腿部养生

1、关于腿部养生的名言

1. 多言则背道，多欲则伤生。 ——林逋
2. 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 ——曹庭栋
3. 善养生者，若牧羊然;视其后者两鞭之。 ——庄子
4. 保生者寡欲，保身者避名。 ——林逋
5. 食能以时，身必无灾。 ——佚名
6. 吃饭先喝汤，不用请药方。 ——李光庭
7. 不欲极饥而食，食不过饱，不欲极渴而饮，饮不过多。 ——葛洪
8. 体欲常劳，食欲常少。 ——梁章矩
9. 食过则成积聚，饮过则成痰癖。 ——梁章矩
10. 食饮有节，起居有常。 ——梁章矩
11. 萝卜上了街，药方把嘴撅。 ——李光庭
12. 治已病，不若治未病。 ——曹庭栋（www.0261.net)
13. 树怕剥皮，人怕伤心。 ——李悝
14. 怠慢则不能不开精，险躁则不能理性。 ——诸葛亮
15. 久立先养足，久夜先养目。 ——吕坤
16. 以富而能富人者，欲贫不可得也：贵而能贵人者，欲贱不可得也;以达而能达人者，欲穷不可得也。 ——佚名
17. 举世而誉之，而不加劝;举世而非之，而不加沮。 ——佚名
18. 不汲汲于富贵，不戚戚于贫贱。 ——佚名
19. 乐之方至，乐而弗骄;患之将至，思而弗忧。 ——佚名
20. 声色者败德之具，思虑者残存之本。 ——林逋
21. 忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。 ——佚名
22. 思索生知，慢易生忧，暴傲生怨，忧郁生疾。 ——佚名
23. 得而不喜，失而弗扰。 ——佚名
24. 谤来不戚，誉至不喜。 ——葛洪
25. 居心要宽，持身要严。 ——申居郧
26. 人该顺时，不可趋时。 ——申居郧
27. 心平则气自和。 ——王通
28. 以治气养生，则后彭祖;以修身自名，则配尧舜。 ——荀子
29. 多欲亏义，多忧害智。 ——刘安
30. 养心莫善于寡欲。 ——孟子
31. 世上最高级的三个医师：节食博士、安宁博士、快活博士。——史威夫特
32. 世上最好的医生是饮食有度、保持平安与喜悦的心情。——史威福特【英】
33. 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。 ——蔡元培
34. 身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
35. —夸美纽斯【捷】
36. 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。 ——约翰·格雷【英】
37. 散步不需要伴侣，东望西望没人管，快步慢步由你说，这不但是自由，而且只有这种时候才特别容易领略到“前不见古人，后不见来者”那种“分段苦”的味道。 ——梁实秋
38. 使身体充满精力的最有效的办法是快活的习惯。 ——葛德文
39. 养成简单朴素的生活习惯，是增进健康的一大因素，使人对于生活必需品不加挑剔。 ——伊壁鸠鲁【古罗马】
40. 忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病，积极、愉快和坚强的意志乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。 ——巴甫洛夫

2、如何做腿部保健养生功

1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

3、腿部保养

待解决
腿部保养
悬赏分：copy15 - 离问题结束还有 14 天 23 小时
因为工作的关系，每天都要站立好几个小时，以至于每天晚上洗澡的时候感觉腿都很硬，没有弹性。第二天醒来也还是很百沉很重的，没有轻松的感觉。是不是腿部的水分囤积导致的啊，有没有什么好的方待解度决
腿部保养
悬赏分：15 - 离问题结束还有 14 天 23 小时
因为工作的关系，每天都要站立好几个小知时，以至于每天晚上洗澡的时候感觉腿都很硬，没有弹性。第二天醒来也还是很沉很重的，没有轻松的感觉。是不是腿部的水分囤道积导致的啊，有没有什么好的方

4、腿部按摩的好处

1、瘦腿

腿太粗穿什么都是比较难看的,女性都喜欢修长美腿,越来越多的人习惯用腿部按摩的方法来给自己美腿,经常按摩腿部能促进血液循环防止脂肪的堆积,对瘦腿是有效果的。我们用手抱着一侧的大腿,然后从腿根部用力向下按摩一直到脚腕然后又从脚腕按摩回大腿根部,反复十几遍。日后每天有时间就坐上几次能防止水肿和静脉曲张。或者将腿放平在床上然后两手夹住腿肚呈螺旋式揉动。每侧揉20-30次,总共6个来回。

2、提高免疫力

现在无论是男女老少,平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病,现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%,身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。让身体状况变差,这里痛那里痛,还会让肌肉松弛,出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经,有效提高身体免疫力。

3、提高减肥效果

通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况,而身体每上升一度,身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效帮你快速瘦身。

4、缓解退行性骨关节炎

腿部按摩能够帮助缓解对退行性骨关节炎,因为腿部按摩的话,能够帮助我们有效地进行良好的活动,能够帮助局部缓解疼痛症状,能够起到活血化瘀。能更好地帮助去除关节积液。患有退行性骨关节炎的这种疾病,而且平时患者最好是要用一些镇痛药物的配合治疗。患者平时应该多吃一些豆制品,促进肌肉骨骼关节代谢,有助于帮助我们更好的对于病损的部位进行修复。

拓展资料：

腿部按摩禁忌

1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。

3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩腿部按摩有禁忌,手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。

4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏。

5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。

7、自我按摩重在坚持,刚开始按摩减肥时,会出现全身酸痛,但只要坚持下去,酸痛感就会消失。

8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

5、女生如何保养腿部

1.要走不要站

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2.要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡

4.要睡不要熬

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5.要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防

6.要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

7.要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

8.要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

每次洗澡后用些保湿乳液。首先每周一次去死皮很重要，可以用身体磨砂的产品（搓澡也可以），其次就要用滋润的东东了，如果腿皮肤严重干燥，我不建议你普通的润肤露因为那样效果不是很好，告诉你两个本人的心得体会，非常有效呀！一是可以把一大瓶普通润肤露和半瓶橄榄油倒在一个瓶子里摇均，比例大约是五比一，刚开始的时候油会在摇均以后浮上来，但是没有关系记得用之前再次摇均就可以了。二是可以用平时做面部美容时的按摩膏涂到腿上，也可以顺便按摩几下让按摩膏充分吸收，然后切记千万不要洗掉穿上睡裤等第二天晚上淋浴时冲掉就可以，效果真的是立竿见影按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。 主要手法： 1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。 2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。 -美肤篇 光洁的双腿不是每个人天生拥有，但我们可以通过努力向完美进一步靠近！想要保持腿部肌肤的柔滑，你可以： 每周一次去角质 不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生厚皮，这些部位是重点注意对象。在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩，去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以打圆方式轻轻摩擦祛除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔软光滑。 保持滋润 肌肤去角质之后，最好在十分钟之内涂抹乳液，这不仅可以安抚、镇静肌肤，也是吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。如果是纤体乳液，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。 舒缓双腿 工作一整天后，别忘了帮双腿消除疲劳！洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿 15分钟，促进腿部血液循环，让一整天的疲累完全消除。 -偏方篇 咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，还很有效。 咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。 冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。 -美腿食谱 怎么吃能让腿更修长匀称？许多唾手可得的食物里富含美丽双腿所需的营养素，以下为你提供10种严格挑选出来的美腿食物： 海苔——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。 芝麻——含有可祛除附在血管壁上胆固醇的成分。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊可以更充分地吸收这些美腿营养！ 香蕉——卡路里有点高的香蕉，可以当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 红豆——含有可使肠

6、有什么关于腿部的护理？

你女的还是男的？女的话复有这些：
【超方便的大腿美白---特别适用于膝盖】一只牙膏就搞定了（最好选用带有颗粒状的白色膏体的牙膏）：原理是美白的牙膏有去角质，关节部位经常被摩擦所以角质堆积发黄发黑；使用方法：热水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分钟左右，之后洗净制，一周不要超过三次。

怎样能使腿变直？变 美？
在小腿之间夹上书之类的东 西，
书的厚度根据百个人情况而 定，
每天三十分钟，站着看看 书， 发短信聊聊天，但书要夹紧 不能掉。
这样不仅可以瘦小腿， 使腿型变得更加优美

美腿
方法一把脚笔直的放在墙壁上度,然后听听音乐打打游戏
,一直到感觉脚麻就可以放下来了.这个LZ试过,真的超有效,
一周下来基本上可以可以感觉到腿上的赘肉少了一半问.
方法二:一直抖脚,都到感觉不舒服为止,甩掉赘肉哦
方法三:按摩 可以上买专门瘦腿的精油,不要太贵的,其实效果没什麽差别.
然后买个刮痧板天天刮啊刮, 一个月下来肯答定有效果
方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不仅好看而且穿上显得腿非常细.
但是很多JMS都在想多少长度的显得腿细呢. 是10CM的! 穿上那个腿美得呀~~

7、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

8、腿部保养都有什么项目

腿部保养都有以下几点：

补充水分，别以为多喝水只会红润脸部肌肤，其实多喝水可以帮助体百内循环，进而让腿部的肌肤变得水嫩有光泽。

适时按摩，以画圆的方式纤按摩双腿内外两侧，在向上按摩臀部以及腹部，必要的话可以天天勤度按摩，最好是在洗澡时，或者之后比较有效。

去角质不可免，蜡黄角质会让肌肤显得暗沉无生气，所以定期去角质是必须的，大约一星期一次的去专角质动作，可让腿部的肌肤更平滑柔顺。

善用腿部保养品，腿部的肌肤比较不像脸部敏感，属会乱长些痘痘或疹子，可使用一些塑型凝胶，或者是护腿乳霜等等，给双腿充足的滋润，肌肤就可散发晶莹透亮的效果。

9、怎么保养腿部

保养腿部法则：
1、多快走及纵跳百：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，度少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿知部看起来不肿肿的
2、习惯性踮脚：在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯道时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但版小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿：跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，权严重影响腿部线条。

10、腿部的保养方法

你想拥有一双笔直修长的美腿吗？如果答案是“Yes！”，就不要再光看不练--从现在开始制订你的美腿计划！

-美形篇

漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正确的方法，就会有惊人的改善！

分别对待不同腿形

脂肪型 如果你：比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。

肌肉型 女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

水肿型 身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。

有效的运动方式 1.每星期游两次泳 2.时常跳绳 3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动 4.经常踮着脚尖在室内走走 5.仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。

按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

主要手法：

1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。

2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。

-美肤篇

光洁的双腿不是每个人天生拥有，但我们可以通过努力向完美进一步靠近！想要保持腿部肌肤的柔滑，你可以：

每周一次去角质 不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生厚皮，这些部位是重点注意对象。在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩，去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以打圆方式轻轻摩擦祛除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔软光滑。

保持滋润 肌肤去角质之后，最好在十分钟之内涂抹乳液，这不仅可以安抚、镇静肌肤，也是吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。如果是纤体乳液，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。

舒缓双腿 工作一整天后，别忘了帮双腿消除疲劳！洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿 15分钟，促进腿部血液循环，让一整天的疲累完全消除。

洁净无瑕的美腿

想要美腿的你绝对不能让汗毛破坏了美感，每天花2分钟把腿上的汗毛处理一下。

1.电动除毛刀有刮毛型和拔毛型，可迅速除去汗毛。拔毛型约6星期使用一次，刮毛型的则最好天天使用。

2.剃刀是最常使用的除毛方法。先用泡沫、乳液等润肤产品保护肌肤，最后要用有镇定肌肤效果的保养品护肤。

3.除毛膏可以使汗毛组织变脆弱，再轻轻一刮或用水清洗即可达到效果。先做肌肤的过敏测试，再放心使用。

-偏方篇

咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，还很有效。

咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

-美腿食谱

怎么吃能让腿更修长匀称？许多唾手可得的食物里富含美丽双腿所需的营养素，以下为你提供10种严格挑选出来的美腿食物：

海苔——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。

芝麻——含有可祛除附在血管壁上胆固醇的成分。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊可以更充分地吸收这些美腿营养！

香蕉——卡路里有点高的香蕉，可以当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

红豆——含有可使肠胃蠕动、促进排尿、消除 心脏或肾脏病所引起浮肿的成分；还能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

木瓜——对于脂肪容易堆积在下半身的人来 说，进食木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让双腿慢慢变得纤细骨感。

蛋——维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2 则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命B1都对祛除下半身的脂肪有不可忽视的功效。

葡萄柚——使新陈代谢更顺畅；卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

菠菜——可以使血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

花生——有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也可预防蛋白质不足而造成的肝脏病。

番茄——它有利尿以及祛除酸痛的功效，长时间站立后，可多吃蕃茄缓解腿部疲劳。建议将番茄生吃，因为经过烹饪后，营养会大量流失。