养生熬夜

1、90后为什么要边熬夜边养生？

有的人是因为工作、学习，不得已晚睡。而有的躺下之后开始玩手机，看一会就睡觉，我再玩一会就睡，再刷一会吧，每天循环。那怎么办，既然熬了那就吃点用点保养保养吧。

现在，90后也加入养生大军。日常熬夜、忽然健身和各种保险在90后里越来越流行。熬夜、加班、失眠、脱发成为90后日常的嘲笑调侃，面对越来越糟糕的身体状况，90后也不得不向现实低头，开始养生是不可阻挡的。现在，年轻人都是奋战在熬夜第一线的战士，熬最深的夜、用最贵的保健品已经成为90后的日常生活。

熬夜的最罪魁祸首是对手机和网络的普及，现今社会智能手机成为人们的标配，使用时间和频率都是最长、最高的东西。90后熬夜的主要原因有：玩手机、加班、聚会、失眠，而使用最多的就是游戏、微信、抖音、微博、淘宝、支付宝、手机音乐、视频等等等等。90后的养生并非偶然。

越来越大的生活和工作压力以及节奏的不断加快，一边孜孜不倦地熬夜一边无怨无悔的养生，作为一种新的社会现象出现。端起保温杯，喝口枸杞水。“边熬夜边养生”，用最坏的方式和最好的方式让他们尽量保持平衡。方式虽然不太可取，但收最起码已经引起了我们的重视，这是迈向健康的第一步。

熬夜已经是习惯，那既然熬夜伤身体，那怎么让损伤低一些呢，那就用养生补身体吧。毕竟90后越健康，以后老了也能为国家减轻医疗的负担。

2、熬夜养生

整体说来，熬夜的百预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。
必须熬夜度时尽量少吃或不吃提神食物、甜食、冷冻食品，实在肚子饿可以适量吃一问些水果，多白开水，注意保暖，防止风寒入侵。
平时可多吃一些深绿色叶菜类，肝脏、鱼答、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤内健康、减缓老化。也可以使用药膳调养，例如：莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、容夏枯草煲瘦肉等。

3、经常熬夜要怎么养生

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类内食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占容去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

4、因工作原因一直熬夜，应该怎么养生？

1说实话，熬夜所造成的损伤几乎是很难弥补回来的，所以尽可能的少熬夜吧！

2人体也有生物钟，在每段时间都会进行排毒，如果熬夜，会影响身体的正常代谢！  

排毒时间表：

每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来。

 静下心来，听听音乐，保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。

如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。

3.夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。

4.半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段

如果贫血，在白天可以饮用红糖水或是桂圆、链子类补品。

凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。平时多注意按摩肺经（大腿外侧），每日3次，一次十分钟，由上向下推磨。

6.到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。建议起来饮用一杯淡盐水，协助身体将身体垃圾更多性的排出。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。

7.早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的，长期不食用早餐的人易患食道癌。

祝健康快乐！！

5、养生之道，经常熬夜上班的人应该怎样养生

1夜间不能吃得太饱，也不能空腹。吃太多会增加夜间胃肠百工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。
2空腹熬夜时，，因为难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量，人会非常难受，而且身体会很快变冷。所以，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。
3夜间用眼度 熬夜用眼应当每隔一小时休息十分钟。在夜间用眼，要比在白天用眼更容易使眼镜疲劳，因此每隔一段时间，最好是一小时就必须让眼睛休息。此外，维生素A及维生素B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭知菜、鱼肉、猪肝等明目食物。 夜间护肤 经常熬夜的人道，容易长痘痘，皮肤也不是很好，可多摄入一些胶原蛋白。胶原蛋白可以帮助皮肤维持良好保养水平，可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等，尽量避免辛辣食物。
4 白天适量运动 在白天除了补回充睡眠外，还可以适当地参加户外运动，这有助于改善熬夜一族的健康和睡眠。其实，越是睡眠时间不规律，越需要通过运动来减答除疲劳、恢复睡眠。
5劳累之余进行体育活动，反而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。

6、经常熬夜怎么养生

我个人的经验是喝绿茶，而且是浓度比较高的。用冷开水洗茶，然后直接用开水冲泡（不盖茶盖），就可以喝了。这样做可以保护视力，也对皮肤有保护作用，不容易长斑。我熬夜有七八年了，皮肤一直没什么变化，同事们都惊讶我竟然每天只睡四个小时，有时候还是zd通宵（比如今天就是的），因为我的皮肤真的没有那种一夜未眠的倦容。
茶水可以续，要注意保持杯中的水温适当，太热容易伤神，太凉容易伤胃。
在四点半的时内候，停止喝茶，半小时后也就是五点钟，再吃一个苹果。我个人感觉吃苹果可以中和茶水对肠胃的作用，还可以对肺部进行清洁，如果你抽烟的话，对咽喉疼痛有很大的改善。另外早上五点正是肠道开始进行清扫的时候，此时吃苹果可以把熬夜的容毒素排泄掉。然后你再喝一杯凉一点的白开水，喝过后你就会想便便了。这样你的皮肤就不会暗淡无光，身体也会健康。
这只是我个人的一点点体会，我一直是这么做的，身体一直保持健康状态。希望对你有帮助。另外我建议你，如果头一天是通宵，第二天最好是到中午再睡，只须一个半小时的睡眠，效果强过你睡一整天哦。

7、熬夜怎么办 学会深夜养生就不怕了

1夜间不能吃得太饱，也不能空腹。吃太多会增加夜间胃肠工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。

2空腹熬夜时，，因为难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量，人复会非常难受，而且身体会很快变冷。所以，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。

3夜间用眼 熬夜用眼应当每隔一小时休息十分钟。在夜间用眼，要比在制白天用眼更容易使眼镜疲劳，因此每隔一段时间，最好是一小时就必须让眼睛休息。此外，维生素A及维生素B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等明目食物。 夜间护肤 经常熬夜的人，容易长痘痘，皮肤也不是很好，可多摄入一些胶原知蛋白。胶原蛋白可以帮助皮肤维持良好保养水平，可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等，尽量避免辛辣食物。

4 白天适量运动 在白天除了补充睡眠外，还可以适当地参加户外运动，这有助于改善熬夜一族的健康和睡眠。其实，越是睡眠时间不规律，越需要通过运动来减除疲劳、恢复睡眠。

5劳累之余进行体育活动，反道而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。

8、如何养生才能熬夜又不伤身

1、睡眠养生法：适当补充子午觉可以调理阴阳
在古时候人们将一天分为12个时辰，子时是指晚上23点到凌晨1点的时间，午时11点到13点的时间，一般子时和午时都是阴阳交替之时，午时的阳气最盛，子时的阴气最盛，所以睡好子午觉，可以帮助身体养阴养阳，所以熬夜加班的人不妨在子午时分睡个觉，之后再起来工作，可以精神饱满，也可以减少熬夜伤害！
但是需要注意的是，午睡时间不宜太长，一般为半小时，不要用一整天来补觉，第二天晚上尽量早睡，调整为正常的生物钟。
2、饮食养生法：忌油、忌辣、忌酒，清淡为宜
很多熬夜的朋友都喜欢吃夜宵，但肠胃是需要休息的，所以即使真的很想吃夜宵，尽量选择清淡的，不要吃过于油腻和辛辣的食物，以免增加肠胃负担。
有些人因为聚会或者应酬，晚上的时候还在喝酒，我们都知道喝酒非常伤身，而晚上喝酒对身体的伤害就成倍增加了，如果一定要喝一些啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，夜间喝酒会让我们第二天非常的乏力，对肠胃健康也非常的不好。
熬夜之后非常的容易上火，这个时候我们最好不要喝一些清热解毒的凉茶败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，选择一些可以滋阴清热功效的茶饮，这样才对身体有利！
在日常饮食中，熬夜的人要多吃含有丰富维生素A.B.C的食物，能够帮助我们有效的抵抗疲劳，提高身体抵抗力，减少疾病发生，并且对我们的眼睛也十分的有好处！
3、按摩养生法：适当穴位按摩有助于肝胆排毒
肝胆排毒，敲胆经：加班时，可腾出小部分时间，用双拳头敲打双大腿外侧中线(沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位)，50至100下，疏通促进肝胆排毒。
其实，很多人熬夜还存在失眠现象，明明上床很早，但是却容易失眠。中医学认为，失眠是因为脏腑失和，气血失调导致，所以，我们可以通过中药来调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常。除了一般中药内服的方法，还可以利用中药外治的方法，济世良医助眠安神脐疗袋可以使经络气血通畅促，使睡意增强，达到活血养阴、宁心安神的作用。如果通过中医长期调理还存在失眠问题的朋友要及时就医，避免影响身体健康。
总而言之，熬夜对身体的伤害都不可小觑，不管什么样的养生方法都不能完全避免对身体的伤害，所以规劝喜欢熬夜的朋友尽量减少熬夜。俗话说“身体是革命的本钱”，熬夜导致的身体伤害将会得不偿失。

9、熬夜的人要如何养生？

保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜族的维生素A.B群，C.E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。熬夜者的几点忠告一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡。如此便能逐渐将入睡时间提早。
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥。小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢。
4、.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜后怎样消灭黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
熬夜后泡杯枸杞茶你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养颜的枸杞茶。枸杞茶的做法
（1）材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。
（2）做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
注意：A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。
B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好
C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。
6、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
7、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
8、是消除思想负担。常熬夜者切忌