高血压养生

1、高血压养生健康保健活动都有哪些

对于高血压患者来说，“养”其实比“治”更为重要。许多临床经验证实，善“养”者，不但血压控制得好，而且中风等危险事件的发生率也会明显降低。因此，高血压患者应牢记以下为您介绍的“8时养生法”。

气温骤降时

高血压患者以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差。当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增强，肾上腺素增多会使血管收缩而引起血压明显升高。临床上发现，每当寒流过境或天气降温之时，便是脑出血的多发之日。

养生要点：气温骤降，要做好防寒保暖。

贪烟嗜酒时

吸烟与饮酒是导致高血压患者发生中风的重要原因。这是因为烟酒可直接刺激人体的中枢神经，使心率加快、血压升高，这对患有高血压、动脉粥样硬化的人来说是极为不利的。

养生要点：戒烟限酒。

极度兴奋时

医学研究表明，人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可使血压骤然升高、心率加快，从而诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者不仅要避免生气、着急，还要在看场面惊险、情节紧张的打斗片、警匪片、恐怖片时避免过于激动，以防乐极生悲。

养生要点：心态平和，避免激动。

清晨6～9时

清晨6～9时，人们刚从梦乡醒来，体内元气尚未完全恢复，体温也较低，血流缓慢，如果突然起身或剧烈运动，会引起血压不稳或脑供血不足而出现眩晕。另外，这段时间体内水分缺乏，血液浓缩，如果不及时补充水分，长期下去可形成血栓，从而导致缺血性脑中风的发生。

养生要点：晨起后适当喝些温开水、牛奶，不要做剧烈运动。

餐后1小时

医学观察发现，不当的饮食习惯，如暴饮暴食，会使血压产生明显波动，幅度可达20～30毫米汞柱，易导致心绞痛、心肌梗塞等疾病的发生。因此，高血压患者忌暴饮暴食，饭后不宜立即进行活动。

养生要点：吃七八分饱，别贪多，别求快。

屏气排便时

下蹲排便时，由于腹压加大，可使血压升高，特别是在便秘时，屏气用力排便，会促进全身肌肉、血管收缩，致使较多的血液充盈颅内血管，从而导致脑出血的发生。

养生要点：平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。若遇便秘，切忌用力排便，可借助开塞露。

洗浴时

洗澡时，高血压患者极易发生心脑血管意外，这主要是由于在热水或冷水刺激下，血管功能发生波动所致。

养生要点：洗浴时水温不能过高，时间不宜过长。

性生活时

性生活过程中心跳加快，易使血压骤升。

养生要点：感觉不适，立即停止。

2、高血压患者怎么养生

1.控制体重百 ­
2.减少用盐 ­
3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切 ­
4.维持钾和钠的平衡，比例约为度3:1 ­
5.补充钙质 ­
6.避免锻鍊肌肉的运动，以免血压突然窜高 ­
7.进行有氧运动 ­
8.考虑吃素 ­
9.经常量血压 ­
10.保持心情愉快 ­
11.少说话版 ­
12.也注意配偶的血压，研权究显示夫妻双方的血压将互相影响 ­
13.与宠物玩耍可降低血压 ­

3、高血压食疗与养生

病情分析：
你好，高复血压早期在没有出现并发症前最重要的是控制好血压。防止并发症的出现。
指导意见：
高血压与饮食关系密切，不良的饮食习惯是高血压的高危因素。所以, 高血压的饮食治疗, 应注意以下几个原则：1. 高血压患者应节食, 避免进餐过饱, 少吃甜食, 控制体重在正常范围。2. 禁忌高热能、高脂肪、高胆固醇的 "三高" 食物; 可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等。3. 食用油宜选择植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的制硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。4. 应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果, 平时饮茶宜清淡,忌饮浓茶、浓咖啡,少吃辛辣的调味品。5. 平时要严格控制饮酒, 其饮酒量每日不超过1两, 切忌一次饮完 , 并绝对禁止酗酒。6，戒烟。7. 低盐。8。 补钙 , 高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。9. 多吃粗粮、杂粮。 10，适量运动。以上，祝你健康！

4、高血压病人怎么保健?

高血压患者要做到以下几点日常护理：

一，饮食注意

●限制食用含胆固醇多的食物，如肉食动物的脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。每日进食胆固醇的总量应在300mg以下。如果血脂持续过高，还应限制高糖类食物。

●有些食物的蛋白质，可抑制胆固醇的吸收。例如，豆制品含有一种特殊营养成分——谷固醇，就可抑制小肠吸收胆固醇，患者经常食用豆制品是非常有好处的。

●经常注意多食蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸荠等对降血压有一定作用。

●患者注意食养是一方面，另一方面要注重烹调方法，加工的食品、汤剂以清淡为好。酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等含钠盐较高的食物，如食之过多，在内分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。所以，应少食含钠盐的食物。

●同时还应戒烟，限酒。烟能促进身体释放儿茶酚胺，心率加快，导致血压升高。WHO对酒的建议是：酒，越少越好。

二，多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。
●体操。运动部位均匀，运动量适中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。
●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。

三、精神调摄
人的精神状态和情志变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。

四、慎于起居。
强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。
高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。
高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。

五、药物选择

高血压治疗办法非常的多，鉴于西药的副作用，建议用中药做综合调理。关于高血压的治疗，中药的优势就在于可免除西药激素对胃肾肝的危害，平稳降压。

推荐你使用长效制剂的中药 利压肽 药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，具有理想的康复疗效，对因高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

可结合蕃楸草调理，沸水冲泡可做茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、增强免疫力和抵抗力等功效。

5、高血压做养生有好处吗

可以肯定的说有好处，脚，在中医上称之为人体的第二个心脏，穴位多，全身的病理反射区都再脚底，还有六条经络，能做到经常按摩脚底的人，肯定身体健康，经常按摩脚底涌泉穴，健肾。

6、高血压的养生方法有哪些

高血压养生

不宜多吃的3种食物

盐盐是生活中必不可少的调味品，适量食用盐可以维持细胞内外的渗透压，参与人体内的酸碱平衡，氯离子还参与胃酸的形成。但是，对于高血压病人来说，盐要适量。因为其中的钠离子会使血管的阻力增加，导致血压升高。而在我们的日常饮食中除了盐之外，其他食物中也含有大量的钠离子，所以高血压病人不宜多吃盐，一天控制在2-5克之内。钠离子会是血管的助力增加，导致血压升高

高胆固醇食物 现代三高疾病很少单独发生，多是相伴而来，而高胆固醇的食物除了不适合高血脂人群食用，同样不适合高血压病人。高胆固醇的食物一方面会诱发高血脂，另一方面胆固醇会引起血管壁的增厚，让血管弹性降低，更容易加重高血压，同时还就可能出现动脉粥样化以及血管破裂。所以，高胆固醇食物不管是健康人群还是高血压患者都不宜食用。生活中含胆固醇比较高的食物有猪脑、猪肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易导致胃肠道高度充血，加速蠕动，对高血压病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物会刺激大脑产生令人兴奋的内啡肽，容易使血压升高。而辛辣食物在中医看来性热，具有一定行气活血的作用，高血压病人容易伴有发热现象，食用辛辣食物会加重潮热等现象。

2.不能做的3个动作

屏气  高血压病人屏气会导致胸腹的压力增高，引起周身血管的收缩，血液流动阻力增大，血压升高。

动作过快  高血压病人的心脏储备血液功能比较差，大脑血管对血液流量的调节功能也在减退，一旦动作过快，则容易导致脑供血不足，出现直立性晕倒的现象。

大幅度动作  这里的大幅度动作，一般指的是弯腰低头等动作。高血压患者都有不同程度的动脉粥样化，大脑血管的弹性差，当出现大幅度的弯腰、低头等动作时，血压会大量的流入脑部，容易使血管的压力增大，血管壁紧张，出现头晕、头痛甚至是脑出血的现象。

3.不能有的3个习惯

吸烟 吸烟也会导致高血压，吸烟后人体的心率会增加5-20次不等，血压也会增高。烟草中的尼古丁会促使肾上腺素大量的释放儿茶酚胺，小动脉收缩导致血压升高。

饮酒 酒对人的作用是两面性的，高浓度的酒精则会导致动脉硬化，加重高血压。而且酒精属于辛辣物质，也会刺激胃肠道。

熬夜 高血压之所以会越来越年轻化，和工作压力、睡眠不足以及精神高度紧张有着密切的关系。

长期处于失眠和高压状态下，大脑的皮质兴奋抑制过程容易失衡，引起小动脉的痉挛，增加外周阻力，从而出现高血压。而对于高血压患者，长期处于以上的环境中，血压更容易升高，危及生命安全。

7、高血压患者夏季如何养生

日常起居作息要有规律：
正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。空调温度不可调过低：
夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。要注意补充水分：有些高血压患者，特别是一些出租车司机、长途车司机和长途坐车的乘客，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上开车、坐车活动较少，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。补水要注意少量多次，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

8、高血压如何养生

高血压除了少吃盐外，还要注意不要生气

生气是一种心理表达的情绪，也是日常生活中常见的现象zd。人们会因为某个原因，或者是某件事，触碰到自己底线之后，从而生专气，但民间一直说气大伤身。对于高血压患者来说也是如此，要特别注意这种心理情绪。属尤其是当高血压患者非常愤怒的时候，在此时你的血压水平会上升很多。

9、大家多来说说高血压怎样养生保健（广告及医生莫入）

根据我的经验来吧，给你说几个精髓的，只要你坚持肯定管用自。
1运动，主要是为了保持血管弹性，这个效果很好。
2注意别吃太咸的，这个是因为盐多了百血压高。
3注意平时心态，不能着急不能太过于计较小事让自己纠结。
呵呵。度

10、家里有亲人患有高血压，运动养生方面，有什么比较好的项目适合高血压的人群？

我们大家都知道高血压已经成为当今世界很常见的一种疾病，引起这种疾病的原因也是多种多样的，所以说高血压在治疗的时候也是比较繁琐的，并非单一的方案就能完全调理好。中医对于高血压有较为具体的辨证论治的方法，所以对于高血压这些病尽量的还是寻求中医的调理方法比较妥当，因为西医目前来说没有什么太好的办法，只能是维持现状，平稳血压，并不能从根本上治疗高血压，

它对人体的肝肾功能影响也是比较大的，长期饮用必定会对人的胃肝肾等脏器造成不可预知的损害。所以为了减少这些危害，尽量的还是选择中药。除了选择正确的治疗方式，高血压在日常生

1.高血压做什么运动好-散步

如果大家出现了高血压的问题可以每天晚饭之后到室外进行长时间的散步，尽量每天散步时间保持在30分钟以上，自身的高血压症状可以达到一个很好的改善效果。大家也可以根据自身的身体素质以及发病症状选择最适合自己的有氧运动，效果会更好。

2.高血压做什么运动好-慢跑

慢跑也可以帮助高血压患者朋友达到一个很好的调理效果，慢跑的运动量比散步大，适用于重度高血压患者朋友。长期坚持慢跑锻炼可以使自身的血压逐渐平稳下降，使脉搏趋于稳定，但是大家一定要注意，在跑步的时候速度要慢，不要快跑。快跑可能会给自身带来一个适得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血压做什么运动好-太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度运动，高血压患者朋友在日常进行太极拳运动也可以达到一个很好的降低血压的效果，同时进行太极拳锻炼还可以达到一个舒缓身心、强身健体的功效。在摆脱高血压疾病威胁的同时大大增强自身的免疫力和抵抗力。

4.高血压做什么运动好-游泳

高血压患者朋友在日常游游泳也是一种非常不错的选择，在游泳的过程中可以有效地减轻自身的心脏负担压力，改善自身的血管功能，促进血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血压问题给自身带来的负面影响。可以使体内血脂明显下降，解除中枢神经的紧张状态。

活当中也尤其要注意以下几点。

第一要注意观察测量血压。及时发现及时调整，不要拖延病情。第二，生活要规律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神状态和情绪。中医认为高血压主要是跟肝阳上亢有关，所以平时的话要注意保持精神的愉悦，不要生气，要心胸开阔。该放下的要放下，不要太执着，

也不要太斤斤计较，这样对于高血压是有利的。如果老是斤斤计较，而且思想压力又特别大，又经常的爱生气，这样对于高血压都是没有好处的。第四，高血压患者一定要注意饮食方面，要清淡饮食，少减食盐的摄入。多喝水，适量的运动。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最后小编要提醒大家。保持良好的心态，很好的心理因素对于任何疾病的环节都是有很大的帮助的，相反消极的因素，悲观的因素对于疾病的恢复都是不利的。