太极养生棒

1、太极拳一共有几式,简单介绍下

太极拳有很多派别, 式名不同百. 比较基本的24式式名如下:

(1) 起势:
(2A) 左野马分鬃 (2B) 右野马分鬃 (2C) 左野马分鬃
(3) 白鹤亮翅
(4A) 左搂膝抝步 (4B) 右搂度膝抝步 (4C)左搂膝抝步
(5) 手挥琵琶
(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱
(7) 左揽雀尾内
(8) 右揽雀尾
(9) 单鞭
(10A) 云手一 (10B) 云手二 (10C) 云手三
(11) 单鞭
(12) 高探马
(13) 右蹬脚
(14) 双峰贯耳
(15) 转身左蹬脚
(16) 左下势独立
(17) 右下势独立
(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭
(19) 海底针
(20) 闪通背
(21) 转身搬拦捶
(22) 如封似闭
(23) 十字容手
(24) 收势.

2、团长，您是练太极的？太极是属于内家拳吧~~内家拳有外传的？真能练成内功？内功真能调理身体？

我理解的内家拳的含义是一半练习，一半内省的意思。传统的少林拳受大乘佛教“普渡众生”教义的影响，教授拳法时也喜欢一人教百人学。对于功夫提高的路子，提倡“拳打万遍其义自现”，通过不断的练习，找出其中细微的错误并予以纠正，这就是我理解的外家拳。内家拳的学习方法是教拳时教明白道理，在练习时自己在室内边琢磨边练习，每个人的身体条件不同、对拳理的理解有深浅，练出的功夫外形会有差别，动作的节拍速度千差万别，没办法千人一面，也就没办法在大庭广众下集体教拳，所以叫内家拳。例如形意五行拳初学劈拳时，要求单练一年简单的劈拳，目的就是培养好自己的节奏，把这个节奏刻入骨髓，临敌时就不易受他人干扰，并容易干扰对方。集体练习就背离了这个目的。

内家拳的教学优点是因材施教，例如武氏太极拳的创始人凭着深厚的外家功夫，在得到太极理论传授后，短时间就熟练掌握并自成一派。

不要以为武老先生得到的真传有多神秘，说不定就是现在网上随便可以找到的东西都比他得到的全面，之所以现在很少有人练出高明的功夫，是因为现在很少有人会下那么多的功夫。

太极拳的强身健体功效已经有太多的实例，把太极拳的部分要求用于生活，如立身中正、松静自然、呼吸绵长不屏息等，就会有很好的养生功效；把太极拳的腰腿用劲的要求用于体力劳动，也符合现代人体工程学和劳动保护的要求；马步及站桩训练有利于男性保健和泌尿系统保健……

《老子》说：上士闻道，勤而行之。 我已经说得太多，让我们多动一动吧。

3、怎么学太极拳？

学太极拳的过程中必须有人从旁指导才能保证姿势正确不走偏。其实学太极拳并不缺少师傅。不管是为了健身还是对武术的爱好都最好学习较正宗古老的拳法。当然传统太极拳中有一些吃功夫的招式，这时可以根据你自己的身体进行习练。

先从高架开始，再转中低架。如某些单脚旋转转身姿势，可先改为一脚支撑，另一脚点地旋转。等自己的下盘稳了再恢复拳术的原貌。一般的城市都有教练太极拳的师傅。如果是为了健身，只要选择架式正确正宗的师傅便可。具体可观察该师傅的架式是否圆活大方是否中正等太极拳的基本要领。（如膝不过脚尖，头正项直等，都是基本要求。网上也可以查到。如果这些都达不到，最好不要选择。

不排除有些民间拳师傅只追求功力不注重架式的现象存在。但这样的师傅往往都在当地有一定的名气或传承。）而且选择师傅首先是要你自己觉得他的架式看得顺眼。如果自己都不满意，学下去也不会有什么信心和毅力。

(3)太极养生棒扩展资料

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。 [

八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；

捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要　含胸　转腰　坐胯　三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬　含胸　拔背　用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

4、看到很多讲练太极鞭的，太极鞭健身效果好吗？能防身吗？

我不知道你所指的太极鞭是哪一个。
鞭有软百硬之分，软鞭如蛇，硬鞭如棒；有些地方也把鞭杆做此称呼。
但无论是那一种，都有度健身的效果，至于防身，就要看编排套路的师傅的经验与目的，知还要看你是否掌握了该器械的特质。
传统套道路是具有实战防身的功能，如果现代人专编排的套路，还是健身娱乐的功能更多。
当然，如果你把这鞭练得得心应手，又有哪个人敢说“庖丁”不是天下第一属刀呢？

5、太极拳的锻炼价值

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念；加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

(5)太极养生棒扩展资料：

打太极拳时注意事项

1、选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

2、练拳以前，要有针对性地做准备活动，比如原地慢跑几分钟、做几节按摩操等。

3、遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。

4、运动量不宜过大或过于集中，没有一定功底的中老年人群尤其要注意。

6、太极拳健身效果如何？

养生太极拳是一种身百心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病度康复能力。于培伟道号：玄航道人在学习中医中也得到了阴阳五行的作用，在养生太极拳以陈式大架太极拳为基础。陈式太极拳一路练习周专身的松紧，注意关节活动、变著转势。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状属况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

7、太极杖的规格

太极短百棍，又称太极鞭杆。长度约为使用者的一臂加一肘长（约1.2米），度粗（直径）约3.5~3.8厘米，一知头略粗，另一头略细，粗的一头称为"把道"，细长的一头称为"梢"。版演练时，单手权或双手持鞭杆，梢把并用，常常调手换把。

8、我身材瘦小，永春和咏春和太极，哪个更适合我，哪里有正宗的学

咏春和永春其实都是一样...只是叫法不同
如果想见效快些，咏春适合你多一点，毕竟比较多对练。
太极可能更适合后期，养生和技击都是很棒的！
至于哪个适合你，得看你能找到哪个师父咯！

9、太极拳如何练好基本功？

以前来说 基本功开始就是三年的桩功 然后是十知三式中每个招式的练习 就是五行步法和八法

现在太极拳讲一般说是盘三年的架子 就是说把套路不断的完善练三年先 在平时练练混元桩或者无极桩等等 还有把套路里的单招定式拿出来单另作为桩法练习 这都是现在一般的基本功 也是最普遍的

太极拳师中一般只有入室弟子才能得到真传 会教你真正的基本功 因为太道极拳套路在以前其实没有现在这么重视 以前重视的是基本功 出了功夫后招式都是在内在功力带动下自然出现的 现在会真功夫的人少了 很多人不愿意教 我知道高手里面两个人还是愿意教的 就看你愿不愿意学 确实是相当的枯燥和艰苦

其实不只是太极拳 很多武术以前学习的时候都是先站桩三年 师父才会教你别的东西 现在的人心浮气躁 都受不了那个苦 而且以前是为了生存 练好基内本功后一步一步学好功夫这样学成后才有更多赢面 所谓平时多流汗 战时少流血
现在因为实战的作用在当今社会缩小了 竞技性武术比如搏击 散打 这种出功夫的周期很短 没人容愿意为了达到高的层次耗费大量的青春和精力去练习传统武术的技击性