养生广场舞

1、每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操？

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

中老年人在做养生操时要注意运动量的，不能一味的去追求份量，说是每天至少要有多少小时，其实完全没有必要，只需要根据自己的身体来进行调整就可以 ，有时运动过量反而会增加身体的负担，打不到养生的效果，尤其是中老年人，年龄已经大了，体质也下降，更需要好好保护自己。中老年人每天做养生操的时间最好是控制在大概每天做一个小时，如果可以的话就分开时间段来做，也不会有太大负担。

在做养生操时不能在饭后立刻就去做，这样会加重身体对胃的负担，有些人在吃完之后就开始做养生操就会发现自己的胃部开始痛了，这就是胃部负担太重了。尤其是对于一些有心脏病、高血压等疾病的老年人更是要不得，，一般来说，中老年人做养生操做好的时间段就是饭后的一到两个小时之后，在这个时候，之前吃的饭也有了一定的消化了。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。

2、广场舞大妈们怎么越来越少了？

因为和组织人员的逐渐变少，被人投诉的次数多以及跳广场舞的费用方面有很大的关系。

在头几年，广场舞一度成为世界潮流。为了加强社会主义精神文明建设，许多地方政府专门邀请舞蹈老师教村民们跳广场舞，同时举办广场舞比赛，过去几年广场舞在农村真的很流行，成为乡村文化的主旋律，也是农村一道亮丽的风景。

第一：组织者中断，造成人员流失。广场舞本就是个自愿性的，村社最大的恩赐也就提供场地，免费供电，也有资助音箱的。广场舞的组织者，不但是领导者，又是教练。每一套曲子都是在自家学会，晚会再一遍遍传授。长年累月的服务，没有一分钱的报酬。尽管尽心竭力的去教，由于参与者几乎都是女性，人多口杂，也难免有起哄的。一旦组织者受挫或因事离开。广场舞也会中断，待有人组织时，已经有很多人走了。

第二：表演选拔、摊派费用等原因。每逢三八节、元旦、春节等大型传统节日，广场舞参与者统一服装，全体参与，图的就是个热闹、为的就是个健身。新人新观念，按年龄段分为老年、中年两队，需要表演的时候，又采取选拔、淘汰的方法。

严重地挫伤了广场舞参与者的积极性；每一次表演就统一网购一套服装，一年也要那么两三次；修理音箱、购买U盘又是按人口摊派费用，这些原因自然造成了人员减少。

第三：就是广场舞周边的居民向村委会投诉，影响大家的休息与孩子们的学习成绩。大家都知道，所谓广场一般情况下都修建在农村人口比较集中的地方，周边住房比较多，而晚上跳广场必须要播放音乐才行，再加上大叔大妈们年龄大，耳朵不好使，音乐放小了就听不见，声音大了，就会影响广场周围居民们的休息。

还有就是现在小孩晚上要写作业和复习功课，这都需要安静的环境才行。这就导致了农村广场舞和前几年在网上看到的广场舞大妈被周围邻居投诉的事情。

第四：农忙季节、农村人员外流，造成的必然结果。广场舞只是农村中老年妇女的一项娱乐活动。种收庄稼季节，她们除了带孩子，也干农活。回家要做饭、吃碗，地里活干得胳膊、腿都酸痛，再不会去广场蹦蹦跳跳。

即使广场舞队伍里有年轻的媳妇也不一定的常来的，隔三差五的，只是为上抖音、快手找素材来了。随着农村人城里买房、打工者的离家、孩子异地读书，好多广场舞参与者也已在身在他处。

第五：就是现在大家用散步代替广场舞了。

所以说，近几年跳广场舞的大妈越来越少了。

3、广场舞，4个人的

广场舞四个人的也是广场舞呀，只要在广场上有两个人跳也叫广场舞。现在跳广场舞的真是到处都是，所以人们都知道。养生健身啦！现在跳广场舞的真是到处都是，所以人们都知道。养生健身啦！

4、哪些人不能跳广场舞 跳广场舞的禁忌

 不宜广场舞的人群：

1、颈椎病

头颈部长期处于固定的单一姿势，比如长时间低头工作，容易导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2、肩痛

肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，从而出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举动作过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。

建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4、膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。

(4)养生广场舞扩展资料：

注意事项

1、时间选择

跳广场舞的时间选择要注意。有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。

此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

2、运动强度

广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

5、年纪大了每天跳一次广场舞行吗？

依据你个人的身体状况决定，活动量的大小，没有统一标准，

6、健身舞和养生舞的区别

广场舞蹈是融自娱性与表演性为一体，以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容、以集体舞为主体来表演的舞蹈形式。
广场舞适于各年龄段的女性（当然大叔大zd哥来跳也不是不可），广场舞特点是来自民间，汲取多种舞蹈可利用的部分（健美操、秧歌、民族舞、拉丁舞等等），创编内出轻快简单富有美感的舞姿步法，群体表演时颇具观赏性，运动量比较适中，对表演者的身体条件没有硬性要求，娱乐性是第一位，对于运动容量和动作难度要求也不高。
健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，动作难度和运动量都要高于广场舞，伴奏音乐的韵律性也不像广场舞那么随意，因此对于参与者的身体条件要有一定要求。

7、跳广场舞有什么好处 广场舞的优点

在夏季的时候，人们都会到外面集合起来放着音乐来舞动自己，也就是广场舞，这是集体性的一种舞蹈，这样可以使一天疲劳而紧张的精神更加放松，得以释放，我们随着不同节奏的音乐来舞动自己的身体，这样跳起来会使身心都得到放心，跳广场舞还有很多的好处，广场舞有不少的优点呢，它也是养生身心的舞蹈，中老年人或者是年轻人跳广场舞对于内心或者是身体健康都是有一定的益处的，下面我们来看一下跳广场舞所带来的好处吧。广场舞的优点:1．跳广场舞的好处——健美广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心起舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以美丽的舞姿展示自己的身手，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。2．跳广场舞的好处——健心从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理的一种暗示，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中优美的乐曲中，并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上，因为注意力的转移，能使身体其他部门的机能获得调整和歇息，所以加入排舞这种活动，能消除严重的情感缓息竞争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，能够消除烦恼净化心灵，从而达到最佳的心理状况。3．跳广场舞的好处——健脑记忆，随着年岁的增长，会慢慢地消退，在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑效果。4．跳广场舞的好处——健体广场舞因经常进行排舞操练，心、脑和呼吸系统都能获得很好的磨炼，由于广场舞的特质，大家在跳舞的同时，呼出了二氧化碳，吸进的事清新的空气，所以对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的改善，从而增进健康，延缓衰老，提高人体的免疫力，达到增强体质的效果。对于广场舞给我带来的好处不胜枚举：去年年底由于手术使我快速的步入更年期，以前的笑容和爱好都随着自己的部分“零件”的切除而消失了，内心经常会生出莫名的沮丧，经常会感到不会笑了，也不会一人沟通了。这样自己的解释是老了，会经常的叹气，对着镜子看看自己老态的脸，真的豁出去了。一次老公带我去山上遛弯，看到了热情洋溢的舞者们，在旁若无人的跳着舞，美妙的音乐没有打动我，我拉着老公要走，老公激将我说“这点舞难得住你？”不示弱的我立刻“上当”了，我慢慢跟着前面的大姐脚步移动着。就这样自己很快融入了这个集体，看着70多岁的大娘，我一阵感动。自从加入了这个集体，我的笑回来了，哈哈哈的笑声经常伴着音乐在山中回荡，身体的各种机能也随之回到了我的躯体，他们本来就没走是我抛弃了他们，而今在音乐、舞姿中又被我重拾了回来。跳广场舞可以塑各种美的姿态，而且还可以缓解压力与疲劳的心，使精神上得到放松，而且还可以缓解记忆力和压力，可以健脑，而且在增强体质上还有好多的益处，是一种身心修养的艺术舞蹈。

8、晚上看到好多老人会跳广场舞，有什么样疾病的老人不适合长时间跳呢？

说到广场舞有的人马上就乐了，那些大妈们每天晚饭后跳的可谓是不不亦乐乎，除了广场有时候甚至在其它场所也能看到大妈们的身影，跳广场舞虽然对于身体有很多的好处，但是跳广场舞的坏处你知道吗，或许它并不适合你。

选择正确时间

虽然广场舞大妈们通常都是在吃过晚饭后才出来跳舞，但也有不少大妈在大早上起来就开始跳广场舞， 然后晚上也会跳很晚才回家，其实这样是不可取的，太早太晚都会扰乱到身体的生物钟影响睡眠。所以最好是在晚饭后一个小时再去跳舞，这个时候运动每次跳舞的时间也不要太长，一个小时左右就可以了。

跳广场舞的坏处

糖尿病患者不宜跳广场舞

专家指出，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

跟其他季节相比，冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷，大家本能地愿意吃高热量的东西，像夏天很少吃的红烧肉什么的，冬天吃得也多起来，所以冬天更加要注意运动。

适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，牟医生推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

广场舞不宜久跳40分钟足够

专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

9、跳广场舞每天2小时瘦身怎么样?

跳广场舞的话，比较轻松适合饭后做百，有利于肠胃消化度减肥也比较舒适养生，一般2小时还不知错，应该满足一天活动量的，缺点就是较慢，可以白天吃饭前或后吃一道个畅纤美酵素果，保持运动回量半个月增加10分钟少吃多答次，能排毒瘦身效果也不吃