人类养生

1、人类养生离不开食物的调理使用，哪类食物是人类最好的基础食物和最经济的能量来源？

膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配

各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，可以促进营养物质的吸收、利用，提高其营养价值。因此由多种食物组成并粗细搭配的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。

膳食要多样，以谷类为主

一般来说，正常成人每天应食用250~400克（5~8两）谷类食物。

粗细搭配含有两层意思：一是要适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，每天最好食用50~100克；二是适当增加一些加工精度低的米面，糙米、全谷类食物。

多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。蔬菜和水果含水分多，能量低，可以提供微量营养素，同时含纤维素、半纤维素、果胶、淀粉、碳水化合物等，是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁等营养素的良好来源。

一般来说，正常成人每天应摄入300~500克（6两~1斤）蔬菜；摄入200~400克（4~8两）水果。

每类蔬菜各有其营养价值，选择不同种类的蔬菜合理搭配有益健康。蔬菜应选择新鲜、应季的；并在条件允许的情况下，尽可能选择多种蔬菜，包括茄果、瓜菜类、根菜类、鲜豆类、嫩茎、叶、花菜类、菌藻类等蔬菜。

另外，深色蔬菜摄入量最好占蔬菜总量的一半，深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，是胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、番茄红素、多种植物化学物质的良好来源，常见的深色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、莴笋叶、西兰花、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、紫甘蓝等。还要多食用十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜、甘蓝等）、菌藻类食物（如口蘑、香菇、木耳、紫菜等）。

尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们毕竟是两类不同的食物，其营养价值各有特点，因此蔬菜和水果不能相互替代。

红色和黄色水果（如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏）中胡萝卜素含量较高；枣类（鲜枣、酸枣），柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑）中维生素C含量较高；香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

2、养生的原则？

天人合一养生必须遵循顺应天地自然变化、顺应人体生物钟走时，使养生生活化，否则将有悖天人合一养生。

1.顺应天地自然原则顺应天地自然是“天人合一”养生的根本原则。这个原则要求养生以天地为法则，观察日月的运行，分辨星辰的位置，顺从阴阳的消长，根据天地自然四时气候的变化来调养身体，吐故纳新，养精守神，使心神、形体应和于阴阳的变化，调适二十四时气候的变化，远离世俗的纷扰，悠游于天地之间，达于八荒之外，以求自强不息，怯痫增寿。

2.顺应人体生物钟的原则现代生物钟学说与“天人合一”理论不谋而合，并使天人合一养生理论融入了现代科学的内容。顺应人体生物钟成为天人合一养生的又一原则。

人与自然密切相关，人依赖于自然界才得以生存。现代科学发现：人体血液中的60多种化学元素，居然与地壳中的化学元素有明显的相关性。令人惊奇的是地壳中的元素与人体血液中元素丰度（即含量）的分布规律是完全一致的。不仅如此，人体的生物钟与大自然的变化也是一致的。

“以自然之道，养自然之身。”就人类养生而言，凡事都应顺应生物钟，这是生物钟养生的基础。

3.融入生活的养生原则养生不能为了养生而养生，刻意行之，而要顺乎自然，法于自然。所以要把养生融会贯通到日常生活当中。这就是顺应生活的养生原则。如保健养生所用的按摩、针灸之类的方法，容易理解，容易学习，容易操作，易于中老年人学习掌握，把它融入到生活习惯当中就容易收到极好的效果。即便是饮食养生，也不讲究山珍海味、人参鹿茸，而是日常接触比较多的常见食物，只是在使用的方法上稍有讲究。比如：主食与副食的平衡；成酸性食物与成碱性食物的平衡；荤与素的平衡；饥与饱的平衡；杂与精的平衡；寒与热的平衡；干与稀的平衡；摄入与排出的平衡；动与静的平衡；情绪与食欲的平衡等等。

3、养生之道！

4、体育者,人类自养生之道,是身体平均发达,而有规则次序之可言者也。什么意思？

体育是人类自我养护的方法，也是能让人身体均匀发达，而且重视规则秩序的活动。

5、养生之道？

6、养生方法有多重要？

科学家研究发现，原则上人至少可以活到120岁，但现实中的情况却并非如此，人往往过早死亡。有些人虽然依靠医学的进步，能够活到100岁的高龄，但这样的人毕竟是少数，而要活到120岁就更加艰难了。据2002年一项调查资料显示，全世界只有41位老人超过110岁。

那么人类到底能够活多长呢？生物学专家认为：人的生命周期是由最后一颗牙齿长成时间来计算的，也就是说一般人的生长期应该是从20～25岁开始，而哺乳动物的生理寿命应为其生长期的5～6倍，所以人的寿命最短应为100岁，最长可以达到150岁，而120岁则被公认为人的正常寿命。如果这样的话，65岁以前的人属于中年人，而65岁到74岁只能算是中老年人，只有到了75岁才能算是正式的老年人，90岁以上则是高龄老年人。

但是事实上绝大多数人都没有活到120岁。据统计分析，人类平均寿命只有70岁，整整少活50岁。那么到底是什么原因导致人类寿命缩短？

相对于120岁的高寿而言，现在大多数人都属于过早死亡，因为“提前”得病是当今社会普遍现象，也是导致人类寿命缩短的重要原因。而人类过早得病，除了由于环境破坏而引起之外，更重要的是人类自身缺乏养生的观念所致。所以女性在保持个人健康时应该树立正确的养生观念，只要方法得当，人是可以长寿的。

据美国专家调查分析发现，女性的平均寿命要比男性长6～7年。在日本，女性平均寿命约85岁，男性则只有79岁，女性寿命平均比男性长6岁。尽管世界各国男女寿命差别各异，但调查结果显示一般女性平均寿命比男性长。

对于：女性长寿的原因，众说纷纭。有专家认为，雌激素是女性长寿的重要原因。因为血压中的低密度脂蛋白胆固醇过高，使血管变硬造成动脉硬化，甚至阻塞血管，引起高血压等疾病导致人类过早死亡。而雌激素能够参与脂肪代谢，减少低密度脂蛋白胆固醇，能有效防止老年性疾病的发生。即使女性闭经后雌激素减少，其数量还是多于男性，这使女性能够有效地抵抗动脉硬化、心肌梗塞等疾病的侵扰。

女人长寿还有一个重要的原因就是睡眠质量高过男性。事实上很多疾病都和睡眠不足有关，睡眠不足也是导致男性寿命缩短的重要原因。据医学专家研究，65岁后的男性深度睡眠时间会减少80%～90%，而在这个年龄的女性深度睡眠时间只减少10%左右。总体而论，女性的睡眠质量超过男性。

另外，一些生活习惯也会导致人类寿命缩短，比如吸烟、酗酒等，往往会让疾病过早缠身，导致提前死亡。

长寿是人类的愿望，中国古代帝王曾经为了长寿而大费周折，其实健康长寿不是靠“仙丹”、“灵药”，而真正有效的只有良好的养生之道，也就是关于健康长寿的正确观念和方法。女性在保持自身健康的时候，应该树立科学的观念，才能为自己的生命注入活力，保持自己的青春和美丽。

7、人类贵在养生 有哪些养生足浴药

1、失眠泡脚方
五味子20g、香附20g、夜交藤30g、都金30g、百台30g、石菖蒲30g。
用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
2、脚气、脚臭、汗脚泡脚方外用，取一小包药粉加沸水1000-1200毫升，并滴入5ml中药油，搅拌，溶解。待温度适中，用药液泡洗患足15-25分钟，每日1次。如足部特别干裂者，可于净脚后取适量中药油涂抹干裂处，按摩至吸收。
3、温经散寒方
可用老姜30g、牛藤30g、秦艽30g、肉桂20g、独活30g、徐长卿30g、川椒30g、红花15g。
用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆侵泡30分钟。
冬季最适合拿来泡脚的4种药
生姜
生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。
做法：取15―30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
桂皮
桂皮与花椒都有温肾阳的作用。用他们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。
做法：用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。
红花
红花能够活血通经，祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。
做法：取红花10-15克(大约一小撮)按之前提到的方法煮水泡脚，能够预防和改善冻疮。
艾草
艾草具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸。用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
做法：艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前面提到的相同。身体寒湿重的病人，每周可以用艾草泡一次脚。还可在用艾草水泡脚的同时，喝上一杯生姜红枣水(10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时)作为辅助。

8、什么是环境养生？

环境清洁、幽静、绿树成荫、依山傍水、风景优美、无污染