养价值是不可低估的。 医学家西伯克拉弟说：“如果世间真有一种近乎完美的食品，那就是牛奶。”牛奶含有优质蛋白、大量维生素和各种微量元素，最重要的是还含有钙。人在生长发育过程中骨骼不断变化，包括神经系统、心脑血管系统也需要钙发挥作用，所以说钙的摄入量对我们人体的发育是非常重要的。 喝牛奶能补钙，但有的人一喝牛奶就胃胀或肚子不舒服甚至腹泻，这是人体缺乏乳糖酶的表现。要解决这个问题，可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶，实在不行也可用豆浆代替。 美国食品药品管理局根据大量的科学研究发现，在大量食品中大豆和燕麦最有利健康。大豆是植物蛋白，含有大豆抑黄胴，对预防乳腺癌非常有益。大豆制品对预防前列腺癌也非常有益。豆浆含钙量比牛奶低一半，所以如果靠豆浆补钙的话每天就要比牛奶多喝一杯。这样钙的摄入量才是相同的。 燕麦具有降血脂、降血糖、减肥和缓解治疗便秘的功能，所以早餐食用非常好。 早餐要少吃或不吃油条。油条是油炸食品，据医学专家研究得出的结论，淀粉类的食品在高温油炸时容易产生有毒有害物质，可能致癌；含油量高，容易使血脂增高。油炸类的食品尽量少吃或不吃。 午餐要吃饱，要注意荤素搭配、粗细搭配，并且限油限盐。 晚餐要吃少，七八分饱最好。晚餐一定不能吃得太晚，晚餐与睡眠之间至少要相差三个小时。晚餐一定不能吃得太油腻。 一日三餐的科学就是要管住嘴，早吃好、午吃饱、晚吃少。 睡得优质 人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对人十分重要。国人大概有28%到31%的人睡眠不好。 睡眠不好就会记忆力下降，过早衰老，并容易出现一系列的疾病。睡眠要好，晚餐就一定不能吃得太饱、太丰盛。晚餐吃得太饱太丰盛，胃肠还在工作，大脑也在工作，就不太容易进入良好的睡眠状态。 晚餐要与睡眠间隔三到四个小时。睡前两到三个小时情绪不能过于激动，精神不能过于紧张。保持良好的心态才能睡一个好觉。 先睡心再睡脑，先睡脑再睡眼，心态平和才能睡一个好觉。在睡觉之前做一些轻缓的活动、适宜的室内温度、合理的右侧卧位睡姿等都有利于睡眠。 动得适量 动就是活动、运动。17世纪法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”，也就是说人一定要动起来。人如果不运动就会出现疾病。 现在更准确的表述是,生命在于适量运动，要根据不同的年龄和不同的身体状况进行适量的运动。在希腊爱琴海边有这样几句话，大意是：您想聪明吗？走路吧。您想保持青春吗？走路吧。您想健康吗？走路吧。走路即散步，是最好的活动方式，特别是对中老年人朋友，走路不用花钱、安全还确实有效。动起来对您的身体就有益处，建议中老年朋友每人每周散步不少于三到五次，每次不少于三十分钟。迈开腿、管住嘴就是我们健康的生活方式。 乐得平衡 “乐”也就是心态，心态决定命运，其实更准确地说，心态决定人的健康。世界卫生组织定位四大健康基石为：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，平衡心态。平衡心态占二分之一，那三条加起来的作用才和它一样。平和的心态就是最低的工作目标和能承受的压力等，我们要量力而行才可以得到成功。 我们要懂得换位思考，要具备平常心、同情心、感恩的心，要心胸宽广。遛弯、下棋、喝茶，戒烟限酒，这些都有利于保持日常的平和心态。 世界卫生组织定位人的健康有三部分：一个是身体健康、一个是心理健康，一个是社会交往的健康。这三位一体才是健康。人是否能正常和他人交往是一个人是否健康的重要标志。遇到问题要懂得宣泄。通过哭和说来宣泄以后，会觉得很轻松，所以我们要乐得平衡。 养生保健“十要十不要” 一要心态平和，不要心情紧张。 这说的是心理健康。心态平和就是能宽容地看待社会、看待他人，同时正确对待自己。肚大能容天下难容之事，宽以待人不仅是处世态度，也是一种健康的生活方式。 二要起居有序，不要打乱常规。 人是有生物钟的，打乱生物钟可能带来一些负面的影响甚至造成一些疾病。有的年轻朋友由于工作压力大彻夜不眠，长此以往会造成一些疾病。 三要清淡饮食，不要高脂高糖。 饮食不科学每天大鱼大肉带来的是不健康。长寿的秘诀是饮食清淡、七八分饱、心态平和。追求健康长寿不是一个梦。只要你生活科学，就能健康长寿。 四要每日散步，不要剧烈活动。 有些朋友想起锻炼就跑几天步，想不起来就休息了，这是不科学的。运动要适量、要坚持，一曝十寒对您的身体健康不会带来好处。健康的身体需要迈开腿，要坚持下去。 五要家里安静，不要外出食宿。 老年朋友一定记住，老年人保持年轻心态是好的，如果超越年龄的承受力活动就可能出现一些问题。在心态上要保持年轻，在饮食起居上不能忽略年龄，要注意量力而行。 六要关注自己，不要操心别人。 老年朋友在年轻的时候操心工作、操心他人、操心儿女，当我们老了的时候一定要多关注自己。关注自己的健康就是关心家人、关注社会，因为您的健康长寿将是家人幸福与否的重要标志，是社会民族兴旺发达的重要标志。建议老年朋友们多关心自己，中青年朋友也要多关心自己，不能为了房子、车子、位子、票子忘记你的身体健康和幸福。忽略自己的身体其实就是忽略幸福。 七要动静结合，不要不顾年龄。 这条说的也是老年朋友，一定要注意动静结合。有些老年人一生勤勤恳恳，总是在操劳，岁数大了，身体的变化要求老年朋友要动静结合，不能一天到晚总是在操劳，否则会给身体带来负面影响。所谓孝敬父母一方面是常回家看看，另一方面关心老人的饮食起居，不要给老人太多的压力。 八要听人劝告，不要固执己见。 这条一方面是说对于老年朋友来说，人老了容易固执，恰恰是对您身体的不负责任，戒烟限酒才能健康长寿。对于年轻人来说生活方式不科学，饮食起居不利于健康，也要听别人的建议。比如，如何吃才是科学的？如何睡眠才能健康？怎么样活动才是适合的？什么样的心态才是对健康有利的？中青年朋友也应该掌握这些健康知识且要身体力行。 大家都或多或少知道一些健康方面的知识，但究竟做到多少？为了自己的身体落实了多少？知与行的统一是非常重要的。知道了什么是科学的生活方式，在日常生活中就要身体力行。外因通过内因起作用，要对自己的身体健康负责任，就要从日常生活开始。 九要笑口常开，不要自寻烦恼。 这也是保持心态的建议，笑一笑十年少，愁一愁白了头。笑是全世界共同的语言。到了国外，你可能不会说外语，但只要你笑一下，周围的人也会对你笑。 笑能拉近人与人的距离，笑口常开也是保持身心健康的一个重要方法，建议朋友们每天笑一笑，每天对他人、对自己笑一笑，你会感觉生活是美好的，身体是健康的。 十要按时体检，不要忘记保健。 每年一次的体检是到医院请专业人员检查，以了解我们的身体情况，医生会动态地给我们指导。一旦发现身体上有问题，专业人员会告诉我们，我们要调节生活方式或制订方案。 对一个人来说，金钱、地位、名声很重要，但如果没有健康，其他的都是不重要的，健康是一，其他都是零。朋友们都要记住，在日常的工作和学习中应该把健康的知识运用到生活饮食起居中。 健康是一把钥匙，掌握在每个人手中。健康80%是由自己掌握的，要想有健康的身体、幸福的生活、美好的人生，就要从科学的方法做起，要管住嘴迈开腿，做到健康十要十不要。

4、健康体育锻炼有那些方法？

、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

5、选择。一个很注重整洁，外在，很注重养生，按时碎觉起床，性格控制的很好，也很随和，的男人或女人，另一

各有长处，不能从某一方面说那个人就好那个人就不好，合缘了，就是好的。

6、老年人如何进行健康管理？

老年人钙缺乏时易患骨质疏松，常在摔跤骨折时才被发现。骨质疏松的症状是：腰背疼痛，身高缩短、驼背，骨折，指甲软易折断，呼吸功能损伤，牙齿松动、脱落、牙体松脆折断，疲乏无力，体质酸性化，抵抗力下降。骨质疏松引起椎体压缩骨折还会导致老人弯腰畸形。
预防骨质疏松最好的方式是，提前补钙，我们在35岁前就要开始补钙，在生活中合理饮食，注意锻炼，避免吸烟，过度饮酒，饮用咖啡和碳酸饮料，避免长期服用影响骨代谢的药物如：皮质激素、利尿剂。
在食物当中，豆类及豆制品钙含量比较高，吸收率也好，每天吃一些豆制品，是很好的选择。很多人认为吃骨头汤可以补钙，其实骨头汤是没有钙的，如果用骨头来补钙，得把骨头打碎一起吃掉，才能达到补钙的效果。含钙比较高的蔬菜有芝麻、雪里红、苋菜、油菜、小白菜、莴笋、空心菜、黄花菜、木耳菜、海带等就。
老年人第二大疾病，是男性的前列腺疾病。中国20―50岁中青年中，前列腺发病率高达25％。前列腺炎不威胁生命，但影响生活。它的症状是：疼痛或肿胀，小便异常，尿道异常，性功能减退，精神抑郁，乏力 ，记忆力减退，失眠。
高脂肪低纤维饮食，含咖啡碱的饮料，酒精类，加香料食物，性生活频繁，长期受到化学品侵害，都会引起前列腺炎，老年人在生活中一定要注意。

7、养生是现代不可或缺的一项活动，需要注意些什么呢？

养生是现代人不可或缺的一项活动，现在不仅仅是老人注意养生，许多年轻人也开始注意养生了。对老人而言，养生可以改善睡眠，增强体质；对于年轻人而言，养生也可以促进新陈代谢，促进血液循环。那么我们养生究竟需要注意什么呢？

一、按时作息，早睡早起

古人日出而作，日落而息，现在的我们自然不是这种生活。但是晚上早点睡觉，睡熟、睡足是必须的。这样不仅让身体机能得到充分的休息、恢复，第二天还能精神焕发，且可以稍微早点起床，看天空晨星闪烁。而且早睡早起对促进新陈代谢，美容养颜都有很大帮助。

二、需要适当的运动

运动是养生必不可少的步骤。有些空气质量不好的城市有雾霾，而且在户外运动出汗后容易感冒。所以，选择上健身房锻炼身体吧，不仅有专业的教练指导，还有志同道合健身的朋友们一块儿交流，锻炼后还可以顺便洗个热水澡再回家，很是惬意。

三、多喝白开水

喝白开水，补充足够的水分，能够锁住肌肤水分，预防感冒。尤其是运动完以后，应该喝上一杯温热的淡盐水，既能解渴，还能帮助身体补充流失的碘元素。多喝水可以加快新陈代谢，让身体中的废物及时排除。

现在的养生是有方法，有诀窍的，更有要注意的重点。要到达好的养生的境界，一定要多多注意我上面所说的三点，这是非常重要的。