秋季孕养生

1、秋季孕妇养生吃什么水果好

一、孕妇秋天吃什么水果好

1. 苹果

2. 石榴

3. 梨

4. 柿

5. 柑橘

二、孕妇秋天饮食注意事项

1. 营养要均衡

2. 去湿热,健脾胃

3. 少食用消暑水果

4. 秋季滋补温和清淡

2、秋季养生的养生

食物治疗肾虚效果十分明显。治疗肾虚应该以温补为主，服用温补的药材，容易导致身体燥热，食物则不会出现这种情况，达到补肾不伤身的效果。

3、孕前秋季养生应注意哪些方面？

我国医学经典著作《黄帝内经》里说：“秋冬养阴”，意思是在秋冬两季，人们要注意对体内阴精的保养。这是因为秋冬两季，气候逐渐变凉，阳气潜藏，万物都趋于收藏之时，人们也必须注意防寒保暖，阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，故应以保养阴精为主。《黄帝内经》又说：“藏于精者，春不病温”，这是说如果在秋冬季节阴精保养得好，能够贮藏于体内，到了第二年春天，身体抵抗力就会显著增强，不会得湿热病，像春温、流感一类的传染病。那么，具体到秋天又怎样养阴呢？

1．饮食方面的补养：众所周知，燥为秋天之主气，即秋天是燥气当令之时，而祖国医学认为，燥伤阴液，出现口于、咽干、干咳无痰、大便不畅等一系列阴伤之症状。因此，秋天的饮食原则应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉等既具有滋阴生津作用，又有较高营养作用的食物。

祖国医学认为，辛伤阴，即辛辣的食物伤阴液，故在秋天应少吃辛辣燥烈之品，尤其是葱、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物，更要忌口一点，此外，肥甘厚腻之物也不宜多吃，因为这些食物不宜消化，吃多了会生痰生火，内生之火亦可耗伤津液。下面介绍两则药膳，可供参考：

参麦四鱼

用料人参5克、浮小麦20克、茯苓10克、活鳖1只、火腿肉100克、鸡蛋1个、猪油25克。姜、葱、鸡汤、料酒各适量。

做法将活鳖宰杀切块、浮小麦、茯苓用纱布包扎，人参研末，与火腿片、猪油丁、鸡汤、调料等放入大碗内蒸2～3小时，滗出部分汤汁煮熟鸡蛋，与团鱼掺和即成。本药膳滋阴生津、益气和血，尤益于气阴不足的人在秋天食用，每年秋天食之，可益寿。

鲜生地粥

用鲜生地50克或于生地10克，洗净，加适量的水煎煮一小时，去掉药渣，再加入淘净的粳米、煮烂成粥，早晨服，或一日内分二次或三次服，连服数日。本粥补肾润肺养胃，秋天常食可防燥邪伤阴。

2．药物方面的补养：能用于秋天补养的药物不少，但尤以下列药物最好：

西洋参：对于气阴虚所致的少气、口干、口渴、乏力等症有特殊疗效，尤适用于中老年人秋天常食。可研末，每次服三至五分，用温开水送下。

山药：既是食物，又是药物，常服可“轻身不老”，功能益肺滋肾、补益脾胃，且补而不腻，适用于脾肺肾功能皆不足的人。常人食之，亦有良效。

百合：既可润肺止咳，又有养心安神，对肺阴不足或心阴虚所致的心烦、失眠、心悸、精神不安，效果较好。

综上所述，秋天养生应以养阴为主，对于无病之人以食养为主，药养为辅；而对于已感气阴不足（常见症状少气、口干、鼻干、乏力、脉细无力）者，则应以药养为主，食养为辅。但不管是食养或药养，皆应贯彻“少”，但又要“常”的原则。所谓少，即是指量小；所谓“常”，即是指经常，自始至终之意。只有这样补，才能真正起到养阴防燥的作用。您不妨每年秋天都试一试，看看效果怎样？

秋天养生，除了养阴以外，祖国医学还认为，人体五脏与五时相应，肺是与秋天相应，即是说，秋天养生，尤其要注意养肺。具体方法是：

（1）常练“六字诀”里的“泗”字功：因为练“泗”字功可以养肺，并治肺脏诸病。早晨择空气清闲之处，先凋匀呼吸，缓缓以鼻吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼气。在呼气时，牙齿轻闭，并轻念“泗”字，待气全部吐出后，再用鼻子吸清气。上述一呼一吸，可连续做30次左右。常久练之，对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。

（2）“秋冻”：俗话说：春捂秋冻。意思是入秋后加衣不要过早、过多，应适当减慢添衣的速度，让机体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力，如《养生镜·起居》说：“秋三月，天气消铄，毛发枯槁，棉衣宜渐增添。”当然，薄衣之法，当从入秋时渐习，让机体逐渐适应，不可骤然增减。

（3）宜多摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要治疗外，应常按摩鼻部，这是因为“鼻为肺窍”，是邪气侵犯肺脏的重要门户。做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”20次，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。浴鼻的方法是：将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复10遍，亦有益于肺。

（4）要谨慎起居：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，于是，起居要相应改变。古人云：“早卧早起，与鸡俱举”，意思是在秋天，人们要早点睡觉，早点起床。因为秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避凉气人中。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

（5）加强运动调养：秋季天高气爽，气候干燥，而人的肺脏喜欢清肃濡润，故秋澡之气最容易伤肺阴，为了增加肺脏的功能，在选择锻炼方式时，应逐渐增加以“调气调神”为主的气功，使人体上下气体贯通，这样有益于肺脏的功能。此外，清晨闭目叩齿21下，咽津，以两手搓热慰眼，于秋三月行此，极能明目。

（6）要注意保持室内一定湿度：秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落。故必须注意保持室内一定湿度，并注意适当补充水分。若切实做到以上六点，肯定于身体大有好处。

4、女性秋季养生保健要吃什么不要吃什么

1.银耳其主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等微量元素，滋阴、润肺、养胃、补益，解秋燥。银耳中含有一种重要的有机磷，可以消除肌肉疲劳，缓解秋乏。它富有天然植物性胶质，滋阴润肤，长服可以祛除脸部黄褐斑、雀斑。此外，它对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。须注意的是，银耳宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的东西。而作为菜肴，银耳主要做甜菜、汤菜。如果冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。
2.枸杞银耳汤：银耳20克洗净，泡软，撕成小朵。枸杞15克洗净，与银耳共同放人锅内，加水2至3杯，炖约半小时，再加入冰糖一大匙炖至冰糖融化即可。可以养阴润肺、生津补虚效果，可提升免疫功能及调节神经系统功能。

百合，其性平味甘微苦，富含水分，可以生津润燥，养阴润肺，止咳化痰，补虚安神。可治肺阴虚燥咳、肺痨嗽血，病后体弱、神经衰弱、心神不宁，失眠烦躁等症，有较好的营养滋补作用。富含粘液质及维生素，帮助皮肤新陈代谢，可以美容养颜。
3.清蒸百合：百合鲜品500克，洗净后掰开成片状，置于盘中，加白糖隔水炖熟即可。可治疗干咳、久咳、失眠、心烦等症。

莲藕，性味甘寒而多汁，能滋润肺脾，生津解渴，对一切热病有缓解或辅助治疗作用，可用于缓解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生疮等情况。此外，莲藕益气补血，可以调和肠胃不适，对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。
4.藕姜饮：将莲藕压碎加上姜汁，盐、砂糖或冰糖一起煮沸，温凉后食用。也可以用藕粉将生姜或姜汁一起泡着喝，加冰糖或砂糖调味，可以镇咳化痰，益气通脉，帮助消化等，不过生姜最好不要晚上吃。

芝麻，是常用的滋补强壮的保健食材，可以养血，降低胆固醇，保护心脑血管，增强体质，延年益寿。其富含油脂，有润燥通便作用；富含维生素E，可以治疗皮肤的干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽，防止各种皮肤炎症。
5.芝麻杏仁茶：黑芝麻、大米各30克，杏仁7克，同浸水后捣成糊状，煮熟后可加糖调味服食。可在秋日解燥便秘，补血养颜。

5、孕妇秋季养生吃什么好母婴

孕妇在怀孕期间，合理的营养及平衡的膳食，这对于胎儿的发育有很大影响的。孕妇营养摄入一般情况都遵守这一个重要原则。那就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，保持一定的平衡是相当重要的。也希望孕妈们要重视起来，但是也不代表说什么食物都能给宝妈、宝宝带来很好的营养吸收，所以也不能盲目的补哦。

秋季孕妇不可盲目进补

不管是什么样的季节，怀孕的孕妇补充营养是必要的，但应以温和、清淡为最首要的选择，建议可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，要少吃狗肉、羊肉这些热气的食物。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

准妈妈秋天的饮食禁忌

1.大闸蟹、甲鱼这些应远离

在这金秋的时节，又到了大闸蟹肥满美味的季节了，这也成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些孕妈对它尤为钟爱，然而甲鱼也是鲜嫩可口的时候，一直被家婆们当做为媳妇们食补的首选。到是可知道，在10月底到11月间，可千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补，为什么呢？因为它们具有活血化淤的功效，特别是这两个月的时候，极有可能会导致流产等危害，所以要适量而行。

2.葡萄不可多吃

秋天同时也是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈们就特别爱吃，但是一定要注意量力而行。因为葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的食用的话，很容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大的问题出现。在妊娠期的时候，糖尿病不仅危害孕妈们本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎的严重后果。

3.水果不可贪吃

其实不管什么季节，市场上新鲜瓜果都会比较多，但是在这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，由于早晚温差大，如果再不注意食品卫生的话，抵抗力相对比较差的孕妇吃了凉的水果，就极为容易闹肚子了，这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

所以，对于孕妈们来说，像一些寒凉的水果还是要少吃，比如梨啊，香蕉，李子，柿子，无花果等等，水果还是要适可而止的好。经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就需要慢慢调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。

4.不宜吃木瓜

孕妈是不宜吃木瓜的，因为木瓜本身中含有木瓜蛋白酶这个成份，它可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产等严重后果。

5.不宜吃桃子

桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

6.避免食用大型鱼

孕妈们最好不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，还有河水、湖水和溪水中钓来的鱼，因为这些都极有可能含有细菌或受过化学污染，如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验，这样家人也图个安心，怀孕要事事小心啊，当然孕妇们每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

7.避免食用生肉和半生肉

孕妈们最好是不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜哦，（像生牡蛎、蛤和寿司这些等等），它们可能含有大量细菌和病毒，切记一定要熟透后才能食用。还有，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

6、秋季养生怎么办

　
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到百事半功倍的效果，具体应做到以下几点：

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心度宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等内，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强容心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

7、正值秋季，孕妇应该如何掌握好养生之道？

秋季之后，会有早晚温差比较大的情形，人们一定要注意，保护身体的温暖程度，不至于身体受到风寒外邪的侵袭，产生感冒发烧的情况。对于孕妇来讲身体是比较娇嫩的，特别是在怀孕之后，身体的免疫力也会有所下降，这个时候一定要注意早晚温差变化的保暖性，避免身体受到寒凉之气而产生感冒。

孕妇受到寒凉侵袭，就会容易感染感冒。

所以孕妇一定要注意身体的保暖，注意添加衣物，身体保暖才能够更好的促进身体的循环和血液的循环。收到外勤之后就会容易感冒，而孕妇是不可以吃西药的，还是要用食物和饮食方式来调理。所以防寒一定是很重要的，另外也要注意，多食用一些温性的食物。增强身体的抵抗力，帮助自己能够抵御外勤，这是很重要的。

孕妇在秋季一定要注意食物方面的调理，同时也要参与运动。

秋季这个季节可以多熬一些山药粥，南瓜粥，小米粥等这样的食材。对于孕妇脾胃不好的可以熬山药莲子粥，经常来喝，也可以再加上，百合这三样，都能够对脾胃有很好的养护作用。调理脾胃，通过这三样就会很好，脾胃为后天之本脾胃好了身体才会健康，所以这是调理脾胃的基本。

孕妇一定要多参与运动，就像是慢跑，瑜伽，或者是泡脚也可以，都能够促进身体的循环，对身体有益。而且在孕中期或孕晚期，身体的运动适量的话也有助于胎儿更好的顺生。

8、面对寒冷的冬季，孕妇该如何养生？

冬天来了，很多孕妇都感觉到乏力，困倦，其实冬天正好是养生的好时候，尤其是孕妇，更要注意养生，今天小超哥就带各位一起来学习一下，孕妇怎样在冬季养生，这是非常终要的，不但对孕妇自己的身体有好处，还有益于产下更加健康的宝宝。

冬季气候寒冷，为身怀六甲的妈妈们带来了很多不便。那么，孕妇冬季怎么养生呢?孕妇冬季养生的方法，首先需要作息规律，要早睡早起，呼吸新鲜空气，人们常说，早睡早起有益身体健康，对孕妇来说，这一点更为重要。因为孕妇的生活习惯会给腹中的胎儿带来直接影响，如果孕妇不注意作息时间，胎儿就很难形成规律的生物钟，从而导致其生长发育受到影响。早晨的空气纯净新鲜，可促进血液循环、提神醒脑、静心安神，使人不易疲劳。早睡早起，经常呼吸新鲜空气，适当晒晒太阳、做做运动，对孕妈和胎儿的健康都非常有利。再者就是要注重保暖，避免寒邪入侵冬季气候寒冷，若是保暖工作没做好，就可能引起血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎儿发育，所以孕妈们一定要注意适度保暖。内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料，内裤要干燥宽松。平时多关注天气预报，寒流袭来时要及时增添衣物，可搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴。

对于女性朋友来说，怀孕是一件非常值得开心的事情，但是在怀孕过后随之出现的一些症状然妈妈们可是痛苦万分。女性都是爱美的，怀孕过后的准妈妈还是一样爱美，谁说怀孕之后只能当丑女人呢？就算是怀了宝宝的准妈妈还是很注意自己的仪容外观的。按摩可以帮助准妈妈们减轻疼痛，但是要确定使用的按摩油，一定是成分安全的有机品，不能添加任何化学物质，或定期做孕妇瑜珈达到放松的状态。怀孕时期也要注意皮肤的护理，特别是在这个时候，可以透过定期的去角质来增加血液循环的速度，也可以让妈妈保有美丽的肌肤，但要注意产品要不含化学物质。

从中医的角度来说，人要养正气，孕妇怀孕后比较虚弱，在冬天尤为需要注意，孕妇养生，重在养正气，养正气包括两个方面一则，怀孕期间要调理饮食，（亦包括不可滥吃平时极少或不吃的食物，如蛇、果子狸等动物），养足气血，气血健旺，即是正气健旺；二则，孕妇还需要将养中正平和之气，包括勿邪视，勿邪听，勿邪思，勿邪为，这些都是养正气的必需。

孕妇若能养得一身浩然正气，则其胎气自正；反之若不知持养，行为邪僻，则其脏腑气血必不能和调平正，亦会影响到胎儿。你看中医常常说胎气不稳，其实就是说的这件事情按营养学的观点，孕妇一定要吃肉才有营养，才可以正常怀孕。但其实并不完全如此，如果坚持吃素，一样可以生育出健康可爱的宝宝。我有不少朋友为了将来宝宝健康而选择了吃素，甚至是不孕的病人亦坚持吃素，最终都能正常怀孕，并且，宝宝亦健康无病。有人怀疑吃素可能营养不够，我认为大可不必担心。对于营养学的一些观点，我认为其拘泥于成分而忽视了气化。岂不知生命是活的，是不断气化着的。只要正常饮食，即使是完全吃素，也一样能保证健康无病。并不是所有食物孕妇都可以吃很多孕妇认为怀孕了就应该多吃东西，什么都吃，均衡饮食，这个观念不错，但是要知道，你现在可不是一个人，好多东西，你可以吃，你肚子里的孩子能吃吗？

怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。马齿菜不可以吃。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。明?李时珍也认为马齿苋散血消肿，利肠滑胎。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。所以，孕妇忌吃马齿苋，但在临产前又属例外，多食马齿苋，反而有利于顺产。慈姑有活血作用。《随息居饮食谱》中明确指出：慈姑功专破血，通淋，滑胎，利窍。多食动血，孕妇尤忌之。《日华子本草》中也有怀孕人不可食的告诫。尤其是在怀孕早期和有习惯性流产史者，更应忌食之。因为活血破血，滑胎利窍之品，均对妊娠不利。这样看来，我们经常建议晚上不要进食，对于孕妈来说更是如此。孕妈晚上爱吃宵夜，除了会变胖之外，还会给身体带来不适。但是，如果孕妈深夜真的饿醒了，也不能饿着肚子继续入睡，那样也着实委屈，而且对妈妈来说也不好。辛辣食物重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝宝可要齐齐抗议了。有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好久不无节制地喝。

好了，讲了这么多冬季孕妇养生的知识，您记住了吗？冬季容易乏力，建议各位孕妇们多多休息，适当锻炼。天气恶劣时，不要出门，以防寒气入侵。