陈氏太极养生桩功

1、陈氏太极拳桩功怎么练？

一、基本桩功
1.无 极 桩
两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
2. 一字桩
两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
3. 晃 桩
两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。
4. 独立开合桩 两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。
二、基本手型
掌
大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。
1.立掌 基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。
2.侧掌 基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
3.按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。
4.搓掌 基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。
5.托掌 基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。
拳
四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。
1.阴拳 基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。
2.阳拳 基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。
3.撩拳 基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架子”。
勾 手
五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。 八 字 手 中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型
三、基本缠丝
两脚顺朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。
动作一：右小臂自然置肋骨处。
动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。
动作三：身继续左转至45度，立掌掌心侧向左后方（划右手，手心向左后方；划左手，手心向右后方）。沿中线升至下颌。
动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远（注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反）

2、陈氏太极桩功

意识集中,思想清静,立身中正,周身放松,两臂弧形环抱,手指相对,沉肘松肩,两脚相距半米,屈膝松垮下蹲,裆部撑圆,脚指抓地,涌泉穴要虚!意念集中,气尘丹田!

一般每次练习10分钟!

3、陈式太极拳桩功有几种?

这么多还没想明白
浑圆桩＞无极＞开合＞缠丝＞三体式

4、陈式太极拳有哪几种桩功？

浑园桩、无极桩、开合桩 只知道这三种

5、太极站桩功具体练习方法

太极桩对桩架、结构也有特定的要求。具体练习方法如下：

一、太极桩：

行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。

二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

三、太极桩：

1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。

两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。

2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。

3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。

4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。

四、心法：

1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

2、肩井、曲池、合谷放松。

3、肩胛骨前贴。

4、臀部前贴。

5、膝关节外撑。

6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。

7、意守丹田呼吸气沉丹田。

1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。

五、太极桩（收式）：

行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

六、心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

(5)陈氏太极养生桩功扩展资料：

站桩要求：

一、头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。

二、肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态。

三、胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。

四、腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。

五、足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。

六、膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。

七、手易抱：抱元守一，是练太极内功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。

肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。

八、脊骨直：脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。

参考资料来源：网络-太极桩功

6、赵翼龙无极太极桩功

效果高于市面大部分桩功，一个月左右就能亲身体会不错的养生功效。

7、各种站桩功的方法不一样,哪个最好？比如陈氏太极拳站桩功、太极禅立站桩功、李少波的养生站桩功的招式都不

桩功是气功的一种，本于百“动养形，静养气”，好坏根据阶段而定，练气有三种方式（也可以成为三个阶段），第一、运气度——人体经络，第二、采气——天人合一（采天地之灵气，聚日月之精华），第三、养气（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影响桩问功的性质，因人而异，最主要还是看你阴阳的答本质，人体经络是阴阳的具体应用，可以叫阴阳桩，太极桩虽然分成阴阳，但只需走任督二脉，无极则让气内自然运行，这三种桩功开始是有顺序的，最后可以统一起容来，忘人无我，练的就是意念——也正是从“气”上升到“意”，才算真正练了太极