跑步的养生

1、慢跑是传统养生方法吗

慢跑有哪些好处？
1、消耗热量抄2、增强肌肉与肌耐力3、增进心肺功能4、代谢排毒：规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体袭内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5、减轻心理压力6、提高生活品质
2慢跑的最佳时间？
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚知升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间：每周三次，每道次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

2、求正确科学的跑步法，达到锻炼养生强身的目的~

锻炼养生强身的话，还是有氧运动比较好，所以我建议慢跑，强度以跑动过程中可以正常说话为宜（当然不是叫你真说话），如果可以的话，这样的慢跑每天最好进行半小时。

3、经常跑步身体好 那么男性跑步养生的好处有哪些

跑步是一项全身运动，对全身都有好处，增加身体的各项功能，提高免疫力。

4、男性怎样正确的跑步养生 男人长期坚持跑步的好处

有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然后有活力
还有就是肾也好

5、跑步养生也有讲究，什么时间跑步最佳

您好。什么时间跑步养生最佳？推荐如下：1.夏季（现在）最好在每天上午六点半至九点钟进行跑步运动为宜；2.一年四季，推荐最好在每天下午四至六点进行跑步运动为宜；3.具体时间为：饭前半个小时和饭后一个小时进行跑步运动最专宜；4.每晚睡觉前（半个小时内）最属好不要进行跑步运动，避免发生严重影响睡眠质量。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

6、跑步有什么好处 跑步养生有什么讲究

跑步的常见好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步时应该注意的事项：

1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

7、什么样的运动方式最养生？

在人们的日常生活中，运动养生都会选择跑步，但跑步的效果却不是最佳的，因为跑步是只流汗，而流汗会使你的身体处于一个缺水的地步，如果不及时补水，你的身体会因为缺水而造成一点伤害。并且跑步对膝盖是有伤害的。

人们总说减肥要跑步，其实这是不正确的，跑步姿势将你身体中的水分挥发出来，这样短时间内可能会减去身体里水的重量，但脂肪的重量，人就没有变。最养生的运动方法应该是散步，并且可以倒着走，这样的话有利于你的腰，因为政治走势三幺的，并且散步的话不会脱水，也可以使你体内的能量进行消耗，也可以达到一个养生减肥的效果。

并且非常不介意饭后就去跑步，这样对胃也是有伤害的，然而饭后散步还是挺好的，这样有利于未来消化你所摄入的食物。最好在运动完之后，做一做瑜伽来放松身体。因为瑜伽的成本低，在室内就能做，只要一个瑜伽垫就行了，并且在运动之后做瑜伽是对身体的一种最大的放松，能够充分的达到养生健身的效果。所以说可以将这两项运动结合起来，也就是散步和养生的瑜伽。

一个能通过舒缓的运动逐渐的帮助你改善你的体质与减去身体里多余的能量。另一个则可以帮你放松身心，达到身体最放松的状态，这是还有关于心灵养生的。所以将散步和瑜伽两者结合起来，是最佳的养生方法。

8、坚持每天跑步有什么好处？这属于养生吗？

每天傍晚慢跑20到30分钟,这类有氧运动十分有意健康。生命在于运动,绝对养生。延年益寿,不得病。

9、怎么样的跑步才是正确的养生方式

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

10、跑步保健如何训练？

跑步作为一项健身的运动项目，已被人们所认识，但跑步健身有多种多样方法，下面仅把慢跑、长跑、走跑这些缓和的跑步训练方法作简单的介绍：

1.慢跑慢跑是一种适合于中老年人的体育健身活动。慢跑的动作要轻松自然，关键要掌握一个“慢”字，以边跑边能与别人聊天为宜(但慢跑时要做到尽量不要与别人说话)，使消耗的氧气量不大于吸人的氧气量，自我感觉不喘粗气、不面红耳赤，呼吸要有节奏而深长。开始时，慢跑时间可以短一点，经过一段时间，逐步由几百米增至一千米、三四千米，由短距离变为健身长跑。跑步时还应穿布鞋和运动鞋，不要穿塑料底鞋和皮鞋，其余的留心事项请参见后文“长跑的留心事项”。

慢跑的保健效应主要体现在慢跑时随着腿部持续而有节奏的运动，心脏搏动增强，血液循环加快，同时呼吸加深，吸收氧气增多。据国外有关机构研究统计比较，同为六十岁左右的老年人，坚持慢跑者比通常未练慢跑的人吸氧量要大25％～30％。坚持慢跑的60～70岁的老年人吸氧水平相当于40～50岁的水平。如人们能每天坚持半小时的慢跑，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。

慢跑对心肌的锻炼也是很显著的，慢跑能够加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。

长期坚持慢跑，中枢神经系统功能同样会得到加强，再加之有氧代谢过程进行得比较完善，这便促进了消化、内分泌、排泄、免疫系统等功能的增强，促进了各组织和器官的协调与平衡，使体质从根本上得到增强。

2.长跑就健身而言，此处的长跑只是慢跑的时间加长、距离加大，跑步时的速度可根据自己的身体情况而定，千万不能有竞争心里。

1．长跑的保健效应长跑能增强大脑皮质的功能，经常长跑的人，精力充沛，体质增强，免疫功能增强。长跑能增强心脏血管系统的功能，使心肌发达，血液循环改善，降低血液中甘油三酸酯和胆固醇的含量，使人少患心血管病。长跑能增强呼吸系统的功能，胸廓增大，使呼吸肌更发达，肺活量增加，使人难以患呼吸系统的疾病。长跑还能增强骨质，使肢体的抗压、抗弯、抗断的能力增强，难以患骨质疏松症。长跑能消耗体内多余的能量，可减轻体重，使身体更健康。长跑能够使精神振奋，有健脑的作用，不仅可治疗神经衰弱，而且对某些精神病也有一定的疗效。还可以提高工作与学习的效率。

2.长跑的留心事项长跑时一定要选择平坦安全的道路，而且最好结伴跑或组队跑。长跑前还应先做散步、体操等热身运动，长跑后如全身发热出汗应留心保暖，以免受凉。长跑后不宜立即洗澡，特别是不宜洗冷水浴。

长跑前最好接受医生的检查，经医生同意后再进行。如近期内有过心脏病发作的患者，或有一轻微活动即感到憋气呼吸困难的人，均不宜参加长跑运动。患有先天性心脏病、心脏严重肥大者、严重的心律不齐者、严重的高血压、严重的糖尿病患者、近期内有内脏出血的患者、慢性或急性肾脏病患者、严重的贫血病患者、处于恢复期的慢性病患者或传染病患者、下肢血管病严重的患者等也均不宜长跑。

3．走跑锻炼顾名思义，走跑健身锻炼就是走一段路跑一段路交替进行的方法。特点是容易坚持，适合于中老年人。方法是先走后跑，通常每天应至少走跑一次，每次应走跑30分钟左右，距离可由每次几百米增加到1000米以上。

走跑的准则：走是跑的准备，跑是走的加速；再走又是跑的放松，再跑又是走的深化。这样，通过走一跑一走一跑一走……一慢一快，一弛一张，反复循环，既有走的保健效应，又有跑的保健功能；既增加了锻炼的情趣，又可增强体质，治疗一些慢性病，是一种行之有效、较安全实用的健身运动。至于走跑的留心事项，请参阅前面的散步留心事项与长跑留心事项。