夏季睡眠养生

1、睡眠养生的定义是什么？

所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律

2、夏天我们该怎么吃，怎么睡才叫养生

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。
夏季养生之睡眠篇保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
注意选用卧具，卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

3、睡眠养生：什么时刻睡觉最健康

晚上九点多

4、秋季睡眠养生，有哪些方法？

秋季睡眠养生，有哪些方法？

秋季，虽然人们睡眠的气候条件大为改善，但也要注息秋季睡眠的万式方法，否则也不利于养生，秋季睡眠在总的原则“早睡早起”的指导下，还要注息以下几点:

秋季睡眠应该注意的几个方面：

睡前勿进食

 睡前进食会增加肠胃负担，不但会影晌睡眠，而且易造成消化不良，若长期如此.就会给身体造成伤害。当然，也不能饿着上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物,目应在食后休息一会儿再睡觉。

睡前勿情绪激动

 睡前激动、气愤、情绪波动，会引起气血紊乱，不但容易造成失眠，而且还会伤身体，因此，睡前一定要控制好情绪，尽口保持平静，切勿忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。

睡前勿喝茶喝咖啡

 茶和咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，造成睡眠困难，加上饮用过多的茶或咖啡，容易造成夜间尿频，影响睡眠质量。

睡前保持安静

 有人喜欢在晚上娱乐，有时常常过了头，而过度的娱乐活动，使人的神经持续兴奋。显然会影响睡眠。因此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应尽快使自己平静下来，再上床睡觉。

睡觉时勿多言

上床后，应该保持安舒，如还在喋喋不休地说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后不宜长谈，以便尽早入睡。

5、秋季睡眠养生之道，我们需要怎么去注意睡眠？

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。  睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入。

6、睡眠养生的重点是什么?

睡眠百养生的重点是改善睡眠环境，通过环境来达到养生的目的，比如，增加卧室内的远红外，负离子，生态磁，来为人度体补充能量！
“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性知命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对道十人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意内义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精容，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

7、这两天天天听说睡眠养生，睡眠养生真的那么重要吗？

我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。伦嘉提醒您现代人安卧的养生原则:
1、保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以八到十个小时为宜。
2、枕头一般离床面五到九厘米为宜，过低可使头部血管过分充典，醒后出现头，面浮肿;过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
3、正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4、良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食牡中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5、理想的寝具。
这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜问睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝其的鼓基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感.影响血液的循环，导致肌体疲劳。透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。最好最具有养生功能的床垫，能净化空气的为最佳，比如伦嘉的嘉山水床垫，就是一款可以释放负离子、远红外的床垫。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求:
(1)卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎问各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
(2)枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲(颈前弯、胸后屈、腰前屈)，当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛;枕头过高，可产奸声，也易惊醒。枕头高低应以平肩为度。
而陈抟睡眠研究院致力于将儒道集大成者陈抟的睡眠养生智慧通过科学的方法在现代社会进行推广，从睡眠环境和睡眠功法两个方面，也就是中国独有的在睡眠中讲求养生的东方式睡眠推向全球，提高现代人睡眠质量，使更多人科学睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修养身心。
由“生态健康睡眠的开创者”伦嘉集团发起。据悉，这是全球成立的首家陈抟睡眠研究院，研究院的成立得到中国睡眠研究会、北京黄亭中医药研究院、道家养生协会等相关单位以及国内外中华传统国学养生和现代睡眠研究领域专家学者的大力支持。研究院以“弘扬国学养生文化，传承陈抟睡眠科学”为宗旨，系统地研究中华国学养生智慧尤其是《黄帝内经》中对居处环境养生理论在人类现代睡眠方面的应用。
从五千年国学文化中寻找东方养生智慧的精髓，是现代人对生态伦理与文明反思后的一种觉醒，它代表着今天一部分社会高端人士对生命品质的提升有了新的认知和需求，睡眠乃养生第一要务，人们对睡眠的理解和要求已经超越了一般意义的舒适和泛健康概念，利用人生三分之一的时间解决自然环境与人的健康，卧室环境与人的健康、被窝环境与健康睡眠已成为高端睡眠消费关注的主流，生态健康睡眠、科学睡眠走向了日渐成熟的阶段。

8、睡眠养生有多少年历史了

睡觉养生原则
子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身内体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，都容有晚睡的习惯。

9、实用的睡眠养生方法？

入眠三步法
“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。
对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的百方法，如保持平和的心态，出现睡不着的情况时，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时度采取安眠三步法：
第一步，取热水(38～43摄氏度)半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓知得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。
第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50 圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。
第三步，饮一杯热牛奶。
赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于道在做足底按摩，对帮助人们入睡有一定好处。
治疗失眠还有一个小窍门，就是每天洗脚后按摩涌泉穴l0分钟到15分钟。专按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
另外，苹果的香气能令人精神轻松愉快，压抑感消失，缓解紧属张情绪，因此，睡前的一二个小时。食用一个苹果也可以帮助人们入睡。

10、每天加班熬夜，求睡眠养生之道

睡眠养生有两个重点，一是改善睡眠环境，二是改善作息习惯

睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。睡眠微环境是指睡眠时人体与寝具所形成的“床被气候”，可通俗理解为被窝温度和湿度，睡眠时与人体密切抄接触的寝具用品等物品是构成睡眠微环境的主要元素，包括被子、枕芯、床垫、床套等寝具。合适的寝具可以帮助人摆
脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量。

什么样的寝具是合适的寝具呢？当然一是舒适，符合人体工程学原理，二是生态健康，不能有一点污染，甚至，能抗菌百防螨 三是如果有一些其他功能甚至会更好，比如能释放负离子，增加空度气清新度，释放生态磁，补充人体磁能，这个有一家伦嘉公司的产品具备这个功能你可以自己去查
作息习惯是你自己要注意的，比如不要睡得太晚，错过最佳睡眠时间，就是子午觉，还有就是睡前喝杯牛奶等，也有助于改善睡眠！