369健康养生操

1、中医经络养生操的做操方法及要领

绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用： 腹部运动。分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。
1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。
1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。
第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。
1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。
第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。
1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。
第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。
1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；
2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。 起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

2、八步养生操

不知道，但可以提供一个绝妙的养生建议：
敲打经络是百养生最根本的方法。中医认为敲打经络可以治疗任何疾度病，某一种病一定属于某一种或几种经络范畴。比如心问脏病就敲打心包经；肺病就敲打肺经等等。下载答国家标准经络图，再了解一下专各种病的经络范畴（参见“求医不如求己”最后的附图）你就会变成自己的保健医生属了！何止养生！？（别忘赞）

3、怎样下载养生操

您好，养生操有很多种类，比如有：中老年养生操 经络养生操 养生保健操 平衡养生操，等这些。百度视频有很多，您可以使用收藏该播放页面，有些视频网站提供下载功能，您直接点击下载就可以保存视频文件了。

4、中老年健身医疗保健操 六十六节 mp3文件 带口令

保健操不仅使身体百更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物度，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，专消耗的热量多，所以不易发胖。

保健操对中老年而言可以说是百利而无一害。为属了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！

5、养生操怎么做

做眼保健操的正确方法
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止,先上后下，轮刮上下一圈。

以上内容摘自下面的网址,有图片,还有眼保健操音乐.

参考资料：http://www.11jj.cn/data/2006/1025/article_2633.htm#

6、开智养生操一子敬养生操动作和功效？

开着养生操，一直养生操动作和公交洋洋超市有健身的功效的。

7、24节气养生操

二十四节气与养生

二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。人与自然界是统一的整体，24节气的变经随时影响着人体健康.顺应24节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达剑健康长寿的目的。我们根据每个节气的主要气候特点，总结出每个不同时段养生要点，供大家参考。

立春

气候特征：白昼逐渐变长，气温回暖，人体血液代谢旺盛。

健康提醒：少吃酸性食物，养生以养肝护肝为主。

雨水

气候特征：降水增多，气温回升快容易导致春困。

健康提醒：注意调养脾胃，增加运动缓解春困。

惊蛰

气候特征：天气回暖，雨水增多，气候变化大。

健康提醒：补充水分，防寒保暖应付多变天气。

春分

气候特征：昼夜平分，气候温暖潮湿，关节炎进入多发期。

健康提醒：多食用清热解毒、温补阳气的食物。

清明

气候特征：气温回暖，阳气升腾，高血压进入多发期。

健康提醒：不宜进补，低盐饮食缓解高血压。

谷雨

气候特征：气候以晴暖为主，早晚时冷时热，易发生神经痛。

健康提醒：适度保暖，多食蔬菜调理肠胃降火气。

立夏

气候特征：连续五天日均气温达22度以上标志着夏季到来。

健康提醒：多喝水以退热降火滋养阴液。

小满

气候特征：气温明显升高，气候潮湿容易发生皮肤病。

健康提醒：清爽清淡饮食为主，注意清利湿热。

芒种

气候特征：天气湿热，是一年中人最懒散的时候。

健康提醒：清热降火，充足睡眠，运动提高活力。

夏至

气候特征：天气炎热，人体阳气最旺，适合治疗冬季疾病。

健康提醒：补充水分和维生素，增加盐分的摄入。

小暑

气候特征：热浪袭人，时有暴雨光顾，消化道疾病多发。

健康提醒：肠胃吸收力下降，注意饮食卫生。

大暑

气候特征：酷热多雨，容易中暑，暑热夹湿常使人食欲不振。

健康提醒：充分休息，避免暴晒，清淡饮食。

立秋

气候特征：气候渐变，人体仍感觉燥热难忍。

健康提醒：多食酸味果蔬，养胃润肺以备秋凉。

处暑

气候特征：暑热余威明显，但气温开始慢慢转凉。

健康提醒：调整睡眠时间，饮食偏向清热安神。

白露

气候特征：暑气渐消，白天气温适宜，夜间气温较低。

健康提醒：滋阴益气的食品对身体大有益处。

秋分

气候特征：逐渐昼短夜长，每场秋雨都会带来明显降温。

健康提醒：运动保健，针对性地治疗冬病。

寒露

气候特征：热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生。

健康提醒：饮食清淡柔润，起居注意保暖。

霜降

气候特征：天气时有反复，人体逐渐感觉季节的肃杀和萧瑟。

健康提醒：以平补为原则，注意肺的保养。

立冬

气候特征：气温迅速下降，人体需要消耗大量的热能来维持体温。

健康提醒：多食用热量较高的膳食，增加维生素。

小雪

气候特征：天气常是阴冷晦暗，抑郁症病情容易加重。

健康提醒：增加户外活动调节心态，饮食多果蔬。

大雪

气候特征：气温持续降低，哮喘进入高发期。

健康提醒：进补的好时节，辅以适当锻炼增强体质。

冬至

气候特征：冷空气活动频繁，人体阴气较重。

健康提醒：防寒保暖，及时补充高热量食物。

小寒

气候特征：常有寒潮暴发，会带来剧烈降温，易发生冻疮。

健康提醒：三九补一冬，来年无病痛。

大寒

气候特征：冷空气刺骨，气候相当寒冷，心血管疾病高发。

健康提醒：冬不藏精，夏必病温，注意节欲养脏。

8、老年人健身操66节视频下载

每节操五节，应该是十三节操，来一共65节，加上第一节之前的‘热身运动’， 总共66节。
佳木斯行进有氧健身操十二节，没有66节；
南岔梦之队第八套健自身操一共十二节，加上第一节之前的‘热身运动’， 总共66节。
如果我说得对，你可以在‘百度知道’，打上“中囯梦芝队第八套健身操”进行搜索，我回百答以后，发了中囯梦芝队第八套健身操示范动作。度你要是有需要，可也在此下载。
希望能够帮到你。

9、上班族可以做哪些养生操？

伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做
不想变硬颈，得转转转，两边转！
推下推下推下，每小时推松手筋！
千万千万千万，每小时转转胳膊！