做瑜伽肋间软组织挫伤

1、练瑜伽的时候做右腿的韧带拉伤了 已经有20多天了 还是很疼 该怎么办如题 谢谢了

软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。 治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.

2、练习瑜伽的时候总是受伤，应该如何避免受伤呢？

我们在日常生活中肯定经常能遇到从瑜伽中受益的人，但我们也会遇到因不当练习而受伤的小伙伴。因此，就有一个名词——“瑜伽伤”。

然而，这个词的出现让很多人认为瑜伽是一项容易受伤的运动，这也让很多对瑜伽感兴趣的人望而却步。

然而，你要知道练瑜伽受的伤与瑜伽无关，而是与人有关！

这就和你走路扭脚，却去怪道路不平是一个道理，跑了很长时间后，半月板由于自己的运动装备和姿势不良而受伤，却说跑步对健康有害一个道理。

瑜伽中的体式练习在某种意义上可以归因于锻炼，只要是运动，就必须遵循运动的基本原则，否则受伤是不可避免的。

瑜伽或其他运动的目的是为了获得健康，如果不恰当的锻炼方法给自己带来了伤害，就得不偿失了。在瑜伽练习过程中，由于缺乏理论知识，再加上急于求成，就会经常出现各种问题，该如何避免呢？

1、放松练习

放松意味着不紧张，不用力拉拽，但也不是懈怠，这意味着要时刻注意你的身体反应，不要疲倦，不要为预期的结果而疲惫。

瑜伽练习本身是一个轻松体验和舒适开放体验的过程，如果你在运动中感到疼痛、费力、劳累和疲劳，这意味着运动方法需要调整。你需要冷静下来，放慢速度，跟随呼吸节奏进行运动锻炼。在这个过程中，不要忽略自己心脏对身体的视觉感觉。

2、呼吸

许多人经常忘记或忽视瑜伽运动中呼吸的重要性，特别是在难度或要求很高的姿势中，憋气会导致身体变得更紧绷，身体无法获得足够的氧气，并可能导致血压升高，这是非常危险的。这时，你可以主动尝试通过腹式呼吸、专注、缓慢、深呼吸，然后慢慢呼气，通常做几轮后，就会好很多。

3、不要过分强调拉筋

拉伸肌腱是一种很好的身体活动，适度拉伸肌腱可以保持身体组织的年轻和活力，还可以促进气血循环。然而，许多人认为瑜伽是一种拉伸肌腱的剧烈运动，这是完全错误的。

瑜伽确实包含许多伸展运动，但这只是众多元素之一，误认为瑜伽是过度拉伸肌肉，运动时将身体过度放松却没有意识到这一点的人，反而容易遭受痛苦，而且还不知道是为什么。

因此，不要单方向练习，而是找一个好老师一步步练习，让身体以平衡的方式发展。

4、不要过分强调后弯

许多练习者追求背部弯曲的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学生努力练习后弯，希望学生能尽快用后脑勺碰到臀部。

然而，后弯是一个非常危险的动作，如果你不小心，还会磨损椎骨间的软组织，并且不容易训练。

因此，你必须三思而后行，脊柱有许多节段，在你学会控制你的身体之前，如何练习只是最常用的部分。脊柱的其他部分还没有练到，但是常用的脊柱已经被过度使用了。

例如，当瑜伽爱好者练习轮式时，他们会非常用力地抬起身体，心里一开学，就会尽最大努力把身体抬高。结果，同样是累到最软最弯的腰椎，而其他部分仍然不平衡。因此，在轮式训练期间，不要急忙抬高腰部。首先，强调手臂和大腿的伸展，只有这样，你才能安全又有效。

3、肋骨软组织损伤如何治疗

软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
直接用中药接骨3外敷治疗

4、肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办

我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动，甚至是生活中的一个日常动作 （比如一脚踩空）中受到某种身体软组织伤害 － 这些伤害包括肌肉，筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤和挫伤等等。 比如经常发生的脚腕的扭伤。
表面看来，如果只是扭伤或者拉伤，这样伤害要比脚腕的骨折或者骨头的断裂要轻很多，但是扭伤很可能会变成一个更大的问题。 如果伤到了骨头，一般说我们可以用固定的方法 （比如打石膏）来愈疗，这样6到8个星期就可以痊愈，而且治愈的效果一般来讲都非常好。但是如果只是脚腕扭伤，可能初期的疼痛和肿胀刚过去，人就会有一个错误的自信，认为不会有很大的问题了：“没事了， 我再跑步都没有问题”， 但是有时像这样的一个软组织受伤只是表面上有所缓解，我们不会考虑到影响关节稳定的很多因素。 同时又可能不仅仅是韧带被拉伤，也有可能周围的肌肉和神经受体都会受到影响。这些都留下了让你的伤处成为“病根”的隐患。
骨骼的治愈是相对比较直接的，只要经过一个比较固定的时间就可以得到修复，然后就可以开始力量练习。 但是软组织的受伤就不大好说，经常发生的情况是我们休息恢复的时间过短，太快就回到练习，而且一下就练的过猛，这样就会让受伤部位再次受伤，这样不仅欲速而不达，还会照成心理上的挫折。而受伤的部位就变成所谓的“旧伤“， “老伤”， 而陪伴终身， 一到阴雨天气就隐隐作痛。 实际很多的情况下，并不是在跑，跳，移动，被闪了一下这样的情况下就会导致再受伤，再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡，或者是劳损。

5、软肋软组织挫伤如何养

先检查一下，是否有肋骨骨折。如果只是软组织挫伤，呼吸一般不会很疼的，没有肋骨骨折就先行冷敷，24小时后经常热敷，再擦用消肿药就可以。有骨折就得到医院处理啦！

6、肋骨 软组织挫伤最有效地治疗方法和忌讳吃什么？

软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现

7、胸壁软组织损伤可以练瑜伽吗

可以长期，如果是急性期的话是不建议练习的，如果是在康复期的话，可以咨询一下医生，如果医生同意练习就可以找寻专业并适合的老师来练习。

瑜伽中体式和呼吸的练习，是可以帮助组织结构的回复和肌力的恢复的。