1、膝关节软组织受损可以锻炼吗
可以做一些修复性练习，不要高强度锻炼
第一：膝盖损伤的自我诊断
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
第二：膝盖受伤时该不该运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
第三：膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
2、软骨损伤怎么办？
[治疗]
(一)中医治疗
1．早期予消肿止痛的桃红四物汤或舒筋活血汤。
2．后期予温经通络的补肾壮筋汤。
(二)西医治疗
除采用关节镜下半月软骨部分切除术之外，对于非切开不能处理的患者，可选用关节切开直视手术，其中包括：
1．半月软骨修复术，即对周缘性撕裂予以褥式缝合。
2．半月软骨切除术，手术操作应轻柔而敏捷，不可损伤关节面软骨、髌下脂肪垫和滑膜。
术后须防止过早负重而引起滑膜增厚，3周内勿下地活动。术后固定以石膏托为好。
(三)其他疗法
1．急性半月软骨损伤时，可用石膏托适当限制膝部活动，局部可旋以推拿、按摩、理筋手法，外敷消肿止痛药膏。
2．若关节血肿明显，可抽尽积血，加压包扎。膝部疼痛减轻后，开始作股四头肌功能锻炼，以免肌肉萎缩。
3．后期外治法还可以选用四肢损伤洗方或海桐皮汤，水煎熏洗。四肢损伤洗方由桑枝、桂枝、伸筋草、透骨草、牛膝、木瓜、乳香、没药、红花、羌活、独活、落得打、补骨脂、淫羊藿、萆薢组成。
1．手术前护理
锻炼病人在床上大小便。很多病人由于术后不习惯在床上大小便而在术后很苦恼，给护理工作也增加了困难。锻炼的方法是让病人在床上用便盆及小便器。
锻炼股四头肌。股四头肌是运动及稳定膝关节的最重要的肌肉，因此应首先向病人讲清练习股四头肌的重要性。练习股四头肌的方法及要求是：让病人仰卧，两腿伸直平放于床上，抬腿时要伸直膝关节抬离床面，足跟稍离床即可，根据病人肌力大小，可在腿上加上适当的重量。抬腿以不超过45。高度，要慢慢抬然后慢慢放下。当把腿抬到适当高度时停一下，约3秒～5秒再放下来，然后再抬，这样反复练习以不疲劳为度。一般要求病人每2小时练习一次，每次5分钟～10分钟。因为，病人的股四头肌多有不同程度的萎缩，术后更容易发展。所以学会积极锻炼，对病人的术后功能恢复关系很大。
2．手术后护理
抬高患肢，用油布棉枕放在患肢下，以促进血液回流，减轻肿胀。在抬高期间，可根据病人的需要和要求，将患肢下的枕头暂时拿开，放平肢体然后再垫起来，这样移动患肢可使病人减轻疲劳感，增加舒适感。
练习股四头肌。术后24小时内即要求病人将股四头肌绷紧，作肌肉等长收缩。如果术后疼痛或怕痛而练不起来，可嘱病人先练健侧腿。病人练习的时候家人应仔细观察练习情况。手术24小时后可开始要求病人抬患腿练习股四头肌。抬腿以前，病人可能怕痛或怕影响伤口愈合，应让病人消除这些顾虑，鼓励病人主动地练习。如病人不会抬腿，应耐心指导病人，也可先练股四头肌绷劲，接着再试着抬腿。实在不能抬时，可协助病人托起小腿，托起之后，开始每日练4次～5次，每次5分钟左右，以病人不使腿累为原则。督促病人练习，使股四头肌有力。如病人年轻体质较好，还可适当在患肢上增加重量练习。同时也要练习健侧的股四头肌，因为经过一个阶段的卧床时间，健腿肌肉也会因废用而无力。当扶拐下地时，如健腿无力，则行走困难，也容易跌倒。注意病人伤口、体温的情况有无发烧，如手术后病人发热，或主诉伤口疼痛，应及时与医生联系，以便及早发现感染及早处理。一般在术后3天检查伤口，如无积液，则可取下敷料，暴露伤口。如有积液，则应继续加压包扎，仍要加强股四头肌练习。
[预防]
半月软骨损伤多见于运动员、矿工、搬运工。当膝关节处于半屈曲状态时，
半月软骨向后方移动，如果此时突然将膝关节伸直，并伴有旋转、重力在受挤压的软骨上研磨，半月软骨即发生破裂，应针对职业特点加以防范。[
3、软组织损伤后有哪些症状特点
软组织损伤的症状一、皮肤：较厚，移动性小，软组织损伤的症状会有较丰富的毛囊和度脂腺。二、浅筋膜：致密而厚，含有较多脂肪，有许多结缔组织纤维束与深筋膜相连。项区上部浅筋膜特别坚韧，腰区的浅筋膜含脂肪较多的软组织损伤的症状。三、浅血管：项区的浅动脉主要来自枕动脉、颈浅动脉和肩胛背动脉等的分支。胸背区来自肋间后动脉、肩胛背动脉和胸背动脉等的分支。腰区来自腰动脉分支。骶尾部来自臀上、下动脉等的分支。四、皮神经：这种软组织损伤的症状来自脊神经后支。1.胸背区和腰区来自胸、腰神经后支的分支。各支在棘突两侧浅出，上部分支几乎呈水平位向外侧行，下部分支斜向外下，分布至胸背区和腰区皮肤。2.骶尾区来自骶、尾神经后支的分支，自髂后上棘至尾骨尖连线上的不同高度穿臀大肌起始部浅出，软组织损伤的症状会分布至骶尾区皮肤。