养生颈椎操

1、白领养生：办公一族颈椎如何保健？最实用的颈椎保健操【组图】

1.鸵鸟式。双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2、很多人的颈椎已经在慢慢走“下坡路”了，日常生活中，如何保护好我们的颈椎?

颈椎对于每个人来说都十分重要，因为它能撑起智慧的高度，对头部有一定的支撑作用。如果颈椎不好，就会带来身体上的很多麻烦，比如头痛，颈部疼痛，还会引起腿部的不适等等。那么，我们应怎样保持颈部健康，不让它走所谓的“下坡路”呢？我们来分点探讨下。

1.姿势要正确

我们平时要注意，不论是工作中还是学习中，都要保持正确的姿势。正确的姿势一般是视平线向下倾斜15度左右即可。过高的抬头会使颈椎过度拉伸，损坏其一般生理结构；而过低地低头，会使颈椎过度屈伸，使颈椎过度劳累，也不好。

2.注意休息

一般情况下颈椎是最害怕劳累过度的一个组织。因为它比较短小，还要撑住头部的大重量。所以，我们要让它适度地、适时地进行休息。一般每隔45分钟要停下来活动一下颈椎。这个时间段也是参考上学时每节课的标准时间。你看，上学还是有用的吧（插个题外话，不要介意）。

3.适度的体能锻炼是必须的

体育锻炼的好处非常多，用于养生可以让其作用无限放大。要保护颈椎，就要经常锻炼。平时可以在办公室、在学校进行一下颈椎操，到户外进行下轻量运动，比如羽毛球、乒乓球、短跑等都行。锻炼是需要坚持的，不要三天打鱼两天晒网的，这样的话对颈椎就没有太大的作用了。

总结一下，通过体能锻炼，矫正姿势，休息调整的确可以保养颈椎，改进颈椎的不良现象。关键是要有个好心情，这比什么都重要。

3、做颈椎操可以缓解疲劳，每天需要坚持做多久，才能达到理想的效果？

每天需要坚持15分钟以上，才能达到理想的效果。还可以间断性地做颈椎操，一感觉到不舒服就可以做操缓解。

4、患有较严重的颈椎病的人，在通过瑜伽养生时，应该注意些什么？

由于脊柱疾病的发展缓慢且不明显，很多人没有太大的感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，却不知道原因在哪里。

现在很多人都使用颈椎病，那么颈椎病患者做瑜伽时应该注意什么呢？

1。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。

2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。

3。当你向后倾时，你可以用手把你的头放在脖子后面，让你的头慢慢向后仰，然后拉出你的手，让你的头保持在这个姿势放松。当你恢复头部运动时，你也可以用手按住后脑勺，慢慢开始。可以降低颈椎的压力。

4。只能向后倾斜，不能向前。你可以向左和向右转，倾斜你的头。但不是在附近。

为了保持脊柱健康，你需要经常检查自己。你可以通过婴儿或双腿向后伸展检查脊柱侧凸。脊柱生理曲度是否正常，很难检查。可以用X光检查。由于脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎间隙内的神经根和血管全部受压，相关器官受损，血液循环和神经诱导不畅，即大脑指挥失灵，许多器官的功能都受到影响。

专家提醒：从医学理论上讲，当人体直立，眼睛水平时，颈部受力最小。骨科医生认为，可以尝试小范围的运动，过度拉伸需要小心。并非所有颈椎病患者都适合做瑜伽锻炼。如果姿势不对或过度拉伸，颈椎病容易加重。

5、做什么动作能治疗颈椎？

每天坚持动一动：1.很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。2.做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。3.吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

6、晨起拉筋动作有哪些，越拉越健康，脖子灵活了，颈椎轻松了？

早上醒来的时候，需要把身体先伸展一下，增加身体的稳定性，锻炼一下身体活动的核心肌群，它的的重点在于骨盆，紧绷的身体得到舒展后，可以让人一整天都精力旺盛。所以，起床前可以先做一个拉筋操舒展一下。可以让你一整天精神满满，越拉越健康哦。

经常玩手机会可能会经络不通，伴随着头部供血供氧不足，引发头疼，严重的可能引起高血压等健康问题，增加心脏的负担，所以我们一定要重视起来了。首先要懂得预防疾病，找一个健康安全的养生方式。对于有颈椎病朋友，还是需要及时治疗的，治疗也是很简单的，可以试一下颈部拉筋，就是人们说的“吊脖子”。

首先需要一张床，然后平躺，你的头伸到床的外面延伸下去，肩膀不能碰到床沿，这个时候手臂需要往向后放，可以适当增加你的拉伸力度了，这个动作就是吊脖子，要注意你的拉伸力度了，原理就跟医院里的牵引差不多，不过这个相对而言更简单安全。

一般拉筋练完一次会觉得舒服了很多，坚持一段时间会越拉越健康，平常自己在家中拉筋就很方便。拉筋主要是利用自身的重力从而拉伸脖子周围的筋，这样可以帮助颈椎恢复原来的生理弧度，这样疏通经络起到缓解疼痛的功效了。平时没事的时候可以看看高处抬抬头，看一下天空，做一个颈椎操。

7、颈椎病的最好锻炼方法？

患了颈椎病应该注意颈椎的饱保暖
尤其是夏天颈椎千万不要直吹空调
枕头要低一些，不要长时间做一个动作
比如低头玩手机或者电脑。