负重训练手臀软组织受伤

1、软组织受伤该怎么办

什么是软组织损伤？

日常生活中由于受到各种各样的意外损伤，如扭伤、运动损伤多数属于软组织损伤，当我们因患伤痛而到医院就诊时，常常会听到医生讲这是软组织损伤。

什么是软组织损伤呢？它是骨科最多见的疾病。软组织的范围，包括人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌键、筋膜、韧带、关节囊、骨膜和神经、血管等。上述组织在日常生活中如果受到强力撞击、扭转、牵拉、压迫，或者因为体质薄弱，劳累过度等各种原因导致损伤，都称为软组织损伤。

【软组织损伤的常见表现】

在软组织损伤发生后，主要的表现是：疼痛、肿胀和活动受限。多数早期症状为疼痛剧烈，局部迅速肿胀，在2-3天内瘀聚凝结，功能障碍。中期受伤3-4天后，瘀血渐化，肿胀开始消退，瘀斑转为青紫，皮肤温热，疼痛渐减。 后期重症伤筋2周后，瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色，疼痛不明显，功能轻度障碍，此种残余症状，经3-5周消失，功能可恢复。

所以软组织损伤不可在疼痛缓解后过早运动和负重，因其自然病程尚未结束。

【软组织损伤处理的4个“3”步骤】

第一步：紧急处理，适用于发生损伤后的3分钟

发生损伤后的3分钟是极其重要的时期。这段时间需要对损伤进行评估，选择正确的处理手段，减小损失程度，防止损伤进一步的恶化。

处理方法—“stop”处理，首先让伤者停止活动，保持静止状态（stop）；然后询问伤者一些问题，关于现在的疼痛感觉、身体状况、受伤部位是否是重复受伤等（talk）；继而观察伤者的受伤部位是否肿胀、流血、有无骨折发生等（observe）；最后让伤员保持当时的姿势，不要乱动，等待救治（prevent）。

第二步：紧急治疗，适用于发生损伤后的3天内

第一步过后，就需要对伤者进行紧急的治疗，一般采用“rice”的治疗方法。

首先，让伤者原地休息，并让其放松肌肉放松心态，缓解伤者的紧张情绪（rest）；然后对受伤部位进行冰敷，通常用袋装碎冰效果最好，大冰块、冷冻的食物也可以，直接用冷水淋浴也比不做任何处理更好，但是要用湿毛巾裹住冰块，以免直接接触皮肤发生冻伤，冷敷的时间因人而异，一般采用1个小时冰敷2次，每次3-5分钟，在24-48小时内，每2个小时冰敷10分钟（ice）；继而用绷带进行加压包扎，紧急情况也可以使用衣服绳子，有两个作用，第一是止血和消肿，第二是对受伤部位起到了支撑作用（compression）；最后尽可能抬高受伤部位，使之超过心脏的高度（elevation）。

第三步：损伤康复，适用于损伤后的3周

去除瘢痕组织，肌肉和韧带等其他软组织的损伤都是瘢痕组织进行修复的，但是未愈合的瘢痕组织是软组织反复受伤的主要原因，因此要去除瘢痕组织，一般采用两个治疗手段，第一个是增加损伤部位的血液供给量，采用超生疗法和热疗法；第二个是对深层次组织进行按摩，顺着肌纤维走向，集中力量直接按摩痛点，手指尽量往深处按摩。

主动恢复，对运动员进行适量的运动去加速恢复过程，目的是恢复损伤后失去的运动素质，要注重对关节活动幅度、受伤部位的力量、平衡和本体感觉的训练，但是注意以上练习均发生在受伤部位无痛的状态下，练习强度循序渐进。

第四步：损伤强化，适用于损伤后的3个月

如果能坚持不懈的完成以上康复任务，那么大部分损伤的软组织已经完全愈合了，所以进一步的强化是非常重要的。此后的任务是找出导致损伤发生的潜在原因并进行强化训练，远离致病因子，养成正确的动作模式，加强动力链的巩固。

2、肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办

我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动，甚至是生活中的一个日常动作 （比如一脚踩空）中受到某种身体软组织伤害 － 这些伤害包括肌肉，筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤和挫伤等等。 比如经常发生的脚腕的扭伤。
表面看来，如果只是扭伤或者拉伤，这样伤害要比脚腕的骨折或者骨头的断裂要轻很多，但是扭伤很可能会变成一个更大的问题。 如果伤到了骨头，一般说我们可以用固定的方法 （比如打石膏）来愈疗，这样6到8个星期就可以痊愈，而且治愈的效果一般来讲都非常好。但是如果只是脚腕扭伤，可能初期的疼痛和肿胀刚过去，人就会有一个错误的自信，认为不会有很大的问题了：“没事了， 我再跑步都没有问题”， 但是有时像这样的一个软组织受伤只是表面上有所缓解，我们不会考虑到影响关节稳定的很多因素。 同时又可能不仅仅是韧带被拉伤，也有可能周围的肌肉和神经受体都会受到影响。这些都留下了让你的伤处成为“病根”的隐患。
骨骼的治愈是相对比较直接的，只要经过一个比较固定的时间就可以得到修复，然后就可以开始力量练习。 但是软组织的受伤就不大好说，经常发生的情况是我们休息恢复的时间过短，太快就回到练习，而且一下就练的过猛，这样就会让受伤部位再次受伤，这样不仅欲速而不达，还会照成心理上的挫折。而受伤的部位就变成所谓的“旧伤“， “老伤”， 而陪伴终身， 一到阴雨天气就隐隐作痛。 实际很多的情况下，并不是在跑，跳，移动，被闪了一下这样的情况下就会导致再受伤，再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡，或者是劳损。

3、软组织受伤，可以锻炼吗？

在还有疼痛感的时期万万不要让此部位参与锻炼！这绝对会加剧伤情！等疼痛感消失以后 从小幅度的拉伸开始恢复！待受伤组织恢复韧性以后再循序渐进的去恢复它的力量与控制！几天之后保证再无疼痛反复后就可以练了 祝你早日康复

4、平时大重量锻炼多，然后最近有几天熬夜，然后小手的桡骨尺骨里面疼，一发力就疼，尤其是小手臂内旋外旋发

关节和肌腱伤到了，我也伤过，建议静养，可以在伤处不发力的情况下锻炼其他项目

5、肌肉和软组织受伤后，经过几天修养后手臂不能弯曲，是否正常？拜托各位了 3Q

正常，要进行康复练习，三个月能全愈，如果不做康复练习，就会留下后遗症。 有较厚软衬的矫形器。做完训练后，带上矫形器因为是软的对您的刺激比较小，肌张力会小矫形器的效果会更好。坚持锻炼这对肌肉力量恢复是最好的治疗，但是不要老是保持一个状态，应该慢慢加大难度使肌肉力量越练越大，手术是刚刚开始时候最好，现在主要还是功能锻炼。 祝您早日康复！

6、运动中臀部肌肉拉伤了怎么办

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。

处理方法：

（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。

（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。

（3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。

（4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。

（5）就医处理若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂了，就要及时去医院做相应的处理。

7、健身中软组织受伤用什么药

软组织受伤不是软骨受伤所以很容易好的，不必当回事，锻炼身体哪有不受伤的道理。

8、屁股的软组织受伤怎么办?

你好，你的情况不是很严重,属于开放性创伤,除表浅的擦伤及小的刺伤外,应尽早作初期外科处理(清创术),放心就好了.
你说的情况可以做一下家庭疗法：早期即伤后24小时后8小时以内,冷敷非常重要,可控制出血和渗出,减轻肿胀,疼痛等症状;中后期可采用理疗,按摩,活血药物治疗等,结合功能锻炼,促进淤血与渗出的吸收,组织修复.
生活护理：
要注意好好休息,注意按摩与运动,使你的受伤部位缓解淤血,要注意多食蔬菜,蔬菜的维生素有重要的作用,祝你早日康复.