最养生运动

1、适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为抄熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉袭和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。百最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去度一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

2、养生运动有哪些？

发常疏，面常揉，腹常摸，胸常扩，耳常抚！

3、做什么运动养生 有氧运动最好

做什么运动养生
1、散步
很多专家都认为，其实散步才是养生效果最好的运动，散步这知种方式可以帮助我们收缩血管，从而加速血液的循环，对于改善高血压等疾病是有着积极意义的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分钟左右就可以了，最重要的是要长期坚持。
2、有氧运动
有氧运动可以延缓衰老，像是太极拳、慢跑等都属于有氧运动的范畴，经常做这类的运动，道可以起到锻炼心肺功能的作用，还能够缓解交叉神经系统的紧张，打太极拳可以使身体的各个部位更加的协调。
3、静坐
静坐这类的运动可以使心脏和大脑更加的健康，静坐可以恢复大脑和内心脏的协调性，从而使得大脑更加的敏捷，对于有条件的人来说，可以到专业的瑜伽会所去做瑜伽，这样可以使得身体根据的柔韧，还能够帮助排出体内的毒素，使身体更加的轻松，经常做瑜伽的人气质也会变得很优容雅。

4、传统体育养生和一般的体育运动有什么区别?

传统体育养生和体育运动的本质区别在于一个是养生，一个是运动。

传统体育养生是养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的，通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用；强调整体观，是以内因为主的运动。

而体育运动是用于增强身体素质的各种活动。强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。

拓展资料：

运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

总括：体育锻炼能：

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

二、体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

5、最好的养生运动是走路，那么怎样散步最健康呢？

“饭后百步走，活到九十九”散步是人的健身方式，想要通过散步获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。

散步的好处：

1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善，还可以增强肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高

4、促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。

怎样健康的散步？

1、逍遥散步法

饭后缓步徐行，每次5~10分钟。

可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

2、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、踮脚走10分钟

前脚掌触地，双腿交替向前移动。

锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

4、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。

先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

5、走500米一字步

走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度

一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

6、平时你们养生运动都是做哪些呢？

养生运动种类：
(1)最好的抗高血压运动--散步:散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒，定有良效。
(2)最好的抗衰老运动--跑步:较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:"最完善的抗衰老运动"。
(3)最好的健脑运动--弹跳:弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
(4)最好的减肥运动--游泳:当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。
(5)最好的防近视运动--打乒乓球:造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。
(6)最好的健美运动--体操:持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是:向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次~10次，持之以恒，定会获益。

7、养生的运动有哪些

每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百抄步走，活到九十九，持之以恒，方可见功

以适当的速度跑，适当的距离，太短袭，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞百赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜

健身操和健美操：徒手度操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健问美操，则要求更高，运答动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。

8、哪些运动对养生最有好处

跑步，打太极拳等都可以，跑步可以增加我们的有氧运动，促进心肺的锻炼，缓解百交感神经系统的紧张。打太极拳是一种气功锻炼，度有利于我们运气，来达到各个部位之间的协调。
如果是想促进大脑以及心脏健康，可以回选择静坐，弹跳以及体操。静坐可以使我们的大脑和心脏有很好的协调性，弹跳可以促进大答脑的敏捷性。以及体操可以陶冶我们的情操，促进大脑的思维模式。

9、夏季最适合养生的运动是什么？