1、请问大一体育保健学有按摩那一章吗?
体育保健学实验教学改革初探
http://lib.mnu.cn/whdh-xkdh/tybjx/qtxglw/05.pdf
体育保健学
http://www.gztrc.e.cn:8080/home/yfl/newshow.asp?id=97
一、说明
本教学大纲是依据教育部（普通高等学校体育教育专业教学指导纲要）所规定的培养目标和本地区实际需要而制定的。本门课程为必修课程，教学时数为76学时。
体育保健学是研究人体在体育运动过程中，保健规律与措施的一门综合、应用科学。通过教学使学生掌握体育保健学的基本理论、基本知识和基本技能，为今后从事中学体育教学并能担任中学健康教育课程教学及健康指导工作服务，从而使体育运动在促进人体生长发育、增强体质和提高健康水平及运动技术水平方面发挥应有的作用。
体育保健学的教学形式包括课堂讲授和实验（习）教学，教学中要积极探索科学的教学方法和教学手段，改变传统的教学观念和思维方式，充分发挥调动发挥学生学习的主动性，注重学生的创造思维、创新能力和实践能力的培养，切实提高教学质量。
二、教学任务
（一）、通过教学使学生了解影响体育运动参加者身心健康和运动能力的各种内外因素,并能制定相应的体育保健措施。
（二）、了解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状态和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。
（三）、掌握常见运动性伤病的原因、发生规律及其防治措施。
（四）、掌握按摩的基本知识、手法和应用：医疗体育的基本知识、手段和应用。
教学内容
第一部分：讲授部分
第一章 绪 言
[目的要求]
熟悉并掌握体育保健学的概念任务、内容
[讲授内容]
一、体育保健学的概念。
二、体育保健饮料学的任务。
三、体育保健学的内容。
第二章 概 述
[目的要求]
熟悉并掌握健康的概念，健康的分类，影响健康的因素。
[讲授内容]
第一节 现代健康观
一、健康的概念
二、健康的分类
三、影响健康的因素
第二节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响
二、运动据悉缺乏对个体健康的影响
第三章 营养保健
[目的要求]
熟悉人体所需七大类营养的营养功用和供给量影响人体热能消耗的因素和热能平衡；运动员的合理营养；比赛期间的营养和各类运动项目的营养特点。
[讲授内容]
第一节 营养素
一、蛋白质
二、脂肪
三、糖（碳水化合物）
四、维生素
五、无机盐（矿物质）
六、水
七、膳食纤维
第二节 热 能
一、概念
二、影响人体热能消耗的因素
三、热能供给量的标准
第三节 运动员的合理营养
一、运动员膳食的基本要求
二、各项运动的营养特点
三、比赛期运动员的饮食特点
第四节 营养与健康
一、营养与生长发育
二、营养与疾病预防
第四章 运动与人的行为和生活方式
[目的要求]
熟悉和掌握不良的行为和生活方式对人体的危害，促进健康的积极生活方式。
[讲授内容]
第一节 健康与行为和生活方式
一、行为和生活方式概述
二、危害健康的行为
第二节 促进健康的积极生活方式—合理的体育运动
一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式
二、培养健康的体育生活方式
第五章 体格检查
[目的要求]
掌握体格指数的测定方法及对伴发病危险性的评估，哈佛台阶实验和连续五次肺活量实验的方法及评价。
第一节 体重
一、体重指数（BML）测定
二、评估
第二节 哈佛台阶实验
一、实验方法
二、评价指标
第三节 连续五次肺活量实验
一、实验方法
二、评价指标
第六章 体育运动的保健指导
[目的要求]
了解体育运动过程中保健指导意义、作用、内容和方法。掌握体育教学，运动训练和比赛期保健指导的要求和措施，以及判断和消除疲劳的方法。
[讲授内容]
第一节 概述
一、保健指导的意义和作用
二、保健指导的内容和方法
第二节 体育教学的保健指导
一、体育课的保健指导
二、早锻炼和课外活动的保健指导
三、运动训练和比赛期的保健指导
第三节 兴奋剂
一、概念
二、种类
三、违禁原因
四、危害
第四节 疲劳程度的判断与消除
一、运动性疲劳的原因和表现
二、判断疲劳的简易方法
三、消除疲劳的常用措施
第七章 运动性病症
[目的要求]
了解并熟悉过度训练、溺水、晕厥等10个常见的非创伤性运动病症的发生原因与发病机理、症状与诊断、处理方法及预防措施。
[讲授内容]
第一节 过度训练
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第二节 运动应激综合症
一、原因
二、症状与体征、类型
三、处理
四、预防
第三节 运动与晕厥
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第四节 低血糖症
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第五节 运动性贫血
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第六节 运动中腹痛
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第七节 肌肉痉挛
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第八节 中署
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第九 溺水
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第十节 游泳性中耳炎
一、原因与发病机理
二、症状与体征
三、处理
四、预防
第八章 运动损伤概述
[目的要求]
熟悉并掌握运动损伤的概念与分类；运动损伤的发病规律；运动损伤的直接原因；运动损伤的预防等知识与技能。
[讲授内容]
第一节 运动损伤的概念与分类
一、运动损伤的概念
二、运动损伤的分类
第二节 运动损伤的发病规律
一、运动损伤的发病规律
二、运动损伤的潜在原因与致伤条件
第三节 运动损伤的直接原因
一、思想因素
二、运动训练水平不够
三、运动量安排不合理
四、违反体育卫生原则
五、体育教学、运动训练、比赛组织安排不当
六、场地调设备，气象条件不良
第四节 运动损伤的预防
1、运动损伤的意义
2、运动损伤的预防原则
第九章 运动损伤的急救
[目的要求]
熟悉并掌握运动损伤的急救、包扎、止血和骨折、关节脱位的临时固定、搬运伤员、人工呼吸与胸外心脏挤压等急救方法，以及抗休克措施。
[讲授内容]
第一节 出血的急救
一、出血的分类
二、止血的方法
第二节 急救包扎的方法
一、绷带包扎法
二、三角巾包扎法
第三节 骨折的急救
一、骨折的原因
二、骨折的症状与体征
三、骨折急救原则
四、骨折急救的注意事项
五、骨折急救固定法
第四节 关节脱位的急救
一、关节脱位的分类
二、关节脱位的原因
三、关节脱位的症状与体征
四、关节脱位的急救
第五节 心肺复苏
一、人工呼吸
二、胸外心脏挤压
第六节 抗休克
一、原因和机理
二、症状及体征
三、急救
第十章 运动损伤的处理
[目的要求]
熟悉开放性软组织损伤的一般处理方法熟悉并掌握闭合性软组织损伤的病理过程，处理原则与方法。
[讲授内容]
第一节 开往性软组织损伤的处理
一、擦伤
二、撕裂伤
三、刺伤和切伤
第二节 闭合性软组织损伤的处理
一、常见闭合性软组织损伤
二、闭合性软组织损伤病理过程
第十一章 按摩
[目的要求]
熟悉并初步掌握按摩对人体的生理作用，常用的按摩的应用和一些常用的人体穴位。
[讲授内容]
第一节 概述
一、按摩简介
二、按摩分类
三、按摩机理
四、按摩的要求
五、按摩的注意事项
第二节 常用按摩手法
一、按摩类手法
二、按压类手法
三、揉搓类手法
四、捏拿类手法
五、叩击类手法
六、动摇关节类手法
第三节 按摩的应用
一、运动按摩
二、保健按摩
第二部分 实验部分
一、哈佛台阶实验
二、肺活量实验
三、运动损伤的急救
四、心肺复苏术
五、按摩基本手法
2、软组织损伤。要半年那么久么。那请问您能不能通过运动，让它好的快一点呢？还有要注意些什么？
药酒大部分的功效是活血，而你们平时的软组织损伤时多为 闭合性软组织损伤 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。 处理原则： ü 早期：伤后24—48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。 ü 中期：损伤24—48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1—2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。 ü 后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。 外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。 涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15—20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。 外用药酒时应注意： 1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起中毒反应； 2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻； 3.软组织损伤在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用； 4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；5.药酒按摩方法不宜用于新鲜的骨折、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗； 6.对有骨肿瘤、骨结核、软组织化脓性感染等，只可在疼痛较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免病灶扩散。 小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。 青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。 那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。 踝关节扭伤怎么办? 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。 踝关节扭伤为什么会造成长期足痛? 踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。 用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。 踝关节扭伤的防治 1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。 2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。 3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。 4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。 6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
3、在体育锻炼过程中，出现的开放性软组织损伤怎样处理
首先要做的就是止血。一般如果伤口不大，毛细血管会自动愈合。如果出血较多，那么用干净的手帕或者卫生纸包住受伤处，再直接压迫或加压包扎止血。未看清创口前不要盲目按压。
2受伤后一定要保持伤口的清洁，不要让创口接触到不干净的东西，以防受到感染。在现场止住血之后，回家或去卫生室对伤口用盐水或者酒精进行消毒，再重新进行包扎。
3如果遇到严重的出血，应当用干净的手帕进行紧急按压，并迅速撤离现场去医院进行处理。处理完后要吃消炎药，以防感染，必要时还应在处理完伤口后注射破伤风抗毒素。
注意事项：
面对运动中出现的伤口，一定不要慌张，采取正确的处理方法，伤口一旦感染会产生更大的麻烦。遇到严重的伤口切忌慌乱。
4、常用的按摩手法有哪些？
“理气止痛”为治疗胃炎的通用之法，穴位选择腹部取中脘、气海、天枢、足三里，背部从脊柱两旁沿膀胱经顺序而下，至三焦俞，重点在肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞。手法为摩法、按法、揉法、一指禅推法。
按摩疗法（又称推拿疗法）是以中医学基础理论为指导，运用各种手法或借助一定的钝性器具刺激人体体表为主，以医疗体育等练功方法为辅，从而达到防治疾病目的的外治法。按摩疗法是一种物理疗法，属于中医外治法范畴，不打针、不服药，通过手法操作的技巧达到防治疾病的目的。推拿能够治疗许多伤病，这在客观上已得到广大患者及越来越多的医务人员所承认。为了进一步发扬和提高推拿的治疗效果，就必须研究推拿手法的治疗机制。
在具体方法上，有穴位按摩，有经络按摩，有反射区按摩，有局部按摩等等。而这些按摩方法中还有许多小方法，如穴位按摩，可以按摩足三里以增强胃肠功能，防治胃痛、腹痛、腹泻等各种胃肠病；可以按摩中脘、天枢等，以防治胃痛、腹胀等。而在按摩手法上又有按法、摩法、推法、拿法等不同，分别适宜防治与调养的需要。
在按摩时，要根据具体情况，注意选择恰当的方法，采用适当的手段，科学对待，以冀取得最佳的效果。
（1）按揉法。用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病变处做环形旋转施压，逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处，肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉、松解粘连等作用。
（2）一指禅推法。用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，腕部放松，沉肩、垂肘、悬腕，肘关节略低于手腕，以肘为支点，前臂做主动摆动，带动腕部摆动和拇指关节做屈伸活动。
（3）拍法。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。
（4）拿法。医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反复拿捏提起。可持续拿捏30 ～ 60 秒钟，亦可一拿一放，反复多次。此法具有解除肌肉痉挛、通络止痛作用。
（5）滚法。医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上做连续滚动动作，频率在每分钟120 ～ 180 次为宜。
此法适合于在肌肉及软组织的放松，松解肌肉痉挛等作用。
（6）推法。医者用拇指指腹指峰或偏峰，附于治疗部位或穴位上，腕部和指间关节做来回有节律的摆动，摆动频率在每分钟100 ～ 200次，可用左右手轮流操做或两手同时操作。此法具有解除肌肉痉挛、祛风散寒等作用。
（7）擦法。用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦，擦法操作时腕关节伸直，使前臂与手接近相平。
手指自然伸开，整个指掌要贴在体表的治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌做上下或前后往返移动，向掌下的压力不宜过大，但推动的幅度要大。
对于胃痛，主要有胃中胀满攻冲作痛，疼痛牵连到两胁，胸闷痞塞的肝郁气滞胃痛；胃中胀满，疼痛拒按，嗳腐酸臭，不愿闻到饮食气味，恶心呕吐，吐出后疼痛会减轻的饮食积滞胃痛；胃中烧灼疼痛，痛势急迫，拒绝按抚，喜冷恶热，烧心反酸，口干口苦，甚则呕吐苦水的肝火燔灼胃痛；胃中疼痛如针刺或如刀割，疼痛有定处，拒绝按压的瘀血留阻胃痛；以及胃中疼痛较甚，遇温可以减轻，痛发作时怕冷的寒邪犯胃胃痛，病症多属于实。对于实证的治疗，方法是泻其实，按摩时宜采用泻的手法。
凡是胃中隐隐作痛，绵绵不断，喜按喜暖，饥饿时痛得厉害，进食后会减轻，遇冷疼痛加剧的脾胃虚寒胃痛，以及胃中隐隐灼痛，嘈杂似饥的胃阴不足胃痛，病症多属于虚。对于虚证的治疗，方法在于补其虚，按摩时宜采用补的手法。
治疗胃炎以“理气止痛”为通用之法，但是还需要进一步审证求因、辨证论治。凡寒邪客胃的，要散寒止痛；饮食停滞的要消食导滞；肝气犯胃的要疏肝理气；脾胃虚弱的要补益脾胃。
5、如何利用推拿手法消除运动后腰背部肌肉酸痛
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）是指在激烈运动后8-24h所发生的肌肉酸痛现象，通常在运动后24～72h达到最到最高点，并持续数天才会完全恢复。DOMS好发于不习惯、大强度的离心训练之后，在训练结束数小时发作，并持续数日。它是运动训练中的常见症状，以离心训练结束后延迟发作的疼痛和肌力减退为主要表现。由于推拿方法在各运动队的广泛运用及其独特的优势，所以在DOMS的防治上越来越受重视。
运动关节类按摩手法
1．摇法
动作要领
（1）颈部摇法：病人取坐位，术者立其身后，一字托住下颌部，另一手扶住后枕部，治疗师双手相对用力作前后左右的环转摇动。
(2)肩部摇法：病人取坐位，术者立其患侧，一手扶持患侧肩部，另一手握其手腕部或肘部，治疗师双手相对用力作顺时针或逆时针方向的肩关节环形运动。
(3)大幅度摇肩法：受术者取坐位或站立位，两上肢自然下垂并放松。术者于其前外方，两足前后开立呈前弓步，令其一侧上肢向前外上方抬起，以一手反掌托于其腕部，另一手扶压其上呈挟持状。操作步骤是先将其上肢慢慢向前外上方托起，位于下方的一手应逐渐翻掌，当上举至160°左右时，即可自虎口向下握住其腕部另一手随上举之势由腕部沿前臂、上臂外侧滑移至其肩关节上方，略停之后，两手协调用力，使按于肩部的一手将肩关节略向下方按压并予以固定，握腕一手则略上提，使肩关节伸展，随即握腕一手握腕摇向后下方，经下方至前外方45°位稍停，此时扶按肩部一手已随势沿其上臂、前臂滑落于腕部，呈两手挟持其腕部状，然后将其手臂上抬经术者胸前运转至初始位，此过程中握腕一手应逐渐变成手掌托腕，另一手则经其腕部的下方交叉滑移回返至其腕关节的上方。此为肩关节大幅度的摇转一周，可反复摇转数次。
注意：在大幅度摇转肩关节时，要配合脚步的移动，以调节身体重心。即当肩关节向上、向后外方摇转时，前足进一小步，身体重心在前；当向下、向前外下方摇转时，前足退一小步，身体重心后移。
(4)肘部摇法：体位同上，术者一手握待患肢腕上部，另一手托其肘部，作肘关节的小幅度环转运动。
(5)腕部摇法：体位同上，术者一手握持患肢腕上部，另一手握持手掌部，作腕关节的小幅度杯转运动或左右摇动。
(6）髋部摇法：病人取仰卧位，术者立其患侧，一手按持膝部，另一手托持足跟，两手协调用力，作髋关节自前向后或自后向前的大幅度旋转运动。
(7)膝部摇法：术式基本同上，以术者托持足跟的手为主作环转活动，小幅度摇动膝关节。
（8）踝部摇法：体位同上，术者一手托持足跟部，另一手握住足掌部，作踝关节的小幅度环转运动。
(9)腰部摇法：仰卧位摇腰法：受术者取仰卧位，两下肢并拢，屈髋屈膝。术者双手分按其两膝部或一手按膝，另一手按于足踝部，两手臂协调用力，做环形摇转运动。
坐位摇腰法：受术者取坐位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双肩关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。
俯卧位揺腰法：受术者取俯卧位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双下肢膝关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。
动作要领
(1)摇转的幅度应控制在人体生理活动范围内，由小到大，逐渐增加。由于人体各关节的活动度不同，故各关节的摇转幅度亦不同。
(2)摇转的速度宜慢，尤其是在开始操作时更宜缓慢，可随摇转次数的增加及受术者的逐渐适应适当增快速度。
(3)摇转方向可以按顺时针方向或按逆时针方向，一般情况下是顺逆时针方向各半。
(4)摇动时施力要协调、稳定，除被摇关节肢体运动外，其他部位应尽量保持稳定。
(5)对习惯性关节脱位、椎动脉型颈椎病及颈部外伤、颈椎骨折等病症禁止使用患处关节摇法。
2．拔伸法
拔伸法又名“牵引法、“牵拉法”、“拉法”，包括全身各部位关节、半关节的拔伸牵引。
操作方法
(1)颈椎拔伸法：包括掌托拔伸法，肘托拔伸法和仰卧位拔伸法三种。
①掌托拔伸法：病人坐位，术者站于其后。以双手梅指端和缧纹面分别顶按住其两侧枕骨下方风池穴处，两掌分置于两侧下颌部以托挟助力。然后掌指及臂部同时协调用力，拇指上顶，双掌上托，缓慢地向上拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短时间内得到持续牵引。
②肘托拔伸法：病人坐位，术者站于其后方，以一手扶于其枕后部以固定助力，另一侧上肢的时弯部托住其下颊部，手掌则扶住对侧颜面以加强固定。托住其下额部的肘臂与扶枕后部一手协调用力，向上缓慢地拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短的时间内得到持续的牵引。
③仰卧位拔伸法：病人仰卧位，术者置方凳坐于其头端。以一手托扶其枕后部，另一手扶托下颌部。双手臂协调施力，向其头端缓慢拔伸，拔伸时可根据病情需要而定，使颈椎得到持续的水平位牵引。
（2）指间关节拔伸法：以一手握住病人腕部，另一手搜住患指末节，两手同时施力，向相反方向拔仲。
动作要领
（1）拔伸动作稳而缓，用力均匀而持续，方向相反。
(2)在拔伸的开始阶段，用力由小到大，逐渐增加，拔伸一定程度后，则需要一个稳定的持续牵引力。
注意事项
(1)不可用突发性的暴力进行拔伸，以免造成牵拉损伤。
(2)要注意拔伸的角度和方向。
(3)不可在疼痛、痉挛较重的情况下拔伸。
临床应用
适用部位：本法适用于颈椎、腰椎以及四肢关节。
作用：具有整复关节，松解软组织粘连、挛缩等功能。
应用：多用于四肢关节伤筋、错位、脱臼以及颈、腰椎关节、椎间盘的病变。
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6、体育活动中发生踝关节扭伤怎样处理
踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，专伴有剧属痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。
踝关节扭伤怎么办?
7、运动保健学的知识有哪些？
运动保健学是研究体质与健百康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用度科学，是运动医学的一个分支。
主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体知育疗法；体育伤病的预防和处理。主要任务是运用医学保健的知识和道方法，对体育运动参加者进行医务监督和指专导，使体育锻炼能更好地达到增强体属质、增进健康和提高运动技术水平和效果。