睡前养生

1、睡前2小时是养生黄金期，坚持哪个习惯，可以养肝安神？

肝是我们人类身体的重要器官，每天在睡觉前，坚持热水泡脚、慢慢梳头和进行睡前深呼吸，这样不仅能使您的睡眠质量变好，也能让你的肝脏尽早接到工作的信号，获得质量更高的休息时间。

首先来说热水泡脚，长期坚持热水泡脚，不仅能让体内的湿气慢慢消失，还能让人的整个身体都变得热起来，这样血液流通就会快一些，身体的各个机能运行的也就更加的和谐一些。

泡脚还能使人放松，心情也会变得很好，但是泡脚时需要注意，最好是让水能达到小腿处就行，至少要在脚踝以上才能起到作用，并且泡脚的时间不是越长越好，15-20分钟就可以，水也不要用的太热。

睡觉用木质梳子轻轻的梳头，不仅有利于增强脑部血液流通，稍微延缓大脑的衰老，还能让神经放松起来，消除这一天的疲劳，有助于我们提升睡眠的质量。

具体的做法是用木质的梳子，从脑门初往后往下一直梳到后脑勺，梳的时间也不要太长，大概梳上5分钟左右，能够达到通达阳气和疏通脑部气血的作用，脑部这个发号施令的地方运转良好，肝部的运转也就会慢慢变好。

当我们躺在床上准备上睡觉的时候，可以提前做个深呼吸，让自己更加的放松，这样可以有效的缓解失眠症状。

当我们的睡眠质量有所提高时，肝部也就能更好的运转和休息，这样不仅人得到了很好的休息，肝部也能，一举两得的事情，还不赶紧来试试。

2、睡前该干嘛好呢，关于养生

将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩，令全zd身吸收。 将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休专息数分钟，可双眼的肌肤得以舒缓。4.用含滋属润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分，要温柔的按摩

3、睡前一小时做哪些事更有利于养生？

热水泡脚30分钟

4、不管你睡前做啥，不少人觉得很养生，最好别做哪几件事？

都说睡前是一个非常重要的过程，如果我们注意到的话会很好，但稍加不注意会把这些我们经常保留的习惯造成很多不良的后果，所以这些小事我们千万不要去做。

首先，有很多人觉得洗澡的时候洗洗头发觉得特别轻松更长久，这样下去，因为对于女孩子来说头发特别长，晚上尽管是用吹风机吹过之后还是会湿气特别重。长久以往最明显的反应就是我们每个月在来例假的时候就会有明显的疼痛状态，这都是我们晚上洗头即便吹干，但也会留下一些后遗症。还有就是我们头发也会变得特别容易脱落，记忆力也会下降。所以这真的很不好。

其次就是泡脚泡脚而已，一定要选择时间，不要总是泡一些乱七八糟的，总有人觉得应该用很多中药去吸收，这样我们的身体才会越来越好。但我们要知道是药三分毒，有很多泡脚的中药，我们都不应该让我们的身体去长时间的浸泡，会给我们的身体带来很多浅显的危害。

最后就是不要把脸上拍过多的乳或者是精华液，都说这样其实我们的皮肤会越来越好，但会发现我们的皮肤越抹得越多越不像我们小时候什么也不抹会好。这就是我们晚上皮肤必须处于一种干净的状态，它需要呼吸，如果我们堆积太多的粉尘和粉底液，皮肤反而会被腐蚀一点点的在变苍老反而不养生，倒不如去用一些清水干净的洁面之后就入睡。

5、睡前一小时是养生黄金期，在这黄金期里做好哪些事，可以让人多活十年？

   如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有百一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。

睡前一小时：1 泡脚，脚是度离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此知时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2  睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿道，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造专成伤害，导致掉牙。

 3 睡前揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

保持卧室内空气新鲜，让室温保持在属18°C到20°C，有助于睡得香甜 睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何烦心事，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

6、睡前 如何进行养生保健

7、晚上做哪些事情比较养生

按：有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

1

禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

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2

路志正

泡脚+摩腹

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▲路志正 国医大师，中国中医科学院主任医师

晚上吃完饭后，路志正会休息一会，看看电视，然后出去散散步。工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。

泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

此外，“睡觉不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。”

3

吕景山

练“静功”

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▲吕景山 国医大师

虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

4

邓铁涛

睡前搓搓脚

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▲邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师

晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

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5

李济仁

摩腹36下+2个穴位

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▲李济仁 国医大师，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

8、睡前养生黄金期，男人常做哪3个动作，肾脏会越来越健康？

我们大家都知道，睡觉之前是养生的黄金时期。在睡前可以做一些保健动作，对肾脏会有很好的帮助的。男人拥有一个健康的肾脏，不仅可以让夫妻之间能幸福，还可以使男性朋友看上去更有男人味，那么下面我们就来看一下，男人常做那些动作，肾脏会越来越健康呢？

第一：可以选在在睡觉前去散散步，很多都知道睡觉前散步是很好的运动，因为散步是一种适合大众的有氧运动，可以促进人体消化代谢，晚上吃完饭走一走，会让自己放松心情，给自己 带来一定的快乐，但是你知道嘛？散步还是一种有益肾脏健康的活动呢。

经过美国的研究发现，散步是肾脏健康问题的免费的药物。

第二：可以在睡觉之前喝一杯温水，我想一些人肯定认为睡觉前喝水是件很不好的事情，睡前要禁止喝水，否则会增加肾脏的负担，因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。这样是不对的，睡前不能喝水指的是不能喝太多的水，而不是一点也不喝。

长时间不喝水的话会造成体内的排泄物质排泄不出去，会在肾脏中造成一定的累积，这样会不利于肾脏健康的。

第三：经常性的揉耳朵。大家可能都听说过，肾开窍于耳。耳朵上藏有很多深造的反射区，如果可以在睡觉之前搓揉按摩耳朵部位，大约3分钟到五分钟之间就可以了，另一种方式是通过拉耳垂的方式。

9、每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。