呼吸养生

1、最适合懒人的养生法，呼吸法“六字诀”是什么？

现在越来越多的人已经注视到养生这个问题，确实是这样，现代人的体质也是越来越差，所谓的懒人养生法，那就是传统流传下来的呼吸法，六字诀即“嘘呵呼呬吹嘻”，是我国流传下来的一种古老的吐纳法。

运用这种方法，能够将我们专身体里面多余的湿气排出来，当然这种方式在前期学习的时候并没有那么简单。这几种呼吸法大部分所运用的并不是嘴，而是用我们腹部，将气流运行在全身，然后再排出体外。

其实我觉得，大部分人的肺部不太好的原因，还是因为肺活量不够还有一点，那就是长期吸烟对肺部造成的伤害，这一点应该得到大家的重视。

而抽烟这种行为，我认为对于属身体百害而无一利，只是因为烟中有尼古丁会让大家产生亢奋。随着年纪越来越大，肺部的疾病肯定会越来越严重，可以这么说，80%以上肺癌患者都是因为吸烟所造成的后果。趁着年轻抽烟的时间还不算太长，烟瘾在自己身体里面还没有太久远，所以在这个阶段把烟戒掉最好，平时我们也要提高肺活量，进行户外的有氧运动、

比如说跑步游泳都是非常好的方法。不要每天下班回到家里就是玩手机看电视。进行有氧运动也能提高我们的强健体魄，提高免疫力，所以在秋冬季节来临之后，流感季节容易爆发的时间，自己身体好也不会得上流感。

2、养身，养心，养气的呼吸法

有很多方法，简单易学的如：《张三丰内丹三十六诀》、《养气呼吸法》。都能上网搜到。

3、呼吸养生法是什么呢？

对于人的生命最宝贵的东西是什么？先哲们与其弟子讨论此命题时说：人之命系于呼吸。想先哲的话道破天机——气乃人性命之宝。《内经》亦曰“气者，人之根本也.”人得气则生，气滞则病，失气则亡。“气”古称“炁”（后人称为“真气”或“先天一气”）。“炁”为先天之气，有体无形，含有信息、能量；“气”为后天之气，有形，为“炁”之演化物。《医门法津》曰“气（炁）聚则成形，气（炁）散则形去。”“炁”既是构成宇宙世界的基本单位。又是构成人体和维系人的生命的最基本物质，所以人体小宇宙和天地大宇宙在本质上是同一的。

因此，人们只要正确掌握呼吸，就能通过呼吸之“炁”实现人与宇宙沟通与融合。人体内的气和血，是“炁”的一体两面，故有“血为气之母，气为血之帅” 之说， 养生中的养气血，就是养“炁”。人体的三宝‘精、气、神’，亦是“炁”在人体内三个层面的表现。

经络也是“炁”在人体一种存在形式，所以经络有信息、能量（光、波、热等物理属性）的性质；经络既是“炁”在人体内的运行通道和储存库之一，也是人体接收天地宇宙之“炁” 的主要户牗。调整经络实质上是沟通信息、调动和补充能量，信息通、能量足，人体增强免疫能力和自我修复能力。故人称其为人体大药库。《灵枢.经脉》强调曰：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也。”

《呼吸养生法》就是在人体三宝“精、气、神” 中，以练“炁”入手，通过正确的呼吸方法，进行调身、调息、调心，改善和加强“炁”在人体内的运行

4、怎么养生最好？

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顺”：养生跟着季节走古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。
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“静”：让心安静下来现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

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“修”：修身行善烦恼少《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

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“调”：多做深长呼吸人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

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“补”：有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

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 “固”：固精、固气、固神固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜；五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥，里面加入了黑米、红米、糯米、小米、赤豆、荞麦、大黄米、大麦米以及桂圆、红枣、核桃、  莲子、葡萄干等天然有机食品，坚持喝能达到气血双补的目的！固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”，情绪控制好了，身体才会少受伤害。  养生并不是遥不可及的，注意日常的一些小的事情就能达到很好的养生效果，记牢这个六字诀：顺、静、修、调、补、固，其实养生很简单！

注意事项
每天抛开烦恼，做事不要拖拉也是很重要的。

5、呼吸养生保健如何训练？

呼吸是生命的本能，人人都在呼吸中度过一生。但现代医学证实，不正确的呼吸方法，会影响机体的生理功能和损害身体的健康。倘若能及时调整呼吸方法，通过呼吸训练，学会用正确的方式呼吸，对于防病保健和缓解病情是大有好处的。在国外的很多保健机构，都用调整并使用正确的呼吸方式来治疗疾病。

1．减慢呼吸的必要性人出生后，在静息的状态下，用的是生理呼吸，也称作自然呼吸法，这是一种完全不加意念支配的呼吸，健康的成人在静息时每分钟呼吸16～20次。此自然呼吸法用的是胸式呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的。此呼吸法的特点是自然、柔和、均匀，缺点是呼吸不够深长。研究长寿问题的学者们，在研究时发现，长寿的禅僧在坐禅中他们的呼吸次数为每分钟4～5次，甚至有的仅为每分钟1～2次，真可谓是吸气绵绵、呼气微微，息息均匀及深长。研究学者们还发现，环境适应性较强，以长寿著称的乌龟，每分钟呼吸也仅有4～5次，一些长寿动物如大象、鳄鱼，它们的呼吸次数也很少；而猴子，呼吸次数在每分钟内多达32次。由此，学者们还指出减慢呼吸是健康长寿的方法之一。其理由是慢而较深长均匀的呼吸更有利于肺的充分扩张，更有利于血液充分携带氧，所消耗的体内能量也较少。

2．腹式呼吸的形式腹式呼吸是减慢呼吸的方法之一。腹式呼吸主要是由膈肌收缩或舒张，促使胸廓增长或短缩来完成。腹式呼吸分两种，一种为顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内凹。另一种为逆腹式呼吸法，与顺呼吸法相反，吸气时膈肌上升，腹部内凹；呼气时膈肌下降，腹部外凸。

3．腹式呼吸的作用腹式呼吸有利于胸廓的扩张，哮喘、慢性气管炎、肺气肿等慢性呼吸道病人，胸廓常呈桶状畸形，正常成人胸廓的前后径要短于左右径，而桶状胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺活量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸人足够氧气以满足生理需要，倘若锻炼用腹式呼吸，不仅能够使肋间呼吸肌得到适当的休息，而且还可使呼吸功能得到改善。再则，腹式呼吸时，膈肌的上下运动、腹肌的外凸与内凹的活动，都会使相关的脏器组织得到有益的按摩，促进腹腔的血液循环和淋巴功能，对于减少腹部器官的淤血、协助腹主动脉输送血液到身体末梢部分，同时又帮助腹主静脉血液返回心脏，减轻心脏负担。并加强了肠胃功能和消化吸收能力，使肠蠕动增强，防治便秘的发生。

有研究表明，顺腹式呼吸对防治心血管和脑血管疾病疗效较好，逆腹式呼吸对防治消化系统疾病疗效较好。但中国古代养生家认为，逆腹式呼吸对培育元气，打通任、督二脉，涵养精、气、神，长寿延年，治疗五劳七伤有独到之处。中医养生理论则认为，腹式呼吸可激活经络系统，增强脏腑功能，对保健延年有一定作用。为此，中国道教养生理论提倡龟息。龟息也便是龟的呼吸方法，龟的呼吸方法其实是典型的腹式呼吸，因为龟的生理因素特殊，肺不能直接呼吸，要靠腹部的起伏才能带动肺的呼吸。因此，腹式呼吸是人体的一种保健长寿的方法之一。我国传统的气功保健法，其要领也是以仿生龟息的腹式呼吸为主，其目的也是在静中以调整呼吸，尽量使其变得柔细深长。

锻炼腹式呼吸时，可见到腹部的起伏，但在训练操作过程中，切忌故意用力挺缩肚腹。形成腹式呼吸时往往觉得整个腹部都在呼吸，有功夫的人，即不加意念的导引，也会觉得腹部在作自动的收缩起伏呼吸。因此说，肚腹的挺缩运动，是在循序渐进的训练中自然形成的。

对于初学腹式呼吸者，每练5～10分钟后都要改为自然呼吸法，以免呼吸肌过于疲劳，发生麻痹、憋闷等气机逆乱等不良反应。练腹式呼吸还应留心吸气时间要较短些，呼气时间较长些，可按吸与呼之比为1：2或1：3进行为好。对于孕妇、腹水病人，因腹部膨胀，膈肌难以运动，故孕妇、腹水病人不宜作腹式呼吸。还有高血压病人难以练习逆腹式呼吸，哪怕在练习顺腹式呼吸时，也应做到吸气自然，呼气柔细深长，这样有利于血压的下降。

此外，不管你采用何种呼吸法，平时都应做到心平气和、不生气、少激动。因为生气或激动都可使呼吸变得粗促、散乱。倘若平时没有经过适当的运动锻炼，就不要做剧烈的运动或重体力活动，因为没有锻炼的人，做过于激烈的体力负荷运动，会使心跳增速，呼吸加快，身体的生理耐受力难以承担，而损害身体。

6、腹式呼吸与逆式呼吸哪个更养生

如果你在练太极拳，就练腹式呼吸；如果你在练某些气功，就根据具体情况，可以选择逆式呼吸。关键的还是要看哪种更适合你。

7、什么是龟息养生法

属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。

龟息养生法是武当道教修行内功的一种方法，又称“玄抄武定”、“龟息真定功”。龟息养生法是模仿乌龟的呼吸方法来修炼内气，以延年益寿。因为龟呼吸时间长，呼吸能力强，所以龟可以长寿。龟息养生法由四个部分组成：潜心、潜息、真定、出定四部分组成。

1、潜心

潜心，即调心，此法为龟息功的百预备功法，初学者采用跨膝坐姿，上身直立，确保全身自然放松，放松，脉搏平稳。

2、潜息

潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。

3、真定

上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。

4、出定

当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”度来掌握。

(7)呼吸养生扩展资料：知

龟息养生法的特点：

慢呼吸促进健康、延缓衰老。气长命长的健康之道，龟一次呼吸45秒。慢呼吸，在一呼一吸间强化免疫系统，一鼻子慢慢地吸气，慢慢的吐气，开始由5秒、6秒......到30、40 秒一次。要强调一个呼吸越长越好，再就道是可以 选择呼长吸短，呼短吸长，呼吸等长。

中华道家修炼，重视“炁”对人体的作用。认为“炁聚则生，炁亡则死。”天地万物无不需炁以生之。

8、呼吸在传统养生法中的作用

对于人的生命最宝贵的东西是什么？先哲们与其弟子讨论此命题时说：人之命系于呼吸。想先哲的话道破天机——气乃人性命之宝。《内经》亦曰“气者，人之根本也.”人得气则生，气滞则病，失气则亡。“气”古称“炁”（后人称为“真气”或“先天一气”）。“炁”为先天之气，有体无形，含有信息、能量；“气”为后天之气，有形，为“炁”之演化物。《医门法津》曰“气（炁）聚则成形，气（炁）散则形去。”“炁”既是构成宇宙世界的基本单位。又是构成人体和维系人的生命的最基本物质，所以人体小宇宙和天地大宇宙在本质上是同一的。

因此，人们只要正确掌握呼吸，就能通过呼吸之“炁”实现人与宇宙沟通与融合。人体内的气和血，是“炁”的一体两面，故有“血为气之母，气为血之帅” 之说， 养生中的养气血，就是养“炁”。人体的三宝‘精、气、神’，亦是“炁”在人体内三个层面的表现。

经络也是“炁”在人体一种存在形式，所以经络有信息、能量（光、波、热等物理属性）的性质；经络既是“炁”在人体内的运行通道和储存库之一，也是人体接收天地宇宙之“炁” 的主要户牗。调整经络实质上是沟通信息、调动和补充能量，信息通、能量足，人体增强免疫能力和自我修复能力。故人称其为人体大药库。《灵枢.经脉》强调曰：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也。”

《呼吸养生法》就是在人体三宝“精、气、神” 中，以练“炁”入手，通过正确的呼吸方法，进行调身、调息、调心，改善和加强“炁”在人体内的运行

9、请问常人1天平均呼吸多少次？1分钟呼吸多少次才是最好最养生的？

科学家计算过：一天有百1440分钟 常人一天平均呼吸为2万5千9百20次 即是常人一分钟平均呼吸18次

科学家度再将这3组数字分别相加得出 1+4+4＝9 2+5+9+2＝18＝1+8＝9 1+8＝9
而太阳系各行星复位所需时间周期也刚好为2万5千9百20年 因此知科学家认为这个9数可以代表大宇宙和小宇宙之道间的关系 而科学家认为人就是一个小宇宙

9有无穷无尽之意 因此得出专 人一分钟呼吸18次是合乎天道的 是最好最养生属的 愿能满意 祝您身体健康~