关节软组织压力检测

1、为啥说爬楼梯和爬山是“最笨的运动”？

生命的意义在于运动，常运动有益于身体健康，但爱运动并不等于“会运动”！运动过程中，既能够提高心肺功能，又能够增加运动量，对体重的维持控制也有帮助。现在运动的方式也多种多样，其中以爬山和爬楼梯最为常见，但是有部分人会说爬楼梯和爬山是最笨的运动，这种说法是怎么一回事呢？

爬楼梯或者爬山可以增强心肺功能、增加热量消耗等，而且在《新英格兰医学杂志》也指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。

但骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。

爬山或者爬楼梯相当于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体的肿瘤，尤其是膝盖的受力最大。有研究表明，一个人在走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，跑步则是5倍。

我们以一个体重有60公斤的人为例子，在日常生活中走路的时候，两边的膝盖各自承重96公斤，快走时膝盖承重为216公斤，但是在爬楼梯和爬山的时候膝盖承重就会变成240公斤，相当于一架钢琴的重量。而且有些人爬山的速度还比较快，这样对膝盖的压力就越大，而膝关节最大敌人就是重量。

而且在爬山或者爬楼梯时，膝盖除了承重增加外，还要向前后移动，侧向扭转，这时候膝关节前端的髌骨部位承受的压力是最大的，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

1、孕妇或者体重过重的人，此时任何多余的负重对膝盖都是加倍的负担；

2、有退行性关节炎的患者，他们的膝盖软组织已经磨损过度，持续的不正当使用会加剧症状；

3、髌骨外翻问题的人，由于髌骨先天不稳定，经常爬山或爬楼梯会使外翻问题更加严重；

4、O型腿的人内侧膝关节磨损比较多，运动时选择经常爬山或爬楼梯，会加速膝盖内侧软组织的磨损、退化，会导致O型腿的症状更加明显；

5、有心血管疾病的患者在爬山或爬楼梯时也要格外小心，因为此时心脏对氧气的需求会增加，如果突然氧气不够时，可能会导致心肌梗塞，若是没有及时就医。有可能会猝死；

6、40对以上的人，身体的各个部位功能会有所降低，所以最好的建议就是少爬山或爬楼梯，可以选择原地踏步，损害程度也比较小。

膝盖软骨的磨损是不可逆的，所以上述者不要跟自己的膝盖过不去，可以选择其他运动，既锻炼身体，又保护膝盖，比如：游泳、骑车或者做体操。千万不要在坚硬的水泥地上蹦跳或跑步，在坚硬的地板上运动，对于关节和骨骼的伤害非常大，保护膝盖健康，人人有责！

2、手腕关节痛怎么办

关节疼痛的原因很多，且因年龄、性别不同而变化，一下是常见的一些会造成关节疼痛的原因：

1、韧带损伤

有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻，导致内外侧的韧带损伤，这些患者一般都有明显的外伤史，因此平时需禁止过度的体育活动。

2、软骨损伤

由于膝关节的半月板搜上，当膝盖微微弯曲时，会由于过度的内旋伸膝，引起半月板的撕裂，随即出现关节疼痛。

3、自身免疫力低

有的人自身免疫系统受到破坏，出现红斑狼疮或牛皮癣等疾病，会侵犯到关节致使关节出现肿痛，这类病情需要就医协助诊断。

4、劳损所致

由于活动量较大，使关节无法承受，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而会引发病痛，特别是肩周炎、网球肘等最为常见。

手腕关节痛可以尝试一下方法，也可以尝试九耀理疗仪治疗。比较省钱，效果也很好。
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

(2)手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

(3)体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

(4)展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

(5)后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

(6)梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

(7)头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍

3、rice原则加压包扎的压力是多少

在肌肉拉伤中英文单词RICE(米)。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。内
R:休息可避免容更严重的伤痛。
I:冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
C:用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
E:抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
注意：冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

参考资料：优男站务