降低软组织粘滞性

1、柔韧性如何提高

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

2、如何锻炼柔韧性和协调性？

在运来动前要先热一下身、不然源小心拉伤
现在夏天骨头软正好练
腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话
最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！
腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢
这是在一开始时
要是很软了，可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压
我能想到的现在也就有这些了
别怕苦，坚持一下，我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的

3、为什么温度越高肌肉的粘滞性越低

因为运动导致哦

4、长跑包括哪几个项目，分为几个阶段，各阶段的任务是什么

长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：

1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。

2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。

3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。

4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。

最后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样，因为在不同的项目上技战术有差别，要和自己平时的训练水平相结合。

(4)降低软组织粘滞性扩展资料：

一、长跑概要：

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。

二、长跑过程中的呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

参考资料来源：网络——长跑

5、吃什么才能降低血粘度

减少血脂合成：清淡低脂饮食 ：
血粘度高者首先要减少脂肪的摄入，饮食清淡低脂，应尽量少食甜食，少吃油腻食物，少食动物内脏及动物脂肪，忌肥肉、油炸食品，少吃红肉类(猪肉、牛肉、羊肉等)，烧菜时少放油。晚餐不宜多食荤腥厚味食物。脂肪摄入减少后，血脂的合成也会相应减少。
促进脂肪排泄：多吃菌菇类 ：
血粘度高者可以多吃些促进脂肪排泄的食物，如香菇、黑木耳等菌菇类食物。尤其是黑木耳，已证实具有很好的降脂作用，建议血粘度高者可每天吃一次黑木耳，如木耳汤、凉拌木耳、木耳饮料(将木耳用水泡发后煮3分钟，然后用榨汁机榨汁喝)等。
阻碍脂肪吸收：多吃粗杂粮 ：
饮食中增加膳食纤维可减少脂肪吸收降低血脂，因此血粘度高者还可多吃些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、番茄、卷心菜、黄瓜、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、马齿苋等；另外还应该多吃粗杂粮，粗杂粮中富含膳食纤维可减少脂肪吸收，如燕麦、玉米、小米、高粱等。
软化血管：首选大蒜、洋葱 ：
高粘滞血症多见于中老年人，这是因为中老年人的血管壁弹性逐渐减弱，管腔慢慢变狭窄，所以细胞容易相互紧贴靠拢，引起血粘度的增高，从而使血液流动速度减慢，导致心血管疾病的发生。因此，软化血管可以改善高粘滞血症，平时可多吃大蒜、洋葱、山楂、柠檬等可以软化血管的食物。
稀释血液：每天8～10杯水 ：
高粘滞血症是由于一种或几种血液粘滞因子升高，使血液过度粘稠、血流缓慢造成。平时多喝水，可以稀释血液，降低血粘度。血粘度高者每天应该喝8～10杯水，饮水首先要掌握时机，早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，最好饮水200毫升。应饮用稀释效果好的水。理想的稀释水是20～25℃的白开水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。茶水更佳，因为绿茶具有抗氧化、软化血管、清除体内自由基的作用。
降低血小板粘滞性：多吃海鱼 ：
血小板的粘滞性是影响血粘度的重要因素之一，而海鱼具有降血粘的作用，可减少血小板的粘滞性。研究发现，爱斯基摩人因为常吃海鱼，血粘度普遍较低，心血管的发病率也低。所以，建议血粘度高者，平时应多吃带鱼、黄鱼、三文鱼、鳕鱼等海鱼。
总之，血粘度高的人要在日常饮食中注重合理的饮食搭配，多喝水，多食富含卵磷脂的食物和富含维生素C的水果与蔬菜，多食鱼类等。对于有基础疾病的患者，尤其是饮食控制后血粘度下降不明显者，建议在专科医生的指导下选用一些抗凝、降低血液粘度的药物或选用一些活血化淤药物，以减少血小板的凝集，避免意外事件的发生。
注：本文摘自网上

6、肌肉的物理特性有三个:弹性、伸展性、粘滞性。从生理学角度该如何理解“粘滞性？

从肌肉的物理特性，有三个弹性伸缩性连带性，所以从身体上角度，我们是可以这样子解释的我们的身体的液体有粘性。

7、请问跑步怎么练？没跑多久脚就酸要怎么克服

跑步时出现腿酸、呼吸困难一方面跟运动强度过大，乳酸堆积有关；一方面跟没有做好跑前热身有一定关联。

许多跑者在没做热身的情况下就跑步，就容易在开始跑步不久出现各种不适。事实上，热身是所有运动之前不可或缺的重要环节，这就如同吃饭之前要洗手，睡觉之前要刷牙一样。不需要经过大脑，就自动化完成。

无热身，不跑步。
一、为什么无热身不跑步？

热身至少有十大好处：

唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
加强汗液分泌，促进身体散热，防止跑步时体温过高现象；
激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
更大程度地激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
二、针对跑者的热身方法

要实现上述好处，不是随便动动胳膊扭扭腰就能达到的。掌握科学正确的热身方法也显得十分重要。原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。适合所有小白跑者和进阶跑者。

初级与进阶跑者热身三部曲
所谓原地模拟跑就是模拟跑步动作在原地进行的跑步练习，目的是调动心肺、升高体温，是热身的第一步。

热身的第二步就是肌肉动态牵拉。肌肉动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法。它可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉，能有效地增加关节活动度，性价比非常高。而跑完步做的拉伸通常是静态拉伸，一般需要长时间（20-30秒）保持固定姿势。

完成上述两个步骤之后，再进行两三个肌肉激活动作效果更佳。

1、原地跑：每个动作30秒左右，各完成一组

原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿

2、肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，一组

大腿前侧动态牵拉

大腿后侧动态牵拉

臀肌动态牵拉

大腿内侧动态牵拉

3、肌肉激活：每个动作完成12次，一组

单腿硬拉

通过上述热身，可以迅速提升身体状态，为接下来的跑步做好准备，大大减轻腿脚酸胀、呼吸困难的情况。如果仍然出现上述情况，那么就意味着你跑太快了，需要降低速度，或者走跑结合。

8、物理中的粘滞性这个概念如何解释？哪个好心人来帮帮我啊~~

当一种液体相对于其他固体、气体运动，或同种液体内各部分之间有相对运动时，接触面之间存在摩擦力。液体的内摩擦力抵抗剪切变形的性质叫粘滞性,粘滞性是在液体运动时显示出来,即静止对液体不能承受切力,抵抗剪切变形.

9、跑步如何才能不伤膝盖？

1、跑前准备

跑前准备其实可以分为三个方面：

（1）不跑步的时候应该做些什么

不要以为跑步只是用你的腿跑步，跑步是全身性的运动，身体的大部分肌肉都参与了，跑步受伤，或者伤到膝盖，很多时候是因为你的肌肉太弱，核心不稳定，导致你跑步的时候动作变形，让本来不应该由膝盖来承担的压力让膝盖承担了，不该膝盖负责的工作膝盖来负责了，长此以往，膝盖能不受伤吗？

因此，我们需要在不跑步的平时，针对核心稳定性、臀腿进行专项训练，强大的肌肉能减少跑步时几倍体力对膝关节的冲击，具体的训练动作有很多，比如：平板支撑以及平板支撑的各种进阶动作、深蹲以及深蹲的进阶动作、弓箭步这样的单腿动作和进阶动作、身体自重单腿硬拉和哑铃单腿硬拉等，特别需要强调单腿动作，因为我们跑步是不断的切换支撑腿，让身体向前移动的，单腿动作下还能保持稳定，跑步时对身体的保护作用大。

（2）跑步前需要足够的热身

热身可以增加身体温度，让血液流动速度加快，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，促进关节滑液分泌，以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少岔气现象，激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调，所以千万不要忽视跑前热身，跑前5-10分钟的热身给你带来的好处可能比你跑后拉伸30分钟带来的好处还要大得多。

2、跑步时的注意事项

（1）跑步路线的选择

当你还是跑步菜鸟的时候，跑步的道路选择很重要，尽量选择有塑胶跑道的田径场或者公园跑道，实在没有这样的条件，也要选择比较平坦的路面，不要在崎岖的小路或者树林中跑步；另外，也不要选择坡度比较明显的上坡或者下坡道路进行跑步，跑步时避开坑洼不平的地方、有积水的地方等，减少安全隐患。

（2）跑步强度的选择

很多人跑步时，特别容易兴奋，尤其是和朋友一起跑步的时候，说好的慢跑，结果跑起来就控制不住自己，容易比谁跑得快，如果你是有一定跑步基础的跑者，偶尔进行这样的短距离快速跑步比赛，没有问题，但是对于大多数来说，还是要根据自己的体能和跑步水平、此次跑步的目标来确定自己的跑步速度，要么用配速、要么用心率（建议用心率）来控制自己。

通常中低强度的跑步对于膝关节的冲击要小于高强度跑步带来的冲击，毕竟高强度跑步，你的步频会快得多，而如果单纯增加步幅的话，更容易出现身体不稳定而造成受伤的情况。