夜班养生

1、经常上夜班的人该如何养生

可以多吃以下5种水果：

橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽，对于经常上夜班的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

杨桃：杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显著的功效，对于上夜班的女性来说，是有益皮肤的好水果。

苹果：俗话说每天吃苹果，医生远离我，苹果含有极丰富的果胶，可促进排泄，防止动脉硬化。经常上夜班的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解， 可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

柠檬：柠檬可以说是水果美白的典范，经常上夜班的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合上夜班的人吃。

希望对你有帮助。

2、男人上夜班的喝什么能养生

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

3、夜班持久养生问题。

多注意维生素的补充和注意晚上玩电脑对人体 的辐射，可以吃维生素E和喝茶，不过睡觉前就不要吃维生素E了，会睡不着的！

4、经常上夜班的人如何补觉养生？

熬夜加班者必看的小技巧
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。其中宛西制药生产的仲景六味地黄丸，由于药效高、临床效果明显、方便服用，获得越来越多的消费者的青睐。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜加班者必看的小技巧！
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬夜中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。
熬夜该如何饮食呢？
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。所以熬夜加班者，一定要常吃以下几道菜：
熬夜者的健康绿灯
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出——经常熬夜多吃胡萝卜
熬夜后怎样快速醒脑？
每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！——醒脑操让你不被扣工资

5、上夜班的人怎么养生？

大家都知道上夜班会造成我们人体内分泌失调，对我们人体有很大的影响，所以上夜班的人一定要多多注意养生，避免让身体出现损害，下面我们一起来了解了解上夜班的人养生方法吧！

上夜班的人如何养生

适当吃夜宵

上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以流质容易消化的实物为主。

例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。

有机会可适当小睡

一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。

什么时候补觉好

上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。

然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。

保持适量运动

经常上夜班的人，身体免疫力下降，更容易生病。建议日常保持适量运动的习惯，运动不但帮助排出身体的毒素，还能促进身体血液循环，增强抵抗力。

慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。

上夜班的危害

长期睡眠不足的人，身体消耗得不到补充，激素合成不足还会造成体内环境失调。美国睡眠专家进行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

长期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠时间，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统的失衡，例如出现心律不齐、内分泌失调等情况。

研究指出，一个晚上不睡，人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午，具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降。

长期熬夜的人更容易患上癌症，医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致了细胞的突变，产生癌细胞。

经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息，加大了心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病的比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。

上夜班除了对身体健康产生不良影响，对于女性来说，更是肌肤保养的大敌。长时间熬夜让脸色变得暗淡无光，更容易长痘痘，眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现，部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒，甚至脱皮。

上夜班的人吃什么好

长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。

6、上夜班的人应该怎样养生？

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

7、上夜班该如何养生？

其实现实生活中很多人都选择去工厂上班，毕竟每天就是那一个时间段的工作，而且还有五险一金，另外还有每周或者每个月的固定的休息日。其实现在来看这些待遇还不错。

但是其实不然，首先工厂的工资有限，有的是月工资，有的是保底公司+加班工资。但是由于行业不同，那么所存在的工资核算也是不一样的。那么说起待遇，肯定也是不一样的，有的没有休息，有的没有保险，有的呢，没有节假日。有的是倒班模式，反正是根据公司的不同肯定的待遇也是不太一样。不知道各位读者你们当地有什么比较大型的公司吗？

嘿嘿，小编来说一下，我们当地的比较大型的公司吧，我们这边啊，属于一个县，这边呢，主要是钢厂比较多。那么钢厂的工作和普通的工作是不太一样的。或许收入会多一些，但是限制是比较多的，比如说不能请假，没有法定节假日，没有固定的上班时间一般都是倒班制，还有就是没有保险。

其实在职场的我们都知道，最伤身体的莫过于加班，其实偶尔的加个班也没什么，但是在我们钢厂这边有一种班虽然不是加班，但是比加班还伤身体。大家肯定都想到了，那就是夜班。对，夜班，其实对于夜班来说很多人也都不陌生。一般来说，很多工厂都有夜班，就连这个世界最大的工厂，都有夜班。这个最大的工厂就是富士康喽。

话说上夜班对于我们来说都是不太愿意的。小编说句实话，自己当初在钢厂戴了7年啊。想想那时候的夜班真的是一种煎熬。现在想想真的不知道自己当初这7年的夜班是怎么过来的。当时真的感觉夜班站着都能睡着那种感觉。

其实我们都是为了生存，但是没办法，有些时候，再不情愿也要坚持下去。

经常上夜班，会让我们的身体免疫力下降，身体健康状况会有影响。毕竟这不是咱们正常的生物钟。其实对我们的眼睛和脑是伤害比较大的。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦。我们要懂得合理的利用时间休息，注意饮食和身体的锻炼

好了什么都不说了，接下来。我要给上夜班的亲们讲解一下，我们的身体应该如何去调节

首先从饮食方面

1、“夜班人员，要多吃一些有蛋白的食物，像瘦肉，鸡蛋，豆腐，蔬菜等

2、夜班工作容易视觉疲劳，因要注意补充维生素A，如蛋黄，鱼子等，蔬菜，黄豆，胡萝卜。

其次从我们的休息上边作调整1、白天休息，要有良好的休息环境，保持屋内安静，最好拉下窗帘避免阳光。2、早上6－12点睡觉是比较好的，睡前最好洗个澡，或者温水洗脚。

3、倒班不要太勤，人的生物钟需要一个适应阶段，太勤不利于休息和健康

4、注意保暖，及时添加衣物，避免感冒

接下来是熬夜我们要注意的事项

1、上夜班要吃热的东西。2、晚餐不要吃太饱。3、要注意保暖，尤其是肚子。4、夜班一定要多多的喝水。5、夜班最好中间不要休息。6、咖啡，茶水可以喝，但是不易太浓。7、夜班时应多多做一些深呼吸。8、早饭一定要吃，不要吃凉的食物。

好了，这是小编自己整理的一些材料，希望我们上夜班的人，也有一个好的身体。毕竟有些时候咱们没办法去选择自己的行业。

另外，你们猜猜小编当时在钢厂是做什么的呢？

嘿嘿，如果你还有更多更好的关于上夜班需要注意的事项或者有更多的上夜班不伤身体的妙招，请给小编留言，也可以让更多的人受益。

8、夜班的人怎样保养身体

上夜班的人如何养生
古人认为日落而眠，日出而作，但是现实生活中很多人由于工作的需要不得不选择上夜班。在该休息的时间工作，在应该工作的时间休息。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长时间加班，经常上夜班的人就应该更懂得养生了。
1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找个机会小睡一下
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
5、补觉的时机很重要
加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。
6、上夜班的人要更加注意增加运动
长期上夜班，影响了正常的生物钟的庆，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。
7、远离电脑，远离烟酒

电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。
生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。

9、上夜班要怎么养生？

首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理，上夜班颠倒了正常作息，开始不习惯，一段时间后逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

做到下夜班后按时就寝，睡前就餐不要过饱，不饮浓茶、咖啡，不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视，可放些悦耳的轻音乐，空腹会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。

(9)夜班养生扩展资料：

夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。

部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有失眠的人，不应安排夜班。

再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。

这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

参考链接：网络--夜班

10、上夜班的人如何养生

你好

晚上是阳气下降来，收气敛息的时候，所以只要你不休息是不可能不伤身的。唯一能做自的就百是要补充能量 最好是喝汤喝粥 吃些清淡的度，不可以吃高蛋白的 晚上肝脏不分泌高蛋白分解酶。再有熬夜会上干知火，注意去火，呼吸上尽量吐纳深呼深吸，练气

希望对道你有帮助