老年人养生误区

1、8个养生误区，你都知道吗？

随着网络的普及，生活质量的提高，很多人越来越注重养生，尤其是老年人，但是，有一些健康“常识”看似帮助老年人养生，其实是误区，甚至谣言。

专家提醒，下面几个最坑老人的误区要擦亮眼睛看清楚。

误区1：人老不服老

随着年龄的增长，身体会发生很多退行性变化，肌肉及骨骼功能都会退化。

老年人必须清楚这一点，锻炼要适当，并选择适合自己的运动方式，如打太极、散步等。

退休后“发挥余热”是好事，但如果患有慢性病，还是建议安心享受晚年生活，不可做太多运动。

误区2：腰酸腿疼不得了

老年人关注身体健康是正常的，但不必太过敏感，我们要明白，疾病本身不可怕，可怕的是畏惧疾病的心理。

人老了难免腰酸腿疼，不要因为出现某些小症状就吓自己。

就算就医后确诊为疾病，也要以乐观的心态面对，心态好才有利于康复。

误区3：晨练越早越好

早晨6点前，植物尚未进行光合作用，空气中积存大量二氧化碳。

此外，早晨冠状动脉张力高，交感神经较兴奋，容易突发心血管疾病。

医生建议，老年人的晨练时间应在6点后，晨练前吃点东西、喝点水，防止低血糖，地点最好选择公园或宽阔的广场。

误区4：油盐不进降压降脂

过度限盐会导致钠摄入缺乏，机体细胞渗透压会失衡，导致水分进入细胞中，诱发脑水肿。轻者出现意识障碍，重者还会出现心率加快、恶心呕吐等症状。

因此，老年朋友要学会正确地控油和减盐。

中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应低于6克，食用油用量控制在25克-30克。

误区5：勤俭节约太会过

剩饭最好在一天内吃完，剩菜在5-6个小时内吃完，绿叶菜、凉菜不要隔顿。

吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

误区6：多吃补药能长寿

老年人进补要视身体情况而定，不分体质和症状乱补可能适得其反。

一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

即使进补，首选山药、红枣等药食同源的食物，或征求医生建议。

误区7：老了补牙是浪费

牙齿缺失会让咀嚼功能下降，增加消化负担，不利于身体所需营养的获取。

而不注意口腔卫生还会诱发龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接引起大脑、心脏、肾脏等器官的病变。

医生建议，老年人更加要注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。

如果有缺牙情况，一定要及时修补。

误区8：钙补得越多越好

60岁以上老年人，建议每日摄入1000mg钙。过量补钙不但对强壮骨骼无益，还会损害健康。

最安全有效的补钙来源还是食物，适当多吃豆腐干、奶制品、小白菜等富含钙质的食物，还要戒烟、适量运动。

2、冬季老人健康养生八大误区

一 、外出过早。老人最好选择上午10点以后百到室外锻炼。

二、日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使空气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

三、洗浴过长。老人冬季5、6天洗浴一次最好。

四、活动过度剧。老人不宜做剧烈运动，问要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

五、取暖失度。冬季开空调室温达到18～20摄氏度即可，房间要经常开窗通风，使用热水袋温度也要适中。

六、蒙头答睡觉。正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

七、嗜烟好酒。冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。冬季室内外版温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

八、“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须权及时治疗，防患于未然。

3、养生方法是否正确直接影响着我们身体是否健康，我们进入过哪些养生误区呢？

现在，无论是老年人还是年轻人都在追求养生，养生方式和方法更是越来越多，“保温杯泡枸杞”更是成为了90后的代名词，但是养生并不是简简单单的保温杯泡枸杞，更是一门学问，养错了生对我们的身体是有极大的影响的，所以我们一定要小心。

第一个养生误区就是每天都喝很多的水，其实这种养生方法是很不科学的，人每天喝适量的水固然对身体是有好处的，但是这个并不代表水喝的越多越好，每个人的体质不一样，所以每个人身体所需要的水量也是不相同的，如果水分摄入过多的话，可能会加重肾脏的负担，还有可能会发生电解质不平衡，对身体有更大的影响。

第二就是吃许多的补品，我们大家都知道的人参、鹿茸和冬虫夏草等，都是许多养生人生喜欢的名贵药材，但是，这些东西不是适合所以人的，并不是越贵的药材越好，一个健康的人，这些东西根本就不需要，如果盲目乱补的话，也会使人的身体越来越虚弱，适得其反。

第三个就是我们经常见的用保温杯泡茶，许多人就想用保温杯来保持茶水的温度，但是，如果茶叶在水里长时间的浸泡，容易损坏茶叶中的维生素，使得茶碱等成分大量的溢出，而且，茶叶中的一些成分会与金属镀层产生化学反应，长时间的食用对身体是极度的不好。

所以，我们养生要因人而异，尤其是中老年人。

4、养生有那些误区，会让身体遭殃，做再多也没用？

盲目的养生是不对的，不要做出这些错误的养生方法，首先天然永远是最好的，天然食品不含添加剂，所以相对健康。这也是许多人坚持的养生理念。然而，如果你一直这样想，就很容易陷入误解。与深加工食品相比，纯天然不一定是最好的，因为芦荟如果不加处理就容易引起腹泻，黄花菜如果不加工就容易引起中毒，所以我们不应该盲目养生。

其次是医学准词维生素比保健品维生素不行，许多的人都有一个很固执的想法，就是没有低价的好产品，就连维生素也是如此。他们认为两到三块钱的维生素肯定不636f70797a6431333431373336好，而花费几百元的保健品就是好的。事实上，这是一种误解。只要化学结构相同，维生素或者钙片的功效并不比那些昂贵的保健品差，价格本身不能定义东西的好坏。

还有早睡早起身体就是健康的。，早睡早起是许多人的一句俗语。事实上，这很合理，但不是绝对的。因为老年人的生物钟不同于年轻人，所以他们因为身体原因睡眠较少。如果他们被迫早睡早起，这将对他们的健康产生不利影响。生物钟的形成需要一个过程。要是你强迫自己在一个固定好了的时间点睡觉，它就会影响到你的睡眠状态。

还有就是长期饮用保健中药，虽然有些中药确实有保健作用，但它们总归是药有三分毒。许多人自己准备中药，处方可以从网上找到。他们不看医生就盲目地喝中药，这更有可能损害他们的健康。健康保护当然重要，但是盲目的健康保护很容易制造误区，并对健康产生影响。以上是一些关于养生的常见误解，希望每个人都避免它们。

5、老年人有哪些保健误区？

有些老年人在生活起居、饮食衣着等方面存在一些不适当的养生习惯和调理方法

6、很多人还不知道，害惨中老年人的哪些养生误区？

很多人还不知道，害惨中老年人的哪些养生误区?

随着现在人们生活条件的提高，很多人都特别的注重养生了，尤其是年近50到60岁的中老年人群，都特别注重自己的养生，这期间也经常会给自己在饮食方面做很多的调理，生怕营养不够或者是营养过剩，导致一些糖尿病，高血压，高脂肪等疾病。其实在这个营养调理方面，中老年人对营养的认识有很多错误的认知。

首先他们为了降低自己的高血压，糖高血脂，经常会吃一些素食，以为如此就能够控制身体的糖分和脂肪，其实这是一个最严重的误区，这样的吃素是很盲目的，使身体出现营养不良的现象，更容易使身体因为营养不良而患各种疾病成了诱因。所以中老年人一定要合理营养搭配，绝不可盲目吃素。

然后就是一个比较严重的误区，人到中老年之后就会刻意的去喝一些养生茶之类的保健品，因为这些保健品并不是每一个人都适合的，比如有胃病的人就不可以频繁的喝绿茶，这样会加重病情。所以中老年人在使用一些养生保健品的时候，一定要适可而止，不要跟着时尚的流行盲目去追求潮流，那反而会适得其反。

在养生这个话题里面，有这样一条叫做健康源干运动，所以很多的中老年人都开始健身，殊不知如果身体运动过量是得不偿失的结果，因为中老年人骨骼和每个关节都有了退化，所以在运动的时候很容易受伤，在这一时期中老年人的运动应该是一些适当的缓慢的，循序渐进的方式，切记过量。最后就是泡脚，人们都以为血液循环需要从泡脚开始，这种说法虽然是对的，但是如果泡脚时间太长反而对人身体不利，由于血液的循环加快，无形中会使心脏负担也同时加重，这很不适合中老年人的身体适应能力。

7、现在越来越多的人开始注重养生，日常生活中有什么常见的养生误区呢？

 现在，注重养生，预防疾病的观念已经深入人心，所以几乎每个人心中都绷着一根养生的弦，但素不知在我们通俗的观念里有需要养生方式是错误的，这些误区会让我们越养生越得病，为了避免这种情况发生，我们需要认识一下这些误区都有哪些？

误区一：平时忙工作，闲时再锻炼

好多上班族由于平时工作忙，早九晚五，有的甚至经常加班，五加二、白加黑，身体透支，到自己休假了或者节假日了突击进行锻炼，这种观念是错误的。平日里将身体透支到极限后，再突然松懈，就像橡皮筋一样，抻得太紧后，尽管放松了，但橡皮筋也已经受到了损伤。

所以我们要纠正对锻炼的认识，不见得非要跑上几公里才算锻炼，平时爬爬楼梯，骑骑自行车，饭后散散步也是锻炼，将这种轻微锻炼融入到生活中才能做到张弛有度，做到真正的养生。

误区二：每天早起，锻炼身体

早睡早起一直是深入人心的观念，所以每天早上五六点钟就能看到一些老爷爷老奶奶到公园里锻炼了，并且一年四季每天坚持，但这样其实也是一种错误的养生方法。《皇帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床，这就是春夏养阳，秋冬养阴。

所以锻炼养生一定要顺从四季的起居规律，尤其是老年人，阳气虚衰，更容易感受风寒，一旦受凉后，身体就更不舒服了。

误区三：晚上锻炼，跑步跳舞

现在每天晚饭后公园里就会有不少跑步、跳舞的锻炼者，有的甚至晚上9、10点了还有跑步的人，这其实也是违反自然规律的，不仅收不到锻炼的效果，还会伤身子。《皇帝内经》曰：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。可见主张晚上少锻炼。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋炼骨，跑步跳舞是背道而驰。大家可以在晚上选一些舒缓的运动方式，放松身心。

误区四：为使身体好，补药不能少

随着各种补药广告的风靡，全民进补成了一种风气，尤其一些老年人，平时补心脑血管的，补肾的，补钙的等等一堆的补品等着吃，但是盲目进补不单无益，反而有害。

现在人们的生活水平普遍偏高，身体所需营养从食物中都能摄入，关键看身体是否能够消化吸收。从食谱的设定看，现代人更需要一些粗茶淡饭来调剂大鱼大肉带来的过剩营养，另外，应季的蔬菜对身体是最好的，属于顺其节令而食，正所谓天下无神奇之法，只有平淡之法，平淡之极乃为神奇。

5、误区五：饭后水果，帮助消化

好多人习惯在饭后吃水果，认为水果能够帮助消化，这是一大误区，由于水果含有各类丰富的单糖，必须在小肠中才会被消化吸收，而胃里由于饭后塞满了食物，水果就堵在那里发酵，产生很多气体，这样胃胀胃痛胃酸就来了。

所以水果应该放在餐后一到两个小时，等胃里东西消化完后再吃水果是不错的选择。

8、养生有哪些常见误区？