陈氏太极养生功

1、陈式太极养生功练习时要舌抵上腭吗

要的！但别太过在意。
和其他太极拳、复内功一样有需要注意的，一般气功、内功也都多有这要求。其实，不需要太刻意去抵，放松舌头其自然会轻触上腭制，这样就可以了，练习时候也不需要刻意去想，专心打就可以。（除非你平时习惯爱半张着嘴巴，那就需要注意了，呵呵）zd

2、45岁，养生健身为目的，学哪种太极拳最好

陈氏或是杨氏都可以

3、56式陈式太极拳和六字诀养生功哪个好些？

植物神经紊乱的话，推荐先练习六字诀，这个对神经的恢复很好，但是必须要在两小时左右。太极拳的话，如果没有师父教的话，很难练到位，治疗效果大打折扣，而且，太极拳第一要义是技击拳术，养生是其“副作用”！

4、陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？

      陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……

     其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。

 

一、 学习说明

      练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。

      太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。

      首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。

二、主要招式

定步云手涮胯

      江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

      定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。

（一）预备式

      双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。

（二）起势

      双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。

（三）开式

      身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。

（四）正式

1、身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。

2、身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。

3、身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。

4、身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；

5、蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。

6、身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。

      如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活

二、太极尺功活腰

      前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯，接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。

      太极拳基本功训练大致分为三个阶段，第一是长腿力阶段，这一阶段得靠站桩，站板凳桩、无极桩等等；第二是开胯、活胯阶段，这一阶段最好是练定步云手涮胯；第三是活腰、合腰阶段，这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然不排除有其他的分法和方法。

      第一、第二阶段是最辛苦的阶段，这两个阶段练好了，到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正确方法，一直在第一、第二阶段停止不前，这就他们所谓的“太极十年不出门”，其实只要方法对了，肯吃苦，太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的,而且可能更快。

     这几个阶段是无法跨越的，如果有哪怕一个阶段的基础没打好，太极拳别说十年，二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外，但是如果养生的能稍微吃点苦，身体会好得更快，养生效果会更好。

      太极尺有好几种练法，每一种练法都有不同的作用，这里只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。

（一）预备式

      两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视。耳听身后。

（二）左式

1、身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。

2、重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉。

（三）左回式

      左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置。

（四）右式

1、左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

2、身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉。

（五）右回式

     右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。

     然后再到左式，如此循环。

     此太极尺练法主要是训练腰胯一体，初学者经常是扭着腰，腰胯没有一起动，有时候胯动腰不动，有时候腰动胯没动，这样打出的劲力是不整的，没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了，发出的力才透，才整。

     陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。

三、太极球功

     有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。

      陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法，每种练法都有自己的功用，这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法：

（一）抛球

1、两脚打开大概与肩膀同宽，膝盖微曲，含胸收腹，气沉丹田，双手抱起太极球在肚脐高度。

2、蓄力，双手垂直往上抛出太极球。注意：胯一定要放松，感觉力从地起，通过大腿到腰，再从手发出去；主要是用腰力，手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气，初练此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住，回到肚脐高度。再重复抛出。

    注意：量力而行，不要砸伤自己的手脚，太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定，太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。

      此功法主要是练习腰的发力，是陈式太极拳最常练的发力方法之一，坚持练习可以快速增长腰力。

（二）前后运球

1、两脚大步打开，半蹲，两手掌心相对夹住太极球在胸前高度（注意，不是两手向上托住太极球，而是两手心相对把球夹住，这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用），先吸一口气，沉肩坠肘，呼气时把太极球水平向前推出。

2、吸气，同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出，如此一呼一吸，一出一回反复练习。注意，练习时动作要尽可能的慢，推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。

      此功法对锻炼臂力有很好的作用，同时对开肩也很有帮助。

    陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的，不可操之过急，否则容易练出死力。

      另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球，太硬了，容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球，大概有13公斤重，手感还不错，大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球，在气嘴那个地方钻一个孔（其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了，很简单），然后往里面慢慢灌沙子，最后再用东西把孔堵住，一个完美的太极球就做好了。

步法

      陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。

      下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：

（一）上步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。

3、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。

4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。

5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。

6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。

7、 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。

（二）退步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

（三）横开步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。

4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。

5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。

6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

5、陈氏太极的影视作品

电影《陈王廷》
2006年6月，陈式太极拳入选首批国家级非物质文化遗产名录，太极拳已传播到世界各地。太极拳开创始祖“陈王廷”乃我中华民族英雄、武学之楷模。影片着重展示了太极拳创始人“陈王廷”结合多家武术的精髓，儒家道家博大精深的思想理论，创建太极拳的过程及使用太极内家拳强大威力，为百姓除暴安良、平定匪患，救济灾民的真实故事。一．影片基本信息：片名：《太极拳始祖陈王廷》类型：功夫总制片人：陈小旺、张勇承办单位：河南省省委宣传部河南省温县人民政府宁夏影虫影视传媒候选导演：吴宇森、李安、徐克、杜琪峰、鞠觉亮编剧：张勇领衔主演：陈炳其他主演及配角演员：国内一线明星、日韩当红明星出品方：宁夏影虫影视传媒有限责任公司（承接合作方）制作预算：1.5亿人民币影片开机时间：2011年7月影片拍摄地点：河南温县陈家沟、横店影视基地影片故事发生年代：明末清初影片长度：110分钟上映时间：2011年12月隆重上映二．影片主创简介陈小旺中国河南省温县陈家沟人，陈家沟太极拳学校校长，陈家沟陈氏第十九世太极拳掌门人，陈家沟陈氏太极拳协会名誉会长，陈家沟太极拳学校校长兼国际部主席，陈家沟太极拳协会技术总顾问，世界陈小旺太极拳总会会长，国际太极拳大师。现任本片总制片人。吴英：自幼酷爱武术。九岁拜师学艺，曾拜高孝为师，习练少林金刚拳，拜孙正周学习黑虎拳，拜王永峰学习通背拳，拜郭文海学习三皇炮捶，拜白存喜学习查拳，后随铁罗汉张长发关门弟子李金波习练形意拳。1971年进京拜陈氏第十代传人陈照奎为师，学习陈氏太极拳。
担任“宁夏银川太极拳研究会”会长，“河南温县国际太极拳研究发展中心”名誉主任。现任本片武术总指导。陈炳中国武术太极拳锦标赛冠军，国家一级拳师、一级武术裁判、河南省优秀武术教练员，陈氏太极拳第十二代传人，温县第六届政协委员，焦作第九届党代表。被评为温县太极十杰、陈家沟八大天王等称号2004年被聘为中国国际武术推广中心教授。2007年在陈家沟筹建“陈太极院”，现任陈家沟太极拳协会会长，常年授拳于全国各地及美国、韩国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、日本等国家。2005、2007年分别被美国《功夫》杂志和意大利《劲道-武术功夫》杂志评为封面人物。现任本片主演。三．影片看点：看点1.陈王廷在黄河边乡兵校场堤坝上俯视，黄河水浑浊，洛河水清澈，二水相容，洛河水随着黄河水的走向，旋转形成了壮观的，浑然天成的太极图形，感受到两水撞击中力的变化，从而领悟了力的转化，萌生了创造太极拳的想法。影片着重展示了陈王廷吸取中华武术各家拳术之长，道家内气养生精髓，释家的内功心法创出了以内功为底蕴的太极拳，展现了陈王廷创太极拳的精华，松活弹抖见奇功，导引吐纳补元气，胸腹折叠蕴其身，气随意动，意与力合，气运周身百脉通，心肾相交功自成。。。看点2.影片着重展示了太极拳实战搏击的打法，使用?、捋、挤、按、采、列、肘、靠为八法，进、退、顾、盼、定为五步，化打合一的对战细节，影片中太极内家功、螺旋法、缠丝劲、丹田内力对敌制胜的强大威力。看点3.影片中陈王廷得到《黄庭经》，从经书中悟出了吐纳和丹田结合培养元气的方法，用意念导引元气使气上下相随，打通人体经络从而达到养生的目的，由此创建了太极养生功。看点4.影片中，朝廷腐败，宦官执政，迫害忠良，改朝换代，盗匪四起，影片真实的再现了明末清初动荡时期的社会环境，陈王廷以太极神功除霸安良、力克群雄、救济灾民、平定匪患真实故事，并在热血男儿豪情中点缀着浓浓的儿女情长。看点5.影片中以陈氏太极拳第十一代掌门人陈小旺为代表的多名太极拳传人以300年不外传的太极拳内家神功与一线演员强强合作联手打造。四．成功要素：1．具有强大的主创团队，国际巨星加盟出演，联盟中影集团与保利博纳等国内外强大发行团队，创造影片票房收益新奇迹。2．以陈氏太极拳第十一代掌门人陈小旺为代表的陈氏太极传人，展示了太极拳三百年来不外传的养身之道和武学之精髓，作为国家非物质文化遗产的太极拳，在全球太极拳弟子就有一亿六千万、爱好太极拳者多达近四亿、为影片奠定了收看群体和投资收益。3．影片由河南省政府大力支持、并在河南省立项为三个一文化项目(一部电影、一部电视剧、一部舞台剧)向国家中宣部递请向全国宣传申请、通过全国各大新闻网站、官方网站和媒体大力宣传。

6、据说太极拳是内家拳，要练内气。我也不想达到什么境界，我只想锻炼一下身体而已。我该学那些套路好

练太极抄锻炼身体是一个很好的选择。太极拳有很多门派的。如果纯粹为了锻炼身体的话，我觉得同时可以练一练陈正雷大师的“陈氏太极养生功”（百包括基本的周身关节放松，缠丝劲练习，采气法及太极混元桩，陈式太极拳精要度18式等）。至于套路，可以练一练以杨式太极拳为基本拳路的“24式太极拳”知和“48式太极拳”（国家体委50年代编创的道）。这些套路比较柔和一点，不像陈式太极拳那样发劲。

7、陈式太极拳教学视频

朋友，中国太极博大精深！不要说细节东西（内练），就是动作看光盘也是学不会的。

当初我也想学陈式太极拳，zd无奈没有师傅教。自己在家看光盘压根就学不会，而且学了两天就烦了。最后在公园里遇专到一位练杨式太极拳的师傅，拜他为师跟他学习杨式太极。 后来才知道，原来太极中很多东西压根不是看就能看会的 ，一定要靠师傅的“喂劲”才行！

所以朋友想从网上学习，我建议那是不明智的。可以去公园里找那些晨练的老人跟他们先学习太极最基属本的招式。

如果实在找不到人教自己 ，就去买套24式简化式太极拳光盘。那是最基本的，先学好它。然后找机会学习陈式太极！

8、合肥有正宗的陈氏太极拳吗？

陈家沟太极拳馆在国内有二十余家分馆分布在河南、广东、浙江抄、云南、安徽、新疆、北京、天津等地；在英、法、日、德、美、意、加拿大、新加坡、西班牙等国有五十余家推广中心，为陈氏太极拳在世界范围内的推广做出了卓越贡献！

陈家百沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷大师授权成立并亲任总教练，度并由其弟子曾获得国际太极拳、剑冠军的庞德立老师任主教练，倾力传播正宗秘传传统陈氏太极养生功法、陈氏太极拳老架一路、二路、新架一路、二路、单剑、单刀等套路及太极推手、散手等技法。

拳馆地处合知肥市芜湖路97号安徽省体育中心全民健身馆内，环境优雅、设施齐全、功能完善为您提供一个修心养性、强道身健体、练功交友、品茗遐思的理想去处！
求采纳为满意回答。

9、能发下陈氏太极拳陈正雷教学篇[太极拳][教程]-陈式太极拳养生功的种子或下载链接么？

陈氏太极拳陈正百雷教学篇度[太极拳][教程知]-陈式太极拳养生功种子下道载地址：

10、是练陈氏太极好还是练杨氏太极好？

陈氏太极拳，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，是目前各 家太极拳的始祖。陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。陈氏太极拳的演练风格与特点是：缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于“自缠”。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。该拳术为国家非常重视非物质文化遗产，2006年5月20日，该遗产经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅即其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

个人觉得陈氏的好