养生时间段

1、什么时候开始养生最好

这个问题很值得现代人去探讨。当然，什么时候都不晚zd，养总比不养好。何时最好呢？最起码在身体各项机能达到峰值以后还没下降之前最好；从《黄帝内经》的角度来说，女子回在二十八岁的时候，身体可以到达一个顶峰状态。所以女子生育年龄在二十八岁之前最好；到了三十五岁时“阳明脉衰”，女子的颜面开始憔悴了，四十二岁就开始有白发了答；七七四十九时就是更年期了，开始衰老了。

2、注意啦，一天中最养生是什么时候，千万利用好？

从晚上21点到23点你在干嘛？就是以前的亥时，在古时候被叫做人定，这一词意味着是时候安静休息了。从中医的角度来看，确实有一些道理。在石海，三焦气血旺盛，三焦经络掌管其他脏腑，是人体气血循环的重要通道。如果一个人能在这段时间里休息和恢复，百脉就能休息和恢复，这对身体非常有益。

　但是现在，人人都是电子产品不离手，休息的越来越晚，极少数人晚上能九十点睡觉。许多人第二天早上一起床就像往常一样在7点和8点上班，一直待到凌晨1点。这不是一个晚上，这是你的生活！晚上，我请一些朋友聊天，吃烤肉串。在我知道之前，已经过了12点了。熬夜不仅会造成身体损失，而且在吃了深夜吃的油腻和烟熏食物后，肠胃也不会休息。

此外，一些人选择在大晚上做一些跑步和健身运动，希望减轻压力，帮助睡眠。然而，如果锻炼时间太晚，睡眠时间只有一两个小时，那将适得其反。它不仅无助于睡眠，而且让人越来越兴奋。最好从晚上九点之后做一些安静放松的活动。10点左右，就应该躺在床上慢慢培养睡意了。

　睡觉前一小时，肾在此期间很虚弱。泡脚可以增加体热，扩张体内血管，具有滋肾的功效。此外，泡脚还能促进气血向下流动，有助于缓解足部疲劳。浸泡双脚时注意水温最好为40度，时间不应超过半小时。做眼部热敷，现代人经常使用电子产品，眼睛很容易疲劳、干燥。睡觉时，你可以用热毛巾敷10到20分钟。

3、养生的时候需要注意什么？

4、养生的最佳时间是什么时候？

养生的时间选取得恰当可以起到很好的疗效。百这里就介绍几种养生方法的最佳时间。

1.吃水果养生的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，对人体免疫度系统有保护作用。

2.晒太阳养生的最佳时间

晒太阳的最佳时间是上午8～10时和下午4～7时。因为知这两个时间段紫外线以A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统功能，防止骨质疏松，还可降低动脉硬化的道发病率。

3.喝牛奶养生的最佳时间

喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因为牛奶中含有丰富的钙，睡觉前饮回用可补偿人体夜间血钙的低落状态从而保护骨骼。而且，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。

温馨小贴士

护肤养生的最佳时间是晚上临睡前。答因入睡后，皮肤毛孔全部放开，护肤品所含的养分最易被皮肤吸收。

5、女人保养很重要 每天的几个重要保养时间段您知道吗

女人一天最佳的保养时间
1、刷牙的知最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰道人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃专熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时属日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、晚上几点睡觉才养生？

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说，太长或者太短对我们的身体都是有影响的，如果长期睡眠时间不足，那么可能会让人的智商暂时性下降，甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长，这样不仅会对我们的健康没有任何作用，而且会影响我们的生物钟运转，增加肥胖的风险，甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉，第二天才精力充沛？老中医：三个时间段养生很重要

第一个时间段：子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体极为不利。子时睡觉养生法之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住，人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

第二个时间段：丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲：子时和丑时属胆经肝经当令，此二时排毒最佳。人在子时入眠，胆方能完成代谢；反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令，“肝藏血”，《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝”，丑时仍未入睡者，肝经便无法完成废血代谢，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝胆排毒不畅必会呈现于面部，各种痘痘，毒素沉淀导致面部暗黄发黑，毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现黑头，酒糟鼻；肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

第三个时间段：寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃，肺经当令，这时肺经把气血输布到全身各处，把全身的气血从新做一次分配，这个活动必须要在深度睡眠中进行，如果这个时候总做梦，就会给大脑分配更多的气血，早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足，肺经怎么分配都分配不过来，这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人，气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行，那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢？其实睡眠时间没有固定的，需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右，处于生长发育期的青少年则是十个小时左右，成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩，在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助，因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的，拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康，更容易长寿。

7、养生，要等什么时候

俗语“吃脑补脑”，吃煲羊头能辅疗“头风”等疾病。另有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，中医书上有辅疗肺病、疟疾的记载。栗子有“干果之王”的誉称。秋季蒸制栗子糕果食用，有补肾强筋，健脾养胃的功效。 栗子煮粥吃，能补中气，单独蒸、炒，剥壳而食，不仅口味好，而且营养价值高。霜降是秋季最后一个节气，过后就是“立冬”。俗语“补冬不如补霜降”。秋补既吃羊肉也吃兔肉。 水果作为时尚食品，尽人皆知。然而，水果也可以作为补品，如秋季的梨子和柿子 老年人除了不要秋冻，核心的问题是饮食的选择和搭配，有以下几方面: 防寒温里 每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。 排湿祛风 遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。 润燥滋阴在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。秋季如何养生？收敛阳气 在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 五味调和 这是健康的八大基石之一，应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的；甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的；咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。以上归纳概括为:防寒温里排温气；润燥滋阴增正气；降温降暑敛阳气；五味调和少疾病。 特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。那么，来看看我们为您介绍的部分秋季食物。 海藻——海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。 姜——姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。 水果——秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 大蒜和洋葱——大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

8、哪个时间段是养生最佳时间？

如今，越来越多的人注意到了养生的重要性，也开始进入“养生大军”的浪潮。其实进行养生活动也是要看时间段的，对应的时间做对应的活动，这是非常有讲究的。
今天给大家介绍养生的6个最佳时间，只要合理的安排，肯定能事半功倍！
散步的最佳时间
饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

睡觉的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

下面附上“纯干货”------人体机能运转的完整生物钟。（记得收藏哦~）
合理的养生活动搭配上机体的生物钟，健康生活从现在开始！
5点：阳气升华，精神饱满。
醒来不要急着起床，最好先躺一小会。
起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。
6点：血压升高，心跳加快。
这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。
7点：免疫力最强。
起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨，增加肺活量。
8点：激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。
9点：大脑兴奋，痛感降低。
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10点：精力充沛，工作积极。
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。
上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，免疫力低下的人最好戴口罩出门。
11点：人体不易疲劳。
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。
12点：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦。
下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休整。
14点：精力消退，反应迟缓。
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。
可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点：工作能力恢复。
适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食，如苹果、杏仁等。
16点：关节灵活，血糖升高。
经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。
上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。
17点：喝水的重要时间。
人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。
18点：体力达最高峰。
晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。
19点：情绪不稳定。
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
20点：思维非常敏捷。
晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。
21点：一天中最佳的记忆时间。
上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。
22点：大部分生理功能趋于低潮。
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。
23点：细胞修复工作开始。
此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值。
身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。
1点：进入浅睡阶段，易醒。
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。
消化道出血易在半夜（0~2点）发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。
2点：肝脏紧张工作。
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。
在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

9、养生也分时间段，养生最佳的几个时间有什么？

饭后的一个小时内，是散步的最佳时间。可以帮助消化刚刚吃下去的东西，减轻胃的压力，帮助我们人体更好的消化。而且饭后不坐多走一走，还可以防止屁股变大，腰部的赘肉增多，还你一个苗条的身材，纤细的腰身，而且散步还可以放松身心，当你看着路边的花花草草，呼吸着新鲜的空气，是不是感觉心情愉悦？

午睡最好在午后一点左右，这个时候人体感觉下降，开始频繁打哈欠，开始犯困了，这个时候睡觉，整个下午都可以拥有充沛的精力。但午睡的时间不早过长，建议是三十到四十五分钟就差不多了，睡太久人容易蒙，有一种睡不醒的感觉。而且午觉不可不睡，午觉的睡眠属于深睡眠，午睡半小时可以抵得上深夜睡好久。所以，睡午觉对于一个人的身体健康特别重要。

锻练建议傍晚的时间段锻练。傍晚整个人的感官苏醒，人的体力在傍晚时分最佳，适应能力也是最强的，在这一个时间段锻炼，最有效果。而且傍晚的空气质量会比白天好，空气中的尘埃比较少，人在运动中可以大口大口地呼吸。而且傍晚人结束了一天的工作，可以通过运动释放自己的压力，让自己身心愉悦。

最后，建议睡前泡脚，尤其是在秋天。秋天天气开始转凉，手脚冰凉的人可以在这个时侯开始泡脚，可以在冬天缓解这种情况。而且泡脚可以活血化瘀，排出体内的湿气，可以预防一些风湿病。而且晚上睡前泡脚，泡完了脚热乎乎的，睡觉特别舒服。

10、什么时间养生效果最好

一天中的8个最佳养生时间段

喝牛奶：餐前30分钟
专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。
吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
晒太阳：上午9点、下午4点
选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
午睡：13点
午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
锻炼：16点-18点
所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00~18：0
01
两个养生黄金期是什么时候

饭后半小时
1.早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖
2.午饭后半小时闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

3.晚饭后半小时喝水拍任脉