职场养生

1、进入中年以后，996的职场人应该如何注重自己的身体健康？

现在很多公司的实行996，即使是中小企业的员工也难逃厄运。996很多时候都是在用健康冒险，但是很多企业的潜规则就是“要么干，要么滚”。这样很多中年职场人都开始担心自己的健康问题，因为长期加班熬夜年轻人也不一定能撑得住。

那么怎么才能判断自己的身体健康呢?如果你有下面的这四个身体现象，那么就说明你的身体很健康。

1、头发光亮茂盛

不要觉得头发很不起眼，其实头发也能看出一个人的健康与否，为什么有的人头发是乌黑的，有的人头发却暗黄毛躁，如果你的头发没有暗黄枯燥而是乌黑发亮，那么说明的你的身体状况是不错的，正所谓吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲红润有光泽

其实从指甲上也能看出人体是否健康，指甲与人体内的脏器有直接联系，从指甲上能看出你的脾胃肝脏是否异常，指甲红润有光泽，也说明了你的气色好，气血足。

3、睡眠好

每天吃的饱，睡的香，说明你的身体状况是良好的，养成一个良好的睡眠习惯，有助于提高人体的免疫力，如果你经常失眠，久而久之会对你的脏器有损害，进而引发一些疾病的产生。

4、稳定的体重

一直保持着一个稳定的体重，说明你的身体是健康的，如果有时你的体重一下变得很高或者一下变得很低，这都是不正常的现象，说明你身体内的一些器官也正在发生着改变，或者是在不正常的工作当中。

2、女生日常养生知识大全 日常女性要如何做好养生工作

女人上班如何养生
护腰护颈要齐全
由于上班族的女性朋友经常需要久坐，因此很容易产生腰腿酸痛、颈椎不适等问题，那么，在工作的过程当中也要重视对腰部、颈部、背部的保护，可以准备护腰和护颈的设备放在座椅上备用，以保护腰腿和颈背的健康。
空闲时间营养加餐
虽然一整天都在工作，但你会发现，如果一直久坐电脑前，时间长了会头晕，精神不佳，而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养，给自己加加餐。可以选择的食物有很多，上午，可以准备一到两种水果或者酸奶，或者是葡萄干、饼干等一些小零食，都可以为你的一上午补充精神和体力;下午，可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等，如此一来，饮食养生就在职场女性养生中起到了关键性的作用，女性朋友们可以尝试起来哦!
小运动养生
说到运动养生，很多女性朋友一定会产生这样的疑问：一整天都是在工作哪有时间做运动呢?其实，运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动，学会利用空余的时间来做些小运动，对于上班族的女性朋友的保健来讲很重要。
小编给您的建议是：可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动，可以利用上厕所的时间，手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑，都是非常简单的，而对于上班族女性朋友的养生都是非常重要.
三、日常女性如何养生
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
2、休息时做手指操
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
4、打场虚拟网球比赛
健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

3、养生和美容有什么区别?

两个完全不同的概念，目的不同，方法不同。
养生是通过调节衣食住用行等生活行为及情志，达成人体和精神的健康与自百然的和谐（主要是体质和心态的平和），
养生的对象及养生前中后的个体可以是高矮胖瘦美丑都可度能。
没有说养生后胖人就一定变瘦，丑妇必定变美女。
可以说，养生就是养内在。
长期的养生活动可以让回人体非器质性疾病逐渐消失。

美容，说白了就是追求面貌的美丽，身材的合适。
美容的对象是丑人或追求更美的人。
主要借助外部力量（医答疗、化工等科技行为）让人变的更被大众审美观念所接受。

可以说，养生的最终是思想境界修为的升华
美容最终是身体的脱胎换骨。

4、体力劳动人群，如何正确养生？

俗话说：“生命在于运动”，那么，是不是越运动就会越健康呢？对于“坐家”一族，当然是常常运动对身体会比较好，然而对于运动员、建筑工人、农民等“劳力”一族，如果每天的运动或劳动量过大，就会出现新的健康问题。那么，对于这类经常劳动的“劳力”一族应该如何养生保健呢？

1.运动养生

体力劳动人群往往因为长时间从事同一种运动后感觉“越运动越累”，所以，在工作一段时间后应换一种放松的运动方式来减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但是运动量的强度都不宜过大，以免加重身体的负担。适合“劳力”一族的运动有旋腰运动，可以改善因为长时间工作导致的腰部僵硬和酸痛；倒走，可以使腰部紧张的肌肉得到放松，加强背部和膝、踝关节周围的肌肉和韧带功能，舒筋活络；传统健身术，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可以改善腰背部的血液循环，锻炼腰背部的肌肉。

2.饮食养生

（1）注意主食的摄入

主食是人们的主要能量来源，“劳力”一族经常会消耗大量的能量，如果摄入不足的话，容易出现疲劳、心悸、头晕等现象。因此体力劳动人群应注意主食的摄入，尤其是小麦、糙米、燕麦等。

（2）多吃新鲜蔬菜和水果

蔬果属于碱性食物，可以中和因为劳动而造成的体内的酸性环境，降低肌肉的酸度，缓解疲劳，如菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等。

（3）多吃优质蛋白

优质蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、鱼类、海产品等，适当食用可以补充体内损失的热量，利于肌肉的复原。但是应该注意的是，在体力消耗过大时，不应该选择鸡、鸭、鱼、肉来大吃一顿恢复体力，因为此类食物属酸，食用后会加重关节酸痛和肢体的疲劳，此时应选择一些清淡的食物以及新鲜的蔬果等。

3.药物调养

“劳力”一族可以选择补气药来补充能量，选择活血化瘀、舒筋活络的药物来治疗关节、肌肉的劳损。

（1）过劳亏虚者

此类人群可以选择人参、党参、黄芪、白术等补气的药物来泡水喝，还可以选择中成药来调养，如八珍丸，适用于因为气血两虚而造成的面色萎黄、四肢乏力；人参养荣丸，适用于形体瘦长、精神疲劳、食欲不振、便溏者服用。

（2）肩颈部劳损者

此类人群可以选择川芎、当归、丹参等活血药以及钩藤、桑枝、威灵仙等通经活络的药物来泡水喝，还可以选择中成药来调养，如颈复康颗粒，适用于由于风湿阻滞而导致的颈椎病，伴随头晕、腰背酸痛、手臂麻木的症状。

（3）腰部劳损者

此类人群可以选择续断、杜仲、牛膝、桑寄生等补肾益肝、强筋健腰的药物泡水喝，还可以选择中成药来调养，如消痛贴膏，适用于急慢性的腰扭伤、跌打瘀血疼痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。

（4）关节劳损者

此类人群可以选择黄芪、人参、白术、当归、菟丝子、大枣、白芍等补益类药物，结合鸡血藤、威灵仙、仙茅等通经活络的药物泡水喝。

需要特别注意的是，药物的选择和搭配需要结合自身的症状，使用前一定要咨询专业的医生！

以上几点呢就是适用于“劳力”一族的养生保健小方法，如果你属于这类人群，就要为了自己的健康实践起来！

（材料内容来源：《中医养生全书之职场养生策略》）

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5、在家，在职场如何养生

上班族最佳喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

6、职场女性的养生方案是什么？

现代的职场女性每天都面临新的挑战，精神压力很大，如不及时化解压力，就会引起植物神经功能失调，从而导致全身进人亚健康状态。

亚健康状态介于健康和疾病两者之间，可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态，也可能是导致某些疾病的最早原因。这种状态的机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。

下面的一些生活细节，可以有效使人远离亚健康，女性朋友们不妨试一试。

（1）跳绳。跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

（2）补脑。B族维生素对脑力劳动者来说非常重要，如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果。这些物质富含B族维生素，有助于增强记忆力。

（3）不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕。然而，豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一月当中吃豆芽不超过2次为好。

（4）多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素，可减低血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃200克对身体健康更是十分有益。

（5）少穿高跟鞋。经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，还会闪腰，尤其是细高跟鞋对健康有害无益。

（6）吃点巧克力。巧克力不仅好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过，最好不要过量食用。

（7）按摩鼻尖。以手心用力压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经，促进消化。

（8）在光线充足的环境多呆会儿。光线有防止情绪忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落，光线亮一点，有助于心情愉快。

7、职场白领喝什么茶最养生

春天花茶
夏天绿茶
秋天果茶
冬天红茶
时间切分的点是按照每年农历立春、立夏、立秋、立冬为第一天
喝茶一般是上午9点开始泡，上午3杯
下午2点开始换了茶盅之后也是3呗
下午4点之后就不要喝茶了。

8、职场养生有哪些准则？

如今的上班族，很多都是整天坐在办公室旁对着电脑工作，有时还要熬夜加班到很晚。所以很多人常常会引发一些疾病，为了我们的健康，在生活中一定要注意身体才行。下面小编为大家介绍职场养生的五大准则，希望对对大家有所帮助。

1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3.调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5.摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

以上介绍职场养生的五大准则，你们是不是已经牢记在自己的心里了呢?这五大准则对职场养生真的很有效哦，如果感兴趣的朋友不妨试着去做一下，健康可是很重要的。

9、冬季职场养生，都有哪些妙招

冬季职场养生的妙招：
一、精神调养
首先要求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。
二、起居调养
起居作息，在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
三、饮实调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。
四、运动调养
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
五、防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。
冬季是疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。

10、年轻人为什么要养生？

网络是上流传着90后的养生方法：喝啤酒要加枸杞，抽烟要加人参含片，乱吃乱喝后又喝养生茶。虽然是无章的养生方法，但养生意识已经有所普及。那么我们从医学的角度来看看，为什么年轻人要开始养生？

压力大

家庭和工作带给年轻人的压力不可小觑。年轻人担负着家庭的压力，当年的独生子女两口人未来可能需要承担最少4个老人一个小孩的重担。年轻人为了工作，每天加班加点。据统计，70%的年轻职场人士存在亚健康的状态，心理都存在着忧郁、焦虑、烦躁等情绪。

养生不仅仅是生活习惯、饮食习惯的调整，更是对心理的调整，保持良好的心态、减少不良心理压力，才能有良好的状态面对生活。

饮食不规律

许多年轻人有饮食不规律的现象，早上起迟了不吃早饭，中午忙的又没及时吃上午饭，晚上应酬又暴饮暴食。而正确的三餐应该如何吃？早吃好、午吃饱、晚吃少，这这样的三餐才是养生的三餐。

饮食不规律、不健康饮食，容易导致胃癌的发生，长期如此的年轻人更应该从现在做起，改正不良饮食习惯。

小病不看

长期的压力、和不规律的生活习惯，造成部分年轻人患有一些慢性疾病。年轻人普遍认为自己身强体壮，认为自己能熬，小病不重视，等到大病就来不及了e68a847a6431333365636131！

许多工作猝死的案例无不在给我们警钟，病无大小，身体健康才是第一位。

总结来说，年轻人往往因为忽视自身健康，过度透支身体。所以养生在此时由为重要，年轻不养生，老了养医生。