清淡养生

1、吃什么可以养生

1.西兰花曾被叫做蔬菜皇后，可见其营养之高。西兰花中含有黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%。

2.花生被誉为长寿果，是世界公认的健康长寿食品。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老。而花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有着积极的作用。

3.燕麦，非常健康的谷物类食品，适合各年龄段的人食用。几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素。

4.蕃茄中的茄红素是强效的抗氧化剂，可以对付内外的老化问题，苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2以及刚刚提到的茄红素，都能起到改善动脉硬化、预防癌症的作用。

5.猕猴桃、柑橘类水果一定要长期食用，因为这类食物中富含大量的维生素C，这种维生素能够对抗体内的自由基，对皮肤有着滋润美白的功效。

(1)清淡养生扩展资料：

我们把居民日常吃的米、面粉称作细粮，把玉米（面）、小米、高粱、豆类和薯类等称作粗杂粮。粗杂粮中微量元素和维生素特别丰富，玉米、薯类等粗杂粮含有较多的膳食纤维。营养学家认为，每周至少吃3次粗粮，会对健康有所帮助，也使人的肠胃更健康，食欲更强。

我们知道，不同品种的粮食其营养价值也不尽相同，其中，粗粮含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。

粗粮还具有一定的医疗价值。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，其纤维素比精米、精面粉高4～10倍。纤维素可加速肠部蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病；绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；谷类蛋白质缺赖氨酸，而豆类蛋白质缺蛋氨酸，谷豆混合，蛋白互补，营养翻番。

2、饮食越清淡对身体越好吗？

饮食肯定不是越清淡越好。

从哲理角度来讲，我们中国人讲究过犹不及，万事都有个度，饮食同理，哪会有什么越清淡越好的说法。

食物，是为了提供给人体必需的热量和营养，所以饮食最重要的考虑因素应该是是否满足人体需要，而不是清淡与否。蔬菜能够提供丰富的维生素，但肉类中含有的某些营养物质是蔬菜不具备的。若说越清淡越好，那么红军过草地过程中每天只吃草根，结局是什么，是重度营养不良、伤亡率大增啊。

为什么我们今天强调清淡，是因为在食物丰富、生产力大发展的今天，吃饱吃好已经不是什么大问题了。加上生活方式的改变、食品工业的发展，因摄入高热量食物造成的超重肥胖问题反而成了健康的头号杀手，此时，强调清淡饮食更多的是强调合理膳食、强调热量和营养的合理摄入。

饮食到底要清淡到何种程度，还是要因人而异。对于超重人士来讲，减少热量摄入是必须的，此时，饮食少盐低热量对健康有利。对于一些患有严重的胃病或者消化系统疾病的人来说，进食大量肉类可能难以消化，给身体增加巨大负担，此时，就要强调饮食是否容易消化了。一个误区是，人们通常认为老人因消化能力衰退，不适宜摄入肉类，实际上，老人因机体功能衰退，更需要肉类提供身体所需热量和营养。

在强调养生的今天，很多人容易走极端，但养生更要科学养生，根据自己的实际身体情况，选择最适合自己的养生方式才能达到养生目的。

3、月里妈妈吃什么清淡的一些养生荡

产后新妈饮食注意清淡
1）新妈不吃过于辛辣刺激油腻食物
产后新妈妈身体消耗很大，需要注意卧床休息。不要吃太多油腻、辛辣、刺激的食物，避免影响身体吸收，影响乳汁分泌，让新生儿消化不良。
2）新妈需多补充水分
新妈妈为小宝宝准备乳汁，必须多喝点汤、米粥或牛奶。另外，产妇也容易出汗，多增加水分是很有必要的。
3）新妈可适当摄取新鲜果蔬
产后新妈妈要注意吃点新鲜的蔬果，来补充维生素，尤其是蔬菜要多吃。也要注意不要吃过硬的水果，因为产后妈妈体力透支，可能会出现牙齿松动的症状，太硬的话对牙齿不利，也不帮助消化。
产后清淡美味食谱推荐：
鸡丝小米粥
材料：嫩鸡，小米；盐适量，葱末。
作法：
1）将鸡肉洗干净放到锅子里，往锅子里加清水，用旺火煮沸；
2）然后用小火把鸡肉煮到烂熟，把鸡肉捞起来。
3）把鸡肉晾凉，切成丝，放小米一起煮成粥。
4）煮熟后加点调味并撒盐就可以了。
功效：这款美味帮助新妈妈补充蛋白质、铁质，且脂肪少不易发胖，利于乳汁分泌，促进消化。
白菜排骨汤
材料：猪排骨，白菜，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
作法：
1）把白菜洗净切条；香菜洗净切段，葱切段，姜切片；
2）将排骨洗净砍段，用开水焯一下捞出；
3）炒锅放油加热，放葱段、姜片翻炒一下，放排骨再炒一下，加入适量水，煮沸。
4）加入白菜块烧半熟，放点盐，用小火炖烂，加点香菜即成。
功效：富含蛋白质、膳食纤维及维生素，帮助新妈妈更好恢复体力。
产后新妈妈除了在饮食上要清淡之外，别忘记保持一个通风、干净的舒适居住环境哦！

4、知道哪个城市吃得清淡的，养生的？以后就为这个城市的大学奋斗

一般沿海一带的城市吃东西都清淡，以海鲜为主，比如广东、浙江，以前在浙江舟山呆过，那里吃菜基本上可以说是不放盐的，更别说辣了。

5、为什么养生以清淡饮食为主

食物应该百多样化，主食以谷类为主；多吃蔬菜水果；经常吃奶类、豆类和度 适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有这样才能 保证饮食中的蛋白质、问脂肪等营养素满足 人体基本的需要。答在此基础上再提内倡清淡 少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制，容 才能养胃保胃，真正地促进健康。

6、夏天女人吃什么养生 清淡饮食5个惊人好处

药补不如食补，所谓食补就是利用一些健康的饮食方式来促进身体健康。由其是对于女性朋友来说在炎热的夏季，更要学会利用一些饮食的方法来促进身体健康。下面就来分享一下夏季一天的养生食谱。 早餐：俗话说早餐要吃得好，吃得有营养，才能保证一天的精神，因此早餐不在于量多，而在于要包含人体所需的营养。豆浆：含有丰富的大豆蛋白，植物雌激素，可以让你保持一天的活力。全麦面包：富含粗纤维，多种矿物质，可促进新陈代谢，同时还能促进排便。鸡蛋：鸡蛋富含人体所需要大量元素，而且鸡蛋也是公认的最实在的介于肉食和素食的完美搭配之一。鸡蛋用煮的为宜，尽量少吃煎的炸的，也不要吃所谓的隔夜茶叶蛋。香蕉：具有促消化，助排便的功能，同时还能缓解早起的疲劳感，早上适当吃上一根，保证一天的活力。牛奶：中国人早上喜欢喝豆浆，而外国人多喜欢喝牛奶，当然了牛奶，豆浆各有好处。因此不管是豆浆还是牛奶喜欢就好。多数人的早餐都是简单中度过的，因此以上这些简单的食物就是不错的营养早餐了。但是如果有条件的话，或者是有时间为家人准备早餐的话，那么养生功效自然更强一点了。例如早上起来熬点小米粥，炒个青菜，煎个鱼，弄一份馄饨，饺子也都是不错的选择，而且还具有营养。午餐：多数上班族的午餐是在快餐中度过的，快餐没有什么营养，而且其用油量过多，过份追求口感，而不注意营养搭配，卫生更是没办法保证。这样的午餐自然是没有营养的。因此可以自己带份简单的午餐自然是最好不过的。养生专家认为午餐要吃得饱一点，可以适当的吃些肉类之类的。米饭：含有丰富的淀粉，而且容易有饱腹感，午餐吃上一碗米饭不仅可以消除一个早上带来的饥饿感，同时还能补充体力。牛肉：当然了猪肉，鱼肉，鸡肉也都是不错的选择的。肉类不仅可以补充身体所需的营养素。同时还能满足人们的口腹之欲。可以简单的将这些肉类同蔬果搭配成煲成汤喝，下饭，而又可补充营养。马铃薯：马铃薯是午餐中最常见的一种搭配之一了，其的一个最大的好处就是可以保持原风味。而且起来也容易有饱腹感。芹菜：吃了那么多的肉类，当然要吃盆芹菜来降降血脂了。海带：海带是一种最廉价的美食之一了，由其是对于习惯了快餐的上班族们来说，多吃点海带更有利于身体健康。小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高温的天气下适当吃点也是不错的选择。晚餐：上班族的晚餐总是特别丰富，由其是喜欢炖一些高汤，其实从健康的角度上说，晚餐不宜吃得过于油腻。一来不利于消化，二来，很有可能会影响睡眠。因此晚餐宜以清淡为主。或是小米粥，搭配清新爽口的空心菜，糖醋排骨，下饭，而又健康。或是一份简单的面食，搭配着意大利红酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲劳感。总得来说从养生的角度上说，夏季的养生食谱只要注意，早上吃得精，午饭吃得饱，晚饭吃得清淡，就最有利于身体健康了。

7、哪些饮食是清淡的?

8、多吃清淡的食物有什么好处啊?

清淡饮食的好处很多。。主要说两点、 1.减少脂类的摄入，降低血脂含量，减缓、预知防高血脂已经动脉血管粥样硬道化。也就是预防冠心病等心脑血管疾病。 2.少吃辛辣等刺激性强的食物，可以有效保内护胃黏膜。减少胃肠疾病的发生率。 Tips: 每天适量喝点红酒，可以清楚血管壁容上的低密度脂蛋白，降低血管硬化粥样硬化的速度。而且美容。

9、清淡饮食更养生吗？

盐多血液循环量大，肾排钠功能有限，盐进入人体后，在某些内分泌激素作用下，血管对各种升血压物质的敏感性增加，从而小动脉痉挛促使肾细小动脉硬化加快，血压增高。所以过量食盐可引起心脏病、肾病、支气管炎、精神忧郁、情绪沮丧，美国一名学者告诫人们高盐膳回食实在杀人，世界卫生组织规定每人每日摄生入食盐量6克是符合科学的。
食糖，亦不能过量，人体肝、胰等脏器的某些功能，随年龄增高会逐渐降低，特别是中年以后长期食用过甜食物答，反复刺激胰腺分泌胰岛素，会使胰岛β细胞（分泌胰岛素的细胞）提前受损而衰退，促使糖尿病发生。