养生经络操

1、经络养生操的目录

预备式
第一节　拿五经防中风
一、找准位置
1.五经
2.百会
3.髓海
二、拿五经，防中风
三、本节详解
1.天子头上敢放血
2.头者，精明之府
3.头者，诸阳之会
4.百脉会于巅
5.脑为髓海
6.手指梳头效果好
四、程氏砭梳梳头法
1.神奇的砭石
2.砭梳
3.正确梳头防中风
第二节　擦风穴防中风
一、找准位置
1.翳风穴
2.风地穴
3.风府穴
4.三道防风墙
二、按揉，防风邪
三、本节详解
1.开、阖、枢
2.天灾降临——风邪来袭
3.擦法保健康
四、程氏梅花针中风防治法
1.何谓梅花针
2.治疗原理——皮部
3.体位的选择
4.程氏梅花针
5.梅花针操作方法
6.注意事项
7.梅花针防治中风叩刺法
8.操作方法
第三节　揉风池压人迎降血压
一、找准位置
1.风池穴
2.人迎穴
二、揉风池
三、本节详解
1.血压的“前世和今生”
2.高血压
3.预防高血压
4.重视低血压
5.智能血压药——双向调节
6.针灸的良性调节　效应
四、程氏稳定血压法
1.放血疗法
2.程氏放血降压法
3.采血针
4.操作方法
5.注意事项
第四节　揉膻中保健康
一、找准位置
1.膻中穴
2.胁肋部
二、求一求，拜一拜
三、本节详解
1.气会膻中
2.膻中者，为气之海
3.皇帝特使——膻中
4.揉膻中，调乳腺
5.搓擦胁肋，疏肝解郁
四、程氏刮痧催乳法
1.刮痧
2.刮痧板的使用
3.刮痧催乳
4.注意事项
第五节　沟通天地补养全身
一、找准位置
1.中脘穴
2.关元穴
3.神阙穴
4.腹部
二、摩腹保健康
三、本节详解
1.中脘补后天
2.关元益先天
3.肚脐固本元
四、程氏艾灸温阳气
1.灸的分类
2.注意事项
第六节　擦肾俞　搓八髎　温肾阳
一、找准位置
1.肾俞穴
2.八髎穴
二、温肾俞
三、本节详解
1.肾，人之本
2.主管水军——肾掌水液代谢
3.主纳气，助呼吸
4.骨骼和髓的发源地——肾
5.脏腑调节　器——背俞穴
6.温肾俞，擦八谬
四、程氏养生温灸棒
1.操作方法
2.注意事项
第七节　按摩脾胃经排毒又调经
一、找准位置
1.小腿外侧胃经
2.足三里穴
3.三阴交穴
4.小腿内侧脾经
二、通胃经
三、本节详解
1.足三里，保平安
2.胃经通，毒邪消
3.补脾经，美容颜
四、程氏圆针扣经络
1.磁圆针
2.使用方法
3.注意事项
第八节　交通心肾好安眠
一、找准位置
1.劳宫穴
2.涌泉穴
二、心肾交通按摩法
三、本节详解
1.劳宫通心经
2.涌泉补先天，调全身
3.劳宫擦涌泉，交通心和肾
四、程氏养生点穴器
1.水牛角点穴棒
2.强磁经络点穴器
第九节　中指环腕原穴强心肺
一、找准位置
1.太渊穴
2.神门穴
3.大陵穴
4.中指内侧
二、环中指摩手腕
三、本节详解
1.原气出原穴
2.手腕藏心肺
3.天皇皇，地皇皇，我家有个夜哭郎
四、程氏养生手链
结束式
一、十指排毒
二、双手互擦
三、深呼吸，双手放下，收式
附录

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3、‘经络养生保健操什么时间做最好？

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。4.适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、中医经络养生操的做操方法及要领

绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用： 腹部运动。分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。
1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。
1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。
第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。
1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。
第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。
1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。
第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。
1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；
2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。 起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

5、经络养生健身操一共七节请问是哪一套？

经络养生健身操一共七节，请问是哪一套？是第六套？

6、经络养生健身操什么时间练好

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。4.适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

7、绿谷养生经络操视频如何下载

尊敬的网友：
你好！
网页中播放的视频一般都会保存在IE临时文件夹中，单击IE浏览器的“工具百→Internet选项→常规”，再度单击“浏览历史记录”下的“设置”按钮，最后单击“查看文件”，可找到视频文件进行保存。这一招对于未提供视频下载地址或浏览过的网页被关闭了的内情况十分管用。你不妨一试，挺管用的，我一直用它下载不提供下容载地址的视频。
如果还有不懂得地方你还可以再和我联系，我的邮箱是857511878qq.com
祝你下载成功！

8、学习经络拍打养生操的好处,如何学以致用

随着社百会的发展，生活节奏的加快，亚健康状况的人群越来越多，健康养生越来越受人们重视。经络养生作为健康绿色的养生方式，主张经络调理，健康自愈。经络贯穿于体内的各个部位，构成一个遍及满身的纵度深收集，可见经络养生的好处是不可小觑的。
学以致用,学习,经络,养生,好处
随着社会的发展，生活节奏的加快，亚健康状回况的人群越来越多，健康养生越来越受人们重视。经络养生作为健康绿色的养生方式，主张经络调理，健康自愈。经络贯穿于体内的各个部位，构成一个遍及满身答的纵深收集，可见经络养生的好处是不可小觑的。