1、膝盖软组织损伤应该怎样恢复
2、如何快速恢复因运动导致的腿酸？
真晕，你的动作都做错了，不要在做了，做的时间长了，有可能做成瞥了腿。。。。。
你做蹲起时，是开脚，并且是膝关节向外，对不？
你说你膝盖靠大腿内侧的方向比较酸，明显的锻炼肌肉的部位不对。多亏你没有负重练习，膝关节向外做蹲起，次数多了，会导致下半身肌肉走型，要是练出来了。很难看的。。。。
正常的练习方法是：两脚开立，与肩同宽，膝关节向前，在两个脚后处各殿一个高大约2厘米的东西，在蹲时不能打开膝关节，要始终保持膝关节向前，练习臆断时间以后，在逐渐加入少量的膝关节外翻或是内扣的蹲起方法。这样的练习，可以很好的锻炼腿的形态而且可以提高爆发力，当然负重更好。
下面说下放松。
1.肌肉的反向拉伸：这里说的反向拉伸并不是说拉柔韧，柔韧的练习是训练开始阶段就应该做好的。而放松是属于训练的结束部分了。所谓的肌肉反向拉伸，就是说，把肌肉向它发力方向的反方向拉伸，这种拉伸的方法有很好的放松作用。方法有：⑴小腿：将前脚掌殿高，尽量的使脚后跟着地，用力不应过猛，当心拉伤肌肉。⑵大腿：双腿跪地，脚面着地，用手撑住地面，大约在脚的后方的15厘米处，将髋关节向自己的前上方送。
2.按摩：长跑后，就算是有前面的3步，但是没有按摩的话，在以后的几天里，还是会有很强烈的肌肉反映的，但是，如果按摩的话，可以很大程度的减少以后几天里的肌肉反映。但是肌肉反映是不可能消除的，他是一个正常的生理现象。那么如何按摩那？很简单，找一个朋友，让他帮你踩，在身上踩，双脚都上去踩。当然了，不能乱踩，最好是找一个和你体重差不多的人，体重过底，效果不好，过高的话。。。。。。。会出人命的。踩的方法有几点要说：⑴被按摩的人应采取什么姿势？有2种姿势。一是趴在地上，二是像动物一样，跪趴在地上。在踩的时候，被踩人一定要绝对的放松，否则，很容易受伤，严重的时候有可能几个不能运动。⑵踩什么地方？放松时有很多的地放是不能踩的，如果踩了，有可能造成残废，全身瘫痪，半身瘫痪，或是死亡，我不是开玩笑。首先，被踩的人趴在地上，这时，能双脚都上去踩的部位是，背部，大腿。切记，腰和小腿是绝对的不能上去踩的。还有就是膝关节的后面，不知道能不能明白是什么地方，我们都叫那里是后膝盖，那里不能踩。其次，跪趴的时候，只能踩小腿，但是踩的人要扶住被踩人的屁股，踩的人要注意用力的方法。才踩小腿的时候，要注意，不能踩的太靠下。⑶用脚的什么地方踩？在踩的时候很忌讳用前脚掌和脚后跟踩，踩的时候，要尽量的用脚的足弓部分踩。这样比较的安全。⑷踩的过程，在踩的时候也是很忌讳直接上去就踩的，首先要先“预热”，就是说，你突然的上去就踩，肌肉受不了，要先用点轻的动作来按摩，然后在上去踩。
3、膝盖软组织损伤恢复
膝盖软组织损伤的治疗可以双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。也可以直接贴敷养生.骨活力。
4、膝盖扭了，错位下迅速自己恢复了！目前可以走路，但是站直了膝盖疼，走路弯着腿可以走，但是小腿肚里边酸
问题分析：
你好师傅，一般还是运动不对损伤了膝关节及其周围软组织为主，膝关节为全回身最复杂的关节，其答就会容易损伤。
意见建议：
如果不放心可以拍一个膝关节的CT最为直观，服用药物的话可以选择尼美舒利胶囊或者双氯芬酸钠缓释片等，再配合舒经活络的中成药如伤泰或者跌打丸等，也可以外用一些云南白药喷雾剂等或者理疗等综合治疗。
5、膝盖经常感觉酸软是怎么回事？
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体专不能很好的保护膝盖，长时属间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
6、膝盖酸 是怎么回事？
你好，应该是与膝关节的慢性退行性病变有关，建议平时避免剧烈运动，避免受凉，可以到医院骨科检查一下，进行适当的药物治疗，比如氨基葡萄糖胶囊，可以适当补充钙剂
7、膝盖酸软，大腿酸痛。如何治疗？
膝盖出现酸痛，抄大部分情况下有可能是膝关节的骨性关节炎，首先一定要积极的注意休息，避免长时间站立、行走，尤其要避免登高、爬山，可以使用活血的中药进行热敷、烫洗，加强保暖，避免受凉，不能推拿、按摩；口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠、营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖，也可以进行肌肉注射硫酸软骨素。如果不能有效的改善，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液，以及曲安奈德注射液。如果还是不能有效的缓解，可以进行关节镜手术治疗。如果膝盖酸痛是由于滑膜炎所导致的，除了上述的注意事项以及治疗方法之外，对于局部的痛点也可以进行封闭治疗。使用盐酸利多卡因注射液以及曲安奈德注射液，2-3次就能得到很好的缓解。另外，如果还是不能有效的改善，需要完善核磁共振检查，明确有没有肿瘤性疾病或者半月板的损害等等。
8、膝盖发酸怎么办？
9、半月板损伤恢复一段时间后膝盖内有酸酸的感觉
1.不要热敷按摩
2.休息时抬高患肢过心脏
3.走路要正,不然好腿也要痛
4.吃点活血片
5.床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅
10、关于膝盖处酸，但是不痛的情况
人的膝盖疼有以下几种情况：
1.尿酸值过高引起痛风。
2.风湿性类风湿性关节炎。
3.膝盖受到撞击、摔打等。
4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生长发育期的疼痛。
6.膝盖手术后的疼痛。
7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。
如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。
一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。
二、
膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。
三、中医药治疗
1.中药外洗
方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服
辨 证：湿热阻络。
治 法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方 名：二术苓皮汤。
组 成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。
用 法：煎服，每日1剂，日服2次。