1、请问有人可以帮我查询，一周的排毒养生菜单(三餐)，求啊。。。。急。。有一个月的更好。
你好， 1,土豆苹果排百毒
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高度，是极好的减肥食谱。材料：土豆问1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁答机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。2,早晚回服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，答每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。
2、熬夜后吃什么营养餐单最好
上班族熬夜后遗症：黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。
进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡
本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。
猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
上班族熬夜后遗症：痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。
进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。
上班族熬夜后遗症：疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。
上班族熬夜后遗症：视线模糊
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。
进补方法：常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。
3、寻找一份营养餐单
均衡营养餐单 主食类：多吃五谷饭或糙米饭 根据营养专家建议，每天应吃3－5碗饭，一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头，热量280卡。 蛋白类：多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方面，每日应摄取4份，每份相当于蛋1个或豆腐 1块或鱼类1两或瘦肉1两。 油脂类：1天2－3汤匙 每天烹调用油以2－3汤匙为宜，建议选用植物油，必须脂肪酸含量较高，通常1汤匙油15克，热量约135千卡，一餐饭烹调油量约1汤匙，才能达到均衡原则。 奶类：预防骨质疏松，奶类不可缺 最好每天喝1杯牛奶，摄取钙质。若有乳糖不耐症无法喝牛奶，可改喝豆浆。 蔬菜类：多吃嫩叶蔬菜预防便秘 每天应吃3碟蔬菜，每餐约1碟（煮熟后约咖啡杯所附的小碟为1份）。多摄取纤维素可预防便秘，建议可选择地瓜叶、小白菜、菠菜等嫩叶类蔬菜。 早餐吃牛奶鸡蛋（面包辅助）中午米饭青菜（汤辅助）晚餐稀饭青菜（汤辅助) 食物交换份 算出一天所需的能量，如何将这些能量转换为具体的食物？关于这有比较专业的计算方法，先是算出这些热量中碳水化合物、蛋白质和脂肪的重量，再将其分配到食物当中，然后再按照微量元素的推荐摄入量来对食谱进行调整，允许误差在10％以内。 但这终究是很繁琐的过程，为了方便操作，出现了食物交换份法，即将食物划分成份，每份食物有90千卡的热量。比如，25克的大米，500克的大白菜，50克的猪肉，10克的脂肪，它们分别可以产生90千卡的热量，所以它们都算是一份食物。 同时将食物分为6大类，交换的原则是同类食品中，可以互相交换，奶类可以和肉蛋鱼类交换（但仍然提倡每天一杯牛奶，因牛奶中钙的吸收率很高，每天成人钙的推荐摄入量为800mg ，而250ml牛奶可以补充将近300mg的钙）： 1、谷薯类。各类米面及其制品、通心粉、苏打饼干、绿豆、红豆、干莲子等每25g，马铃薯每100g，分别为一份。 2、肉蛋鱼豆类。瘦猪肉、禽肉每50g，牛肉、羊肉、排骨、连骨的禽肉每80g，鸡蛋60g，鱼、虾每100g，分别为一份。 3、奶类。牛奶、羊奶、无糖酸奶每160ml、奶粉25g、豆浆400ml为一份。通常我们喝一瓶牛奶为250ml，约等于2.5份。 4、蔬菜类。各种新鲜叶类蔬菜、茄子、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆芽每500g，白萝卜、青椒、南瓜、丝瓜、菜花每400g，扁豆、四季豆每300g，胡萝卜每200g，山药、藕、毛豆每100g，分别为一份。 5、水果类。一般水果每200g，西瓜每500g为一份。 6、油脂类。所有植物油动物油10g，花生米、核桃仁、杏仁每20g，葵花子、南瓜子每30g为一份。 计算出每日所需的能量，根据食物交换份，将这些热量按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的产能比例分别为55－65％，蛋白质10－15％，脂肪20－30％一一套在具体的食物当中。 因为说了是简易食谱的编制，所以就把书中的结果细列如下，大家也不用费力去计算这个过程了。但应该注意的是，这只是一个轮廓，具体的食谱还是要根据个人情况进行调整。 1500千卡 早餐：大米1.5份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份。 午餐：大米3.5份，青菜.05份，瘦肉1份，烹调用油1份。 晚餐：大米3.5份，青菜.05份，瘦肉1份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 1600千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份。 午餐：大米3.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米3.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 1700千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份。 午餐：大米4份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米4份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 1800千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份。 午餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 1900千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份。 午餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 2000千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，鸡蛋1份。 午餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 2100千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，鸡蛋1份。 午餐：大米6份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份。 加餐：水果1份。 2200千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，鸡蛋1份。 午餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1.5份。 加餐：水果1份。 2300千卡 早餐：大米3份，牛奶1.5份，鸡蛋1份。 午餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米6份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1.5份。 加餐：水果1份。 2400千卡 早餐：大米3份，牛奶1.5份，鸡蛋1份。 午餐：大米7份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份。 晚餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1.5份。 加餐：水果1份。 需要说明的是，里面的大米代表主食，可以和同类的其他谷薯类食物互相替换。同理，青菜、瘦肉也只是同类的代表（提倡每餐应该有带叶子的蔬菜，这样可以提供大量的膳食纤维）。 多少克看起来确实有点飘忽，不过有更简单的： 以我们平时吃饭的碗来计算，大半碗米饭＝2份，1平碗米饭＝3份，满满一碗米饭＝4份，根据每份热量90千卡来计算，一目了然。 1个鸡蛋就是一份，热量约为90千卡，4个鹌鹑蛋的热量＝1个鸡蛋。 50克的瘦肉约等于10片，100克的鱼约等于两块二指宽的鱼。 蔬菜就更好计算，一斤的青菜炒出来后约莫是一碟，250克青菜就是半碟了，考虑到我们除了青菜还有可能吃其他的蔬菜，比如胡萝卜什么的，于是可以吃小半碟的青菜，加上其他的蔬菜，凑合着也够250克了。 以我们平时喝汤的汤匙计算，一汤匙油＝10克。其实中国营养学会针对健康人群，每日烹调用油的推荐量也就25克，两勺半，是否真要这么做起来有点困难？ 实习老师说了一个办法：多少人吃饭，每餐就按多少勺来计算，然后盛在一个碗里，今天做的这餐饭就只能用这些油了，无论是炒三个菜还是十个菜（我自己也没有试过，只是在做饭时通过飞水清蒸炖煮等方式，尽量少用油）。 以1800千卡的食谱为例：早餐：大米2份，牛奶1.5份，鸡蛋0.5份；午餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油1.5份；晚餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹调用油1份；加餐：水果1份。 早餐：一碗瘦肉粥＋一包牛奶。大米2份约等于1碗粥，鸡蛋0.5份等于半个鸡蛋，但是今天早上不想吃鸡蛋，可以换成瘦肉。 午餐：满满一碗米饭，外加一点凉拌土豆丝。可以吃5片肉，加上二指宽的清蒸鱼一块，炒菜的油一勺。肉片可以随便和什么莴笋，蘑菇一起炒，于是顺便吃了点，外加小半碟的白灼菜心。 晚餐：差不多，还可以多吃点儿肉。 午餐和晚餐之间还吃了个苹果。好像，也不是特别清苦 。
4、一周家庭菜谱（营养配餐）
一周营养菜谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。 周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干， 周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带 一周菜单 周一 早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋） 中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤 晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉 周二 早餐：百合粥 玉米饼 咸菜 中餐：米饭 香辣藕片 红烧茄子 晚餐：煎饼 清炒土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤 周三 早餐：煎鸡蛋牛奶 中餐：米饭 水煮鱼 麻酱空心菜 晚餐：地瓜饭 青椒牛杆菌 萝卜牛肉丁 周四 早餐：豆浆包子 中餐：小米饭 清炒丝瓜 珍菌炖鸡块 晚餐：馒头 麻辣烫 周五 早餐：大米粥 煎馒头片 中餐：烤三明治 芥末生鱼片 蔬菜沙拉 晚餐：油酥饼 西红柿鸡蛋汤 周六 早餐：馄饨 中餐：米饭 香菇炒青菜 清蒸鱼 晚餐：肉丝面 周日 早餐：牛肉面 中餐：米饭 红烧牛肉 蒜蓉西兰花 晚餐：蔬菜粥 玉米饼 酱鸭脖 拌萝卜皮
5、一周内的营养午餐表,越简单越好
周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白百菜)、金针菇紫菜蛋度汤。
周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米内)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六学生午餐食谱：米容饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
周日学生午餐食谱：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤
6、谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。
早上：豆浆或者燕麦百 馒头或者面包 看似普通 其实很精华 不解释
中午：芹菜炒牛肉度 豆腐汤 青椒玉米 黄瓜肉片 苦瓜炒蛋版
晚上：唯一推荐的荤菜：鱼 清蒸最好不过 功效： 补脑 帮助吸收一天的营养
虾米冬瓜 番茄炒蛋 红苕稀饭或者 绿豆稀饭
希望 我根据几年来相关权经验的回答 能够给你有所帮助
7、我需要一份养生，养颜，减肥的三餐食谱。
如果你真想得到一份针对你个人的，有效的营养食谱，没个百多分是没人会帮你弄，毕竟制定一份食谱消耗的精力不少。楼上的那就是复制粘贴一下，真正有效的食谱绝不是大众化的食谱。
8、如何配置一套完美的营养餐菜单
楼上百的拉倒吧 ！！蛋白粉也不是什么好玩意！还容易增肥！ 楼主真像得到一份适合自己的食谱度 还是应该在生活中寻找 在这问里 我想不会有人花时间给你配的答 太费事了 而且配出来 实施也比较不可能！！ 营养的一餐具备这几个条件 25种食物原料 包括调内料 颜色要有红容黄绿白黑 一荤一素一菇
记得采纳啊
9、如何配置营养餐清单
早餐得营养百在一天中很重要占全天30
早餐的营养很重要，占全天能量的三分度之一,要有面食类，蛋，奶，蔬菜，水果。举例如馒头，鸡蛋1个，牛奶250克，凉拌西红柿1份,苹果1个。
午餐占全天能量的三分之二，有面食或谷类，肉，菜，海鲜等。如米饭问，肉片炒青菜，凉拌牛心菜，清蒸大大虾等。晚餐占全天能量的三分之一，谷物类，面食类答，肉，蛋，禽，鱼都可，如南瓜小米粥，凉拌木耳，肉丝炒豆腐，素炒三丝，家常饼
营养餐要注意少油少盐。专
应该 是一周要膳食平衡，主副食平衡，杂粮和精良平衡，荤素平衡，干稀平衡，摄入与排出平衡。食物属通过加工具有良好的色，香，味，形，使食物多样化。