软组织疲劳怎么引起的

1、运动过度导致长期疲劳怎么办？

首先要对运动的身体进行较快的恢复工作，此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高，这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除。

这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高，导致运动时骨骼肌代谢水平较高，加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能。

2然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时，要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，这样可以有效地缓解身体内的乳酸。

3温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。切记，勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉，恢复体能。

4在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生，保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加抵抗力有明显的作用。

注意事项：强烈的涌动过后切记快速的停止下来，可以进行轻微的慢运动，整理一下身体，因为突然停止运动会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。在沐浴时，一定要根据自身情况确定沐浴时间，切记时间过长，容易导致疲劳发生不良事故。

2、腰部软组织劳损是怎么回事?

搬运重物，腰部急剧旋转，突然失足踏空，甚至咳嗽、打喷嚏等均可引起腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织劳损性疼痛，其临床表现如下：多见于男性，弯腰搬抬重物、负重时突然闪腰，或弯腰工作时，外力突然迫使腰部在前屈位扭伤，有的患者可听到腰部清脆响声，重者疼痛剧烈，当即不能活动。检查可见腰部僵硬，腰椎前凸消失，脊柱侧弯和骶棘肌痉挛。脊柱一侧或两侧骶棘肌压痛，但范围较广。

3、腰肌劳损是什么原因导致的?

腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身长期sy损耗大量的肾气，或是腰部受凉，或是自身长期久蹲，久坐，压迫腰肌及腰间盘，导致腰部气血运行过慢，久之，腰肌及腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼,她这么练习52天,痛感消失!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你。

4、腰肌劳损是什么原因导致的？

腰肌劳损就是腰部的肌肉损伤，这种损伤基本上都是由于高强度的劳动，或者长时间保持一个姿势，肌肉处于疲劳的状态，然后恢复的时间不足够，他恢复不到正常的状态，然后又要继续工作了，所产生的一种累积性的病变。

无论是颈椎肌肉疲劳还是腰肌劳损，它都是与我们的工作学习的姿势，有很大的关系的，长期坐在办公椅上一直不动或者看电脑看手机的角度不对，工作的强度过高，这些都容易引起肌肉的疲劳，我们普通人去运动的时候，肌肉疲劳就会感觉到酸痛，我们的腰部肌肉疲劳就产生了腰肌劳损，颈椎的肌肉疲劳就产生了颈椎病等各种各样的疾病，他们本质上原理都是一样的，就是因为持续性的工作恢复的时间太短，恢复不到健康的水平，然后又要继续工作了。

想让自己的颈椎，自己的腰能够保持一个健康的状态，必须得有好的工作学习的方式。我们工作的时候肯定是比较忙的，因为每个人都是这样，坐那8个小时乃至更久，但是我们可以每隔一小时左右站起来活动一下身子，大概需要三两分钟的时间，活动活动眺望下远方，这样骨骼肌肉的压力都会减少很多，也更不容易造成疲劳，因为一旦腰肌劳损，它这个恢复这不是三天两天的事情，而且它会非常明显的影响我们的工作状态，不能保持高效的工作。

我们身体上普通部位的肌肉受了伤害很容易恢复，比如说跑步时间过长，强度过大，腿上的肌肉酸痛，这是能够恢复的，不过时间长短的问题，但是腰椎颈椎附近的肌肉所出现的问题，这不是一日两日能够恢复的，或者说它根本就是一个不可逆的过程，只能是减轻疼痛，但是不可能完全康复，所以说一定要注意自己的颈椎腰椎的健康。

5、为什么劳累会引起肌肉酸痛？

肌肉慢性酸痛往往发生在过度劳累后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉酸痛的自我处理--

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4)热敷: 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常

6、大腿肌肉疲劳过度怎么办？

当肌肉过度疲劳的时候，对骨骼的保护作用会大大降低，长此以往，即使不受任何碰撞，也可能发生骨头开裂。需要提醒的是，这种骨裂虽然非常隐蔽，连x光片都查不出来，但其危害却很巨大。 肌肉过度疲劳 保护骨骼能力下降 据悉，应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，从而引起骨裂或骨折。 这种日积月累的高负荷导致的骨裂相当隐蔽，在外观上根本看不出来，甚至一般的X光片也检查不出，只有通过核磁共振检查才能发现，只是骨质间的一条细微裂缝。 除了篮球，还有很多运动比如排球、羽毛球、乒乓球、跳高、跳远以及舞蹈等体育项目，都对运动员或表演者的弹跳力要求很高，为了取得好的比赛成绩或表演效果，他们多是通过高强度的训练，足部每天要无数次地踮脚、起跳，此时整个身体的重量都压在脚尖上，而且起跳、落地反复碰撞所产生的震动都会传导至骨骼上，日积月累就可能引起骨裂或骨折。 踝关节扭伤三周不愈可转为慢性 跑跳落地不稳、高处跌落、路面不平、不习惯穿高跟鞋等情况下都很容易发生踝关节扭伤。在过度的强力下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度，会引起关节周围软组织如韧带、肌腱等发生撕裂，甚至可能发生关节脱位。 几乎每个人都有过崴脚脖子的经历，但是多数时候扭伤没几天肿痛就自然消失了，这也让很多人对此不以为然。每一次扭伤都会损伤关节韧带，虽然一般是部分韧带纤维撕裂，几天便可自然康复。可一旦发生急性踝关节扭伤，肿痛数日不消，若还不加以及时检查处理，撕裂松弛的韧带会卡在骨间隙或关节间滋生炎症，并进一步导致骨刺、软骨面磨损甚至骨裂，弄不好最后也要像姚明一样靠手术才能解决呢！ 如果踝关节扭伤时过于严重，或者扭伤后几天仍肿痛不消，甚至蹲下拉伸韧带踝部都会疼痛，建议伤者应去医院拍X光片检查是否发生软组织增生，并及时治疗，否则一系列并发症也可能纷至沓来。一般来说，急性踝关节扭伤应至少三周停止运动，避免负重，否则只要三个月，急性便会转为慢性。

7、肌肉过度疲劳会导致什么后果？

运动急救谨记“大米原则” 在运动场上一旦发生关节扭伤、肌肉拉伤、脱位骨折等意外，如何第一时间急救？经常运动的朋友需要记住这样一个词——RICE(即大米原则)，就可以在运动发生意外时不至于不知所措。这里的RICE不是指充饥的大米，而是受伤后应急的处理方法。王文介绍，RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)，是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。 R——休息：在一些激烈的运动比赛中，不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛，担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说，如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者，却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止运动，让受伤部位休息，从而避免受到进一步损害。 I——冰敷：停止比赛之后，需要立即对受伤部位进行冰敷。这样做的目的是使四周毛细血管收缩，限制内部血液流动，减轻肿胀，消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂，不要将冰块直接放到皮肤上，应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时，直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块，伤者可第一时间对伤处进行冷却处理。 C——压迫：为了控制受伤部位肿胀的发生，还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时，可用弹性绷带来包扎固定，这样也可以对受伤部位产生压迫作用，阻止伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时注重绷带不要过紧，假如伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫，应将绷带放松。 E——抬高：此时，还应确保伤处在略高于心脏的部位，且尽可能保证在受伤24小时内一直如此，这有利于改善伤处血液循环，避免肿胀。当怀疑发生骨折时，应先用夹板固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。 受伤后，伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状，正确的应急处理可以加快康复过程，假如症状持续加重，或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等，应尽快送至医院处理。 预防运动损伤：做热身穿对鞋 预防运动损伤要注重： 第一，了解自己。清楚自己的病史和能力是否不适合从事某项运动，要量力而行。 第二，运动之前不要吃东西。从事紧张的体育运动之前，要给自己的消化系统留出2~4个小时来消化食物，尤其不要吃高脂肪食物和蛋白质。 第三，选择一双合适的鞋。运动中穿的鞋除了尺码合适、穿着舒适外，还应该有一些其他要求。比如有钉的鞋可以防滑，有气垫的鞋可以减震、帮助弹跳。 第四，穿上保护装备。护腕、护膝、护肘、护踝，这些装备可以不让身体关节处的韧带过分松弛，防止扭伤的保护作用不可低估。 第五，先做十分钟的预备运动。运动之前，伸展一下身体，从头、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不要放过任何一个主要的肌肉或关节。另外，运动开始时要缓慢。 第六，服从身体的指示。假如运动时感到头昏、气短、疼痛或出冷汗，应马上停止。