养生辟谷

1、有一种养生的方法叫做辟谷，60岁以上的老人，用这种方式要注意什么呢？

古人有吸风饮露一说，是一种极端的进食方式。就是只喝水呼吸不吃东西。现代有些道士或者医者术士依然在使用这样的方式生活。据说可以屏气凝神，使浮躁的心平静下来，有一种沉淀精华的感觉。在静心当中顿悟人生哲理。

他们一般都会几个月几个月的辟谷，只喝水吃点水果，其他一还不吃。习惯以后就没有饥饿感了，干活也不觉累，身轻如燕。精神抖擞，清新脱俗。

跟随吸气的动作吞咽一口气到胃中，一次吞服几百口气，直到胃部饱满没有饥饿的感觉，经过消化过后会矢气。这就是辟谷。

原理: 通过辟谷排毒。

正常情况下饮食后会排出大小便，辟谷后不吃东西依然会排出大小便，这就说明排出的东西是以前堆积在体内的垃圾毒素，所以说这是一种养生方式，可以预防体内垃圾过多引起的各种慢性病和肿瘤。但因为这种方式行为太异于常人不能被多数人接受，所以在大众之间不太普及，真正体会过的人不多。

如今已经使用中药颗粒来帮助人体排出毒素了，不忌烟酒，不忌饮食，该吃就吃该喝就喝 ，中药丸可以提高人体代谢能力，不停地把累极了几十年的毒素通通排出体外，可以看到排出的大便颜色黑绿果冻状等病理产物。清除一遍毒素后的身体变的跟新生儿一样干净，能有效预防各种慢性病和肿瘤。

辟谷就是这样的原理，只不过有些偏激而已。

2、何为辟谷养生？自己可以辟谷吗？

辟谷不仅可以调整身体，有益身体健康。
同时辟谷也可以调整你的心理状态，让你学会放下心里的负担，让你知道夫妻如何相处，如何教育子女，如何对待父母，以及如何与、领导同事、朋友沟通、交流，专甚至如何看待这个世界。
所以，辟谷不仅可以调身，更重要的是还可以调心。
建议你到网上搜“喝风论坛”，多泡论坛，多听课属，慢慢学习，在家可以免费学，你一定会有意外的收获！

3、辟谷养生正确方法

4、辟谷养生的介绍

辟谷养生，是通过心能量启动和开发，知同时运用自然催眠等方式让受试者进入不进食物，只喝水，在身心放松作用下，调节全身身心，清除体内垃圾，排除体内毒素，培充人体正气，达到养生，开智，开发人体潜能一种方法。辟谷又道称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等即不吃五谷，而是食”气“，接收心能量。过版去道家当做修炼成仙的一种方法，而今是辟谷养生师运用心能量来修养权身心。记载：“大道辟谷除了自我暗示，更需要服气和心能量导引师的心能量启动等方法达到自然辟谷的目的。”

5、如何辟谷养生？

辟谷养生，是通过心能量启动和开发，同时运用自然催眠等方式让受试者进入不进食物，只喝水，在身心放松作用下，调节全身身心，清除体内垃圾，排除体内毒素，培充人体正气，达到养生，开智，开发人体潜能一种方法。辟谷又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等即不吃五谷，而是食”气“，接收心能量。过去道家当做修炼成仙的一种方法，而今是辟谷养生师运用心能量来修养身心。记载：“辟谷除了自我暗示，更需要服气等方法的练习。”
辟谷养生虽然是一种好方法，如果不通过正确的方法，容易出现不良反应，或者其它事故。

辟谷养生，是通过运用道家、古代医家的辟谷养生秘法，让顾客进入不饿不渴的状态。不饿就不进食或吃一些能量丹和辟谷丹。因在辟谷养生状态下通过能量催眠开启了人体的潜能，进入了阴性的消化系统，能自动的在暂时间内吸收自然能量和微量原素，自动补充人体在辟谷期间的营养所需，不会出现头晕眼花现象。
由于充分让人体阳性消化功能休息，
让我们阴性消化功能启动吸收能量，维护人体所需要的能量，这犹如龟蛇等动物冬眠状态一样，不吃不喝，却能健康生存下来。
很多人也都尝试过不饥饿疗法，却有饥饿感。所以不通过特殊处理而自己辟谷的人，感觉非常吃力，饥饿难受，异常疲倦，有气无力，头昏眼花;没有通过特殊的能量修炼，没有能量作保证和补充，不知道吸收自然能量方法，不懂得内养精神，采气，吞服灵气，不知道激发人体潜能和激活生理功能，调动信念力，自己辟谷忍受不住强烈的饥饿感，这是实施的是断食疗法。这与辟谷养生是完全不同的两个概念。

辟谷养生是通过特殊的训练方法和打通人体与自然的通道，吸取自然精华能量，增补人体元气和气血，以及各种微量元素，从而维持人体生命所需要的能量，进而全面调节人体生理功能和病理系统，获得健康人生。

在家断食自己操作，不知道吸入能量的通道和机关，也不会运用方法补充能量，人体在没有食物和空腹状态就会造成机体失衡，出现乏力，头昏眼花等现象，不仅无法长期的坚持，也不能养生调病，而且还会紊乱生理功能而致病，故而跟专业的辟谷养生师指导下进行辟谷养生减肥，功效简直就是天壤之别。

尤其是通过心能量贴和点穴封穴手法，本身带有高能量，以及人体生命信息密码，融入体内后就能促进脂肪分解，脂肪分解后变成糖补充到血液当中，人就不会产生饥饿的感觉。
1、辟谷养生与饥饿有本质区别，所以辟谷一定要有正确的指导下进行服气、吞气、静坐冥想，吸收能
辟谷养生书刊量，才是辟谷养生的核心，否则没有能量作保证，就会出现副作用，或者没有辟谷养生指导师，容易出现不良反应，或者出现不良的事故，导致不安全因素。
2、辟谷养生，应该循序渐进，不可操之过急，要根据不同人的实际情况制定辟谷养生方案，切不可能一概而论。也就是说辟谷养生由浅入深，逐渐提高的，要确定辟谷养生的时间长短要量力而行，比如开始三天、五天、七天等，让自己有个适应的过程，当然一些特殊的只能现场随机而变。

3、低层次的辟谷养生可吃点水果、蜂蜜之类的进行调节;高级的辟谷养生，或者是辟谷减肥，要根据不同的身体壮况，决定是全辟谷，还是半辟谷。

4、辟谷养生三天之后，或者更长的时间。高血压患者，练习者要尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免，以便造成体力不支，或者头晕等现象。

5、辟谷养生期间，不同的人有不同的反应，有舌苔变厚，口中发苦、发涩，口臭，皮肤可能也会有酸臭味,还有的腋下或其它地方有异味，臭味，小便变黄变浊，面色暗淡，无大便(尤其是全辟谷有的四天也不会排便)或拉稀便如酱油状、柏油状，甚至奇臭，还有的带脓血，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。如果原来便秘者可多喝水加苹果，或蜂蜜，特殊的时候可以服点泻药以求把宿疾泻掉，一般辟谷养生，腹泻是不用药调治的，毒气排光自然腹泻就会停止，毒素清理之后，将很快转为正常。

6、辟谷期间，大多数人都有气冲病灶反应，这是中医所讲，正邪相博，表面上病会有加重现象，或把隐藏的病，曾经没有治愈的病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕。有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。气冲病灶的现象有的明显，有的不明显，冲过之后病情将会进一步好转或彻底治愈。同时辟谷养生指导师也要及时据辟谷者出现的现象，多观察。辟谷者也要随时把自己的情况反映给辟谷指导师，以便正确及时处理。

7、最好在晚上10时正结束所有活动，或进少量水果，到了10：30就打坐，聚集能量，吸收自然之气。利用心理能量，进行放松身心，观想和意念不要强求，顺其自然，也可想也可不想，打坐采气时间长短因人而已。打坐感觉可能很明显，有的人自然辟谷时还无气感，这时才有气感。

8、恢复饮食后不要马上进补，中期要有三至五天的恢复期后才可正常饮食，进补也要七天后为宜。辟谷养生期间禁止性生活，不要过于剧烈运动，在辟谷养生后复食期也要暂时停止性生活。

9、辟谷者心情要保持乐观豁达，心平气和，整个辟谷养生期间都要保持心情舒畅，情绪稳定，尤其不能生气。

10、辟谷养生开始三天，由于习惯性的动作，少数人有饥饿或难受，或有疲乏感;四天之后，人体就比较轻快，也没有饥饿或难受的反应了，而且还会轻松，没有进食的欲望了。此时就能感受到能量源源不断的进入体内，身体也变得轻盈。

6、什么是真正的辟谷养生

辟谷，是中国人的古老养生法。服气辟谷是在不吃的状态下辅以导引吐纳，复以增加功效，提高层次。
辟谷也就是不吃饭，制在国外叫断食。是西方社会的养生法，指不吃谷麦的自然疗法。百断食疗法有不吃一切饮食物，和可以进食部分瓜果菜蔬两种。
辟谷一词按《辞海》度的解释是：亦称“断谷”、“绝谷”，即不吃五谷的意思。据称中国古代的一种修养方法。。。。后为道教承袭问，当作“修仙”方法之一。《宗教词典》载：（辟谷）原为中国古代的一答种呼吸养生方法，同吐纳相似。

7、辟谷养生的具体方法

辟谷养生，不是单纯的不吃饭。人体衰老和疾病，主要是大肠里宿便的堆积和发酵，产生了毒素及有害物质。尤其人们吃得多，吃得杂，导致肠胃负担过重，通过辟谷养生指导师特殊的方法吸收能量，自然吸收清气，在不吃食物状态下松脏腑负担，让肠胃充分休息，清除宿便和毒素，达到养生、减肥、排毒、美容、调理身体疾病。中医理论讲，人体有吸入清气的功能，也有排泄废物的通道，如排除粪、尿、汗、二氧化碳等，通常人们只用了排泄功能，而没有良好利用吸收清气来养生保健。辟谷状态下，由于身心放松，人体细胞处于“缺食吸气”的状态，使人体与自然气相通，加速细胞与外界物质和能量的交换，促进人体新陈代谢，充分吸取大自然的宇宙真气（能量），潜能得以开发，智慧得以开启，充分调动人体潜能和自然能量来维持正常生理活动。辟谷态还可降低体温，减缓人体脉捕跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。辟谷去掉了多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵得到澄清和升华，性情得以陶治和悦，视野开阔，了悟人生。辟谷减肥它不是纯粹的挨饿，而是通过辟谷养生指导师特殊的方法，注入辟谷者能量而不饿，这才是辟谷养生的核心。在此状态下，大脑始终处在一种全新自动状态，体能和潜力得到了充分的调节和发挥，身体负荷减轻，气血得到最充分的运用和发挥，脑细胞的功用充分得到更新和延长。辟谷分解消耗体内多余的脂肪，有效而快速转化为体内多余脂肪，而非减少水分。

8、辟谷养生，如何从根本上改善体质

本文不构成行为建议，只列举热量控制和断食研究的历史和一些结果。

世界最长寿的地方在日本，日本最长寿的地方在冲绳。

人们惊讶于这里的女性人口预期寿命接近89岁；百岁老人的密度为每10万人中有64位。相比之下，中国的百岁老人密度大概是每10万人中有10位，美国是23位。

尽管影响健康和寿命的因素多种多样，这里的饮食被认为是最重要的影响因素之一。这里的低热量和高营养的饮食一度被认为是健康饮食的圣经（Okinawan Diet）【1】。在1972年的日本本国营养调查显示，冲绳岛成人每天摄取的食物热量是日本其他地区的83%（日本平均热量摄入已经很低了），这也许为这一代人的长寿埋下了伏笔？低热的饮食习惯到底能给人体带来怎样的变化呢？科学界围绕热量控制和断食，展开了一系列研究。

什么是热量控制(Calorie Restriction)和断食(Fasting Diet 或Fasting)？

热量控制和断食，并不是为了节食减肥起个新名字。热量控制和断食，也绝不是盲目的不吃东西和节食。热量控制指的是在营养保证的前提下，来降低日均的热量摄入。断食，是热量控制的一种形式，指的是人们在一段时间（一周到几个月），选取一天或几天，完全不进食或者少进食，其余时间正常饮食的行为。

科学家进行热量控制和断食方面的研究，也绝不仅仅是为了找出最佳的减肥方式，而是认为热量控制和断食可能在人类的健康，老年性疾病的减少，寿命延长等方面，具有重要意义。这一研究课题在衰老研究，或老年研究（Aging Research）中逐渐占据了主流地位。

科学家们先从动物身上，进行了一系列富有成果的实验。大部分研究是通过改变饮食的量（以控制热量摄入）和频率（包括进食的时间和断食的时间），来判断热量限制是如何改变老年相关疾病的发生和发展，包括心血管疾病，糖尿病，癌症和老年痴呆等。

首先，最先开展的实验，就是减少样本每天摄入的热量，同时保持正常的饮食频率不变和保证营养。科学家从上世纪30年代开始，在营养充分的前提下减少热量摄入20-50%不等，确实可以延长酵母细胞、鱼、小鼠和猴子等的健康寿命，最长可延长寿命50%。

那么在人类身上，热量控制是否可以延年益寿呢？

遗憾的是，这样的终生人体实验需要的时间相当长，并且伦理审查、外部环境影响和参与实验的人是否能坚持等因素都会导致这种终身实验无法进行。但缩短实验时长是可行的。

2007年，在美国国立卫生院衰老研究所的支持下, Duke大学医学院开展了著名的CALERIE（ Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Recing Intake of Energy综合评判减少热量摄入的长期效果）实验，对218名21-50岁，BMI在22-28（不老不幼，不胖不瘦）的成年男女，进行长达两年的热量控制25%（日均热量摄入比基准线降低25%）的跟踪实验【2】。CALERIE实验也是人类历史上第一个研究热量限制在人类长期影响的实验。

实验结果显示，虽然受试人群并没有展现之前在动物体上出现的结果，静态新陈代谢率和体温在两年后没有出现明显降低（这两个指标被认为是和延长寿命密切相关）。但是，另一方面，很多和老年性疾病相关的风险确实出现明显改善，包括血压，胆固醇，胰岛素抵抗，肿瘤坏死因子等。受试者中没有发现不良的健康影响。

哦，对了，体重平均降了10.4%，降低的体重里69%都是脂肪（例：50kg的变成45kg）。

所以，吃饭八成饱，是有道理的！

断食会带来什么影响呢？

2017年9月，湖南师范大学和美国国立卫生研究院在《细胞》子刊《细胞-代谢》（Cell Metabolism）上发表论文。作者在小鼠身上，做了一个很有意思的实验。两组小鼠，一组正常饮食，一组隔天断食，且保证两组的食物摄入量一致（难道今天不吃饭，明天吃两倍。。。）。结果显示，30天过后，隔天断食的小鼠，虽然吃进去的食物和对照组在总量上一样，但体重下降了约15%【3】。真正实现了，吃的一样多，体重比你少！

绿色线是断食组，红色线是对照组。绿线和红线在进食量上重合（左），但体重上有明显差异（右）。

难道，少吃一口有益健康的本质，不是你少吃了多少，而是挨饿的时间更长么？挨饿，或者断食，给人体会带来什么影响呢？

于是，科学家们进一步的围绕进食时间（挨饿时间），进行了多种动物实验，大致可以分为三类：

过午不食型，即进食时间控制(Time-restricted feeding, TRF)，将每天的进食时间控制在4-12个小时的窗口期，即饥饿时间是连续20-12个小时不等。

间歇性断食(Intermittent or periodic fasting, IF or PF)，除了上面的一天断食一天正常饮食，比较有名的是5：2型和辟谷型。5：2型，即一周内，选取任意两天断食，另外五天正常饮食。辟谷型即在一段周期内（约3-12个月），连续5天左右断食。

模拟断食（Fasting-mimicking Diet）：在断食期间，服用有营养和低热量的代餐，使日均热量摄入降为平时的30-60%，以起到类似完全断食的目的。

这些类型的研究成果就不一一赘述。其中较为有名的是美国南加州大学Valter Longo教授设计的模拟断食方法，在断食期间不是不吃，而是服用含有营养素的配方食品，保证营养水平和降低饥饿感的同时，将每天的热量摄入降低到平时的30%。

Longo教授首先在小鼠身上测试模拟断食，每两个月中有4天连续以代餐形式断食，直到死亡。结果显示，模拟断食组的小鼠比对照组的寿命延长了11%（28.3个月Vs 25.5个月）。另外，研究人员还引进了一种造血系统肿瘤，尤其是恶性淋巴瘤风险较高的小鼠，对比发现，模拟断食组小鼠肿瘤发生率降低了45%，而且肿瘤的发生时间也推迟了3个多月。

进一步的Longo教授招募了71名人类来测试模拟断食方法。每个月连续模拟断食5天，第1天摄入总热量1100卡，第2-5天750卡，其他时间则可自由饮食，连续进行三个月。结果显示，受试者在三个月的时间内平均减少了6磅体重，血压和胰岛素敏感性等明显改善【4】。受试者并没有明显的不良反应。

他还成立了个社会企业，专卖断食期间代餐产品。

断食期间的生化原理是什么？

在断食期间，尤其是经过两三天后，身体已经耗尽了葡萄糖和糖原，转而消耗体内的脂肪。 脂肪分解产生酮体。酮体有助于细胞，尤其是脑细胞，保持满负荷运转。而由于酮体是比葡萄糖更高效的能量来源，科学家们猜测，用酮体作为能量来源可以节省身体反应时间，预防中枢神经系统的衰退，这可能延缓了痴呆症等老年性疾病的发生。酮体也可能抑制癌症的发展，因为恶性肿瘤细胞不能有效地从酮体中获得能量。此外，研究表明，酮类可能有助于预防炎症性疾病，如关节炎。 酮体还可以降低血液中的胰岛素敏感性，从而预防2型糖尿病。

除了人体会消耗脂肪而获得能量外，细胞还会消耗自己的废弃物以产生能量。该过程中一些损坏的蛋白或细胞器被双层膜结构的自噬小泡包裹后，送入溶酶体(动物）或液泡（酵母和植物）中进行降解并得以循环利用。这一发现也被叫做细胞自噬（Autophagy）。2016年，诺贝尔医学奖就表彰给发现并阐释了细胞自噬的机理的日本科学家大隅良典。

更多的研究进一步发现（仅举例）：

在小鼠身上，断食可使肠道干细胞的再生能力加强；

在2型和1型糖尿病小鼠模型中，周期性的模拟断食都能恢复小鼠的胰岛素分泌和葡萄糖稳态；

在小鼠身上，断食改变了肠道微生物；

热量限制和断食还没有成为普遍的临床实践和建议的原因

因为动物实验的结果是否适合人类，还犹未可知。并且已有的人体试验的周期都很短（几周或几个月），迄今为止最长的试验（CALERIE）也只持续了2年，这还不足以了解热量限制的长期健康影响。并且，这些临床试验通常招募21-60岁的成年人，因此结果不一定适用于年轻人或老年人。极端热量限制难以保证摄入足够的营养，且难以维持，可行性较低，可能对人体有害。

文献：

【1】Caloric Restriction, the Traditional Okinawan Diet, and Healthy Aging. Willcox, B. J.; Willcox, D. C.; Todoriki, H.; Fujiyoshi, A.; Yano, K.; HE; Curb, J. D.; Suzuki, M. (2007). Annals of the New York Academy of Sciences. 1114: 434–455. 

【2】A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity，Eric Ravussin, etc. The Journals of Gerontology: Series A, Volume 70, Issue 9, 1 September 2015, Pages 1097–1104, https://doi.org/10.1093/gerona/glv057

【3】Intermittent Fasting Promotes White Adipose Browning and Decreases Obesity by Shaping the Gut Microbiota. Li G1, Xie C2, Lu S3,etc. Cell Metab. 2017 Oct 3;26(4):672-685.e4. doi: 10.1016.

【4】A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance and healthspan. Sebastian Brandhorst1,†, In Young Choi1,†, Min Wei1, etc. Cell Metab. 2015 July 7; 22(1): 86–99.

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9、辟谷养生 是什么意思

10、如何辟谷养生

养生 修炼 （辟谷是道家归隐权衡之术，不是长久之计。日常所食，味淡食寡即可。）

人之生死，系于性命。性命之道，养生之道。人之精气神，如天之日月星地之水火风，以此尊而衍动经络，心动、气动。气动、血动。血动、身体则动也。心为主，身体为被也。神化精，精化气。气化形。故实乃精血同源、道生物化，行乃心神合一，气血调和。于天地宇宙达到万物归一一致的节奏，从而使其良好的运行。
道生一，一生二，二生三，三化万物之精。上溯其本，下逐流沫，亦人之精神、血气，衍化五脏六腑。神清则身清，神浊则形浊。
养生的最高境界就是归于自然，行自然之道，清静无为。大道无形，自有其宗。冥冥不绝，生生不息。宇含大千，吾有小天，如地球自转于公转，顺其规律而从而达到完美的运行状态。
调节气息是 静修的筑基要素。调心、调息、调身。
调心 性者，心也，乃心中之元神，发于俩目。心性好动如猿命者。肾也，乃肾中之元气，发于淫根牵于心性，意气奔驰如马，谓之“心猿 意马”。回收心猿，意马自归，古之修炼家以回收后天之心意而固精养气，以后天呼吸之气为风，真阳之气为火，去烹练之，使精化气，气化神，使精神凝聚，而还虚和道。自觉控制意识活动，排除杂念，达到入静状态。通过意守，该胡思乱想为无思静想，进而无思无想，恬静愉快，悠然自得。通过意守，把注意力集中到体内丹田（系下一寸半的气海穴），呼吸与意守丹田结合，气贯丹田，意守其中。
调息 调节呼吸，做到“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息，出入绵绵，若寸若亡，由浅入深，循序渐进。先入气贯丹田，乃达大、小周天；
运气乃为高致而为，通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，打通大、小周天。
调身 乃自觉控制身体姿势，动作“行。立、坐、卧、做”与调心和调息配合，做到舒适自然，不拘形式。
行 正直不摇，气贯丹田，吸气提纲，呼气放松。
立 俩足平行，于肩同宽，双膝微曲，含胸收腹，调息，意守丹田。
坐 双腿分开，与肩同宽。双手掌仰掌叠放腹前，腰直气畅。
卧 右侧卧，头稍向前，下面一只手自然放于枕前，上面手放腿上。
做 日常劳作配合意守丹田和收腹式呼吸，心无杂念，行若无行。
动静相辅，顺其自然，意气合一，勿急求成；心情平和，循序渐进；练养结合，顺其而为。此为筑基乃修炼入手功夫。如盖房子一般，打好基础，是要点，因此为“筑基”。喻之丹功，乃先固体型，充实本无，故筑基功法十分重要，关乎修正成乎。
通常百日筑基，情况不同，环境各异，也可能半年之多；

静 思

静坐前松衣，松沉身心，务要使入坐时，身体平直端正，不受束缚，血脉自然流通无阻，扫除杂念，使心归意合。做到头背正直，舒适自然。

 沉肩坠肘，双目微垂，做到“睁三闭七”。动作放松，曲右于左腿，再收回左腿，成怀抱式。
 舌顶上腭，闭其口，丹经上称为“塞兑”，即抿口合齿，把舌头翻卷过来，以底面抵到上腭俩个小窝（天池穴），上通泥丸。
 凝耳音，调鼻息，自然呼吸，随功渐深，做到深长匀细微。
 俩手抱诀，太极诀，左手抱右手，大拇指交叉，放于腹间，阴阳二气接通。
去除一切杂念，乃静修关键筑基原则。大脑停止考虑杂念，难也。可习道家庄子“心斋”法。摒除外界干扰，如万籁俱寂之境，要求俩耳反听于内，去听“无声”的呼吸，实意为集中精神，随一呼一吸的路线慢慢去听，去做，顺自然变化，勿用意念强行支配。
久之，神气归中，灵气上腾，心息相依，杂念全无，呼吸若有若无，此为“入静”。继深，则目中有灵光出现，长观之，乃“观光”也，丹经云：“心猿锁橄榄树”是此。
吾人之性，源于虚无一光，生下前，来自宇宙，此乃“性光”。性之根，俩眉之间，来源于生前，曰“祖窍”。乃心身入静，即双目，似观非观，止于“祖窍”前，非身外，亦非身内，乃眼一尺二寸前。其以聚以元性，以见其光；且为自然顺之，勿以客求，然差之毫厘，失之千里。心神微聚，乃现其光，长观之，神气自然凝聚，初为微点，以心神稍收摄，凝定，即意照于白光，虚室空白，守祖窍见于性光也，此为聚性之功。继而继聚，连点成片，而无波动，此为大静；。
此时，可凝神闭目，安然不动，静守虚白，不思、不听、不动，舌抵上腭，口津满即缓满咽下。采用腹式呼吸意守丹田，意随呼吸达致腹部，气息慢匀悠长，任其自然，无念无识。初习生僻，逐渐纯熟；以 观想法，乃融入天地，意调天地日月精华之气，自头顶百会入体内，至丹田，意守其中。久久澄清，虚极静葭之时丹田产生真阳之气发热，待足自然下行，出函谷，过三关，顺督而上。然，三关之过，艰难无比，故当调匀呼吸，循序渐进，可运行小周天吐纳。
引导之术：
 气神相依，以意领气。吸气时，意走丹田，，抵四寸中极穴，经会阳过谷道，至尾闾，过三关，顺督脉提至百会（提气、提纲）。呼气时，从百汇，过鹊桥，下十二重楼，顺任脉而下，沉气于丹田中。略顿，仍循前法，周而复始，循环不已，以周天三十六为单位。
如此绵绵，息息归根。练之勿用力吸气，须用意念引导，习之多次，方可循序渐进，不急不燥，勿生偏差。呼吸之气，由大亦小，由小而无，直至胎息（以神引导呼吸）。习养之时，乎存乎忘，不沾不离，内相不出，外相不入，是为静定；忽然，心清气爽，气畅身壮，此乃练气化神之功就。继而，一点真阳从日出，重见天地，心灵通性，如此，大道现已。
功时可取子丑寅卯四个时辰，如做不到，亦因人而异。每当自觉腹内气动时，立即行功静坐，待气不动，方可坐下收功。但若时停时练，乃前功尽弃；