动作养生

1、几个简单的养生动作，受用一生

踮脚尖，在我们百平时工作的时候，如果是坐得太久或者是站得太久，导致我们下肢酸痛无力的话，可以度用垫脚尖的方法进行缓解。当我们把脚垫起来的时候，我们小腿两边内侧的后部肌肉就会出现收问缩和挤压的现象，使我们下体的液体往回走，从而提高它的流动答速度。使我们下体的酸胀的现象得到缓解，还能防止曲动脉的扩张和避免版我们的肌肤出现色素沉着的现象。具体的做法：双脚并拢然后着地，用力的把脚尖踮起，维权持这个动作二到三秒可以反复做很多次。

2、早上起床后的养生动作是什么？

远眺：减轻眼睛疲劳； 张嘴：抄嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；转颈：既能提神又能防止颈椎疾病；握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。咽唾液：能润五脏，养肌肤百，长寿；踮脚：防止下肢血液回度流不畅。叩齿，轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、问牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。“喝水”是长寿的第答一要素；“睡觉”是长寿的第一大补；“走路”是健体的最好运动；“唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。

3、以动养生法有哪些？

何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳作、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康，获得最佳的生理效应。

我国明代即有关于“养生之宜”的说法。其特点是“以动养生”，下面有关养生的二十四宜养生方法，介绍给读者朋友：

发宜常梳

古人称为“栉发”，认为能明目祛风。方法，清晨梳头要轻柔，一百十次莫忘记。

面宜多擦

古人称为“浴面”，拭摩神庭，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法：双手搓热放鼻上，中指带动其他指，沿鼻两侧向上，擦到额部两侧分，再沿两额轻轻下，反复操作30下。

目宜常运

古人称为“运睛”，认为能去内障外翳，兼能纠正近视、远视。方法：双目先左转到右．再从右面转到左，转睛之时要缓慢，左右各转14次，然后紧闭眼片刻，忽然大睁运眼神。

耳宜常弹

古人称为“击探天鼓、掩耳弹枕”，认为能防治头晕耳鸣。方法：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，24次咯咯响。

齿宜数叩

古人称为“叩齿”，认为能令人齿坚不痛。方法，先扣大牙24次，再扣前齿24次。

舌宜舔腭

古人对口水极为重视，称它为“金浆玉醴”，认为是人身之宝。方法，舌尖舔唇齿间，左右转动各30次，轻轻卷动口水多，津宜数咽接着做。

津宜数咽

古人称为“咽津、胎食”，认为咽下的口水，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：舌宜舔腭操做好，满口唾液盛不下，鼓漱三十又六次，汩汩有声津咽下。

浊宜常呵

古人称为“鼓呵”，认为能消积聚，去胸膈满塞。方法：停闭呼吸鼓胸腹，待到胸腹全满时，抬头张口呵浊气，5至7次最合适。

腹宜常摩

古人称为摩脐腹、摩生门，认为能顺气消积。方法：搓热两手再相叠，着肉或者隔单衣，掌心以脐为中心，顺着时针方向摩，小圈、中圈和大圈，各圈转摩12次。

谷道宜常提

古人称为“摄提谷道”，俗称“提肛”，认为能升提阳气。方法：吸气时稍用力，摄提肛门连会阴，稍停放下作呼气，5～7次为相宜。

肢节宜常摇

认为能舒展四肢关节。方法：两手握固连双肩，先左后右向前转，如同转动辗轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸，快要伸直蹬脚跟，5次做好换右脚。

足心宜常擦

古人称为擦涌泉。涌泉是前足心(脚底前三分之一处)的穴位，认为做此能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。方法：赤足或是着薄袜，掌心缓缓擦涌泉，每脚50至100次，先左后右热为宜。

肤宜常干浴

古人称为干浴，认为能使气血流畅，肌肤光莹。方法：一般从“百会”开始到面部，左肩右肩两臂膀，胸部腹部到两胁、两腰之后左右腿。

“养生之宜”中发宜常梳可在清晨为之，面宜多擦可在睡起时为之，足心宜常擦可在睡前洗脚后为之；其余10节每日做两次。做的次序是：齿宜数叩、舌宜舔腭、津宜数咽，耳宜常弹、目宜常动、腹宜常摩、浊宜常呵、肢节宜常摇、谷道宜常提、肤宜常干浴。操作的姿势一般采取坐式，操作时要情绪安宁，思想集中，动作轻缓，心中记数。

“养生之宜”贵在坚持，持之以恒，必然有效。

4、慢动作可以养生？？

经常的剧烈运动才容易造成身体损伤，你看那些猛兽只有在捕食的时候才zd全力追击，平时都是慢慢的走；食草动物也是，有危险的时候才拼命的跑，平时也都是慢动作的。 这样才能减少身体的能量损失和内损伤。

打太极拳的时候，大脑处于放松状态容，而动作是全身的舒展，所以有益于身体健康。当然，任何运动都是辅助行为。

5、请问有哪些简单的动作可用于养生？

没事多吞咽自己的唾液！闲百暇时就多提肛收肾动作，就是度吸气时候提起肛门和外阴，呼气的时候放松。别小看这个动作，都说是强化肾的，其实不仅知强肾，道还能大补元气，每天做300次，50天后不论男女都会精力旺盛！坚持1年就版脱离亚健康状态，坚持一生的话，权恭喜您，又一个百岁老人即将诞生！HOO

6、适合养生与影响养生的动作有哪些

养生的动作有哪些
齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
耳常弹
口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
影响身体的动作有哪些
咬指甲
一紧张就咬指甲，可能伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染，还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。
挠头
经常挠头、拉扯头发会损伤发根，造成脱发或感染。
舔嘴唇
紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致唇炎，嘴唇更易干燥开裂。这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。
咬笔头
笔头潜伏着多种病原体，咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外，还可能会损伤牙齿和牙龈。
爱摸脸
用手摸脸或抠青春痘，往往会导致表皮损伤，造成感染，一旦抠出血，还容易留下永久疤痕。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理。
扭脖子
强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音，虽然这可能会让你感觉放松了，但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤，磨损小关节，导致关节炎等疾病。
咬紧牙
压力大时，许多人会“咬紧牙关”，事实上，这样会引起牙齿破损或者断裂，严重时还会导致下颌关节损伤。

7、什么是最简单的养生动作？

8、有哪些小动作可以做到大养生？

像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃什么都更能强身健体。梳头：中医认为：头是“诸阳之首”，“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。

梳头的好处：通经活络,经常用梳子梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。促进血液循环,“发为血之余”，常梳发还可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。清洁头部,梳理头发还可以清理头发里面的灰尘、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夹杂在其中的微生物，使头部保持清洁，促进头部的皮脂腺分泌，改善头部皮肤的新陈代谢。

中医认为，腹部，古是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地。六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

踮脚改善全身血液循环人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力，解除疲劳。中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。

9、每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。