1、如何防止运动中肌肉拉伤，软组织挫伤？
很简单：1平常多注意锻炼
2 运动前热身运动要充分
3 运动时别太剧烈（如果是有对抗的运动，有些伤是无法避免的）
2、六天前踝关节软组织受伤，昨天热敷3次，每次20多分钟，今天脚比前两天还痛，请问要冷敷，有别的办法吗
?
3、软组织损伤早期冷敷 多久后热敷或用红外线
一般都是伤后超过48小时，才能热敷。
4、软组织受伤肿冷溥多长时间
一般来说，身体受到扭伤和钝器伤后，因为皮肤没有破裂，而皮下出血和组织液的渗出版可以导致局部肿权胀、淤血形成。这个过程一般是48-72小时，所以在理论上来说，在这个时间段使用冷敷可以减少肿胀的程度；48-72小时后，局部出血和渗液停止，可以使用热敷来消肿、加快局部循环，以利于组织恢复。以上为教科书说法。
作为骨科医生，在几年的实践当中总结了一下，我还有一个不支持冷敷的理由。若受伤当时使用冷敷，往往病人恢复的时间还要长一些。为什么呢？我考虑到这样两点：当时的冷敷可以减少肿胀的程度，但是由于血流量的减少很明显，局部代谢产物聚集，加重了损伤；停止冷敷的时候，血流量增加，又可以造成一次局部缺血-再灌注损伤，如果多次冷敷，虽然一时解决了肿胀，但是对组织伤害更加明显。
所以，在医疗实践中，我已经不再按照教科书做法来执行冷敷，而是在72小时之内，不用冷敷也不用热敷，局部制动保护，不再受损伤就可以了，72小时后使用热敷来消肿。
相信今后会有科研人员进行这方面的深入研究，教科书也将被改写。
希望我已经说的很明白。
5、冷敷法主要用于闭合性软组织损伤对吗
一般二十四小时内冷敷，二十四小时后热敷，制动休息，口服止痛药加舒筋活血药物。
6、肌肉软组织损伤，为什么24小时冷敷，24小时之后热敷？有什么科学依据？
冷敷是因为你刚刚受伤，肌肉软组织发炎，红肿，可能造成淤血，所以需要凉水更换着冷敷，一方面是为了消除疼痛和灼烧感，最重要的是目的是防止淤血，发炎。
之后的热敷就是为了尽快恢复恢复软组织细胞活力，目的是让你更快的痊愈，一般来说冷敷就够了。
7、软组织急性损伤需要冷敷吗？有什么冷敷贴推荐？
需要的。创伤或手术均会造成肢体软组织损伤并继发炎症反应。在肢体创伤及手术后初期 ，由于软组织损伤造成局部 出血 、组织破坏和炎性细胞浸润 ，坏死的组织细胞 、创伤局部的缺血缺氧、凝血一纤溶系统的激活等对炎症细胞 产生强烈的刺激作用 ，机体局部或全身均会释放出许多炎症因子 ，如肿瘤坏死因子(TNF)、白细胞介素 (IL)一1、 IL6及IL-8等 。这些体内激活的体液及细胞机制往往造成继发性损伤 。炎症因子一方面刺激周围神经发布疼痛信号而产生剧烈疼痛 ，同时伴随韧带损伤引起的不稳定或肌肉损伤引起的严重肌肉痉挛和僵直，致使肢体功能严重受损 ，另一方面可明显增加白细胞与受损微血管内皮之问的相互作用 ，继而破坏内皮细胞的完整性，使微血管通透性增加。这种情况导致大量经内皮的血浆流失 ，引发组织间隙水肿 ，并产生张力性水疱，加之受损血管出血 、血小板释放大量与黏附和凝血有关的物质、血黏度增高和血管外压力增高造成血流量减少 ，最终导致小血管堵塞 ，组织缺血缺氧范围增大 。
肿胀若不能及时消除 ，就会影响肢体血液循环和营养物质供给 ，严重时可导致骨筋膜室综合征。
我之前受伤的时候在医院用的是爱光医疗的自动脉冲冷敷系统和高分子固定绷带，效果特别好。