软组织挫伤腿麻

1、练瑜伽对身体有害吗？

01澳大利亚研究显示瑜伽在伤害几率最大的运动中勇夺第二名

02研究结果表明有1/4练习瑜伽的朋友出现不同程度损伤

03研究表明，练习瑜伽容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症，甚至韧带撕裂和关节软骨磨损

瑜伽（Yoga）是从印度梵语中音译而来，本意是“融合”，是一项强调精神与身体相结合的运动，不仅可以提升身体素质，还可以促进我们心智和精神的健康。

为什么有的人练习瑜伽会有伤害呢？

One：没有理解瑜伽的内涵

很多人为减肥而急功近利地练习，这其实与瑜伽这个古老运动的本质背道而驰，瑜伽向来就是反对急于求成的心态，强调的不是较量而是意识平和。

Two：没有充分了解自己的身体

瑜伽不是简单的运动，练习之前必须要正确评估自己的的柔韧、平衡和力量素质，千万不要不计后果的强调拉伸和追求极限角度，一定跟根据自己自身能力范围，要遵循量力而行的运动原则。

Three：过分追求高难动作的成就感

很多学员练习瑜伽是为了追求完成高难动作后的成就感。瑜伽里有很多动作是强调脊柱的后伸，这些动作其实非常危险，如果没有一定的功底和长期准备，会对脊柱造成一定的伤害。

以上：危险动作+禁止模仿

如果您已患有腰椎疾患的话

腰椎的承受载荷在整个脊柱中最大，瑜伽动作中有很多是需要腰椎扭转、背伸和屈曲，这时腰椎间盘就会变形，腰椎的韧带也被拉长。比如上面我的的动作，腰椎生理方向改变了，此时，韧带由于被拉长，所产生的压力则全部由腰椎承担，同时也会造成腰椎间盘前窄后宽，则很有可能诱发腰椎间盘突出压迫神经而导致腰腿疼痛、麻木！下面的图示非常清楚，大家看看！

上面的图示已经很清楚了吧，腰椎间盘一旦突出，就无法回纳，会造成腰腿疼痛、麻木、无力......目前中西医都只能对症治疗缓解症状，预防复发，因此，且练且珍惜吧！呵呵！

哪些瑜伽动作相对安全呢？

现在我来教大家一些简单安全的瑜伽动作，这些动作简单易学，并且对你的腰椎也很有好处，不妨一试！建议每天早晨醒来，休息片刻后进行洗漱，然后再开始练习。

1风吹树式

直立，双脚与肩同宽，双臂高举过头，合掌，向左侧缓缓弯曲至最大限度，保持吸气状态，维持5秒，屏住呼吸，然后缓慢还原，保持呼气状态直至中立位，右侧同理。

【好处】动作缓和，可扩张胸廓，舒缓脊柱及其周围肌肉韧带的紧张度。

2三角伸展式

直立，双脚分开，双臂平伸，与地面平行，慢慢向右侧弯腰，直至右手掌触及地面，双臂始终在一直线，保持吸气状态，维持5秒，屏住呼吸，然后缓慢还原，保持呼气状态直至中立位，左侧同理。

【好处】可以增强您脊柱、髋关节及肩关节的活动度，拉伸关节周围的韧带，缓解一晚睡觉带来的疲劳感，也可消除腰部赘肉哟

3束角式

预备动作，小编不想打字了，向下看

坐位屈膝，双脚合在一起，双手握住双脚，尽可能地拉近你的身体。然后上半身逐渐弯曲，直至头部贴近地面，正常呼吸，保持此姿势30-60秒，然后吸气，恢复原始挺身坐姿，反复练习5次。

【好处】该动作练习时一定要轻柔缓慢，可有效拉伸你的背部、腹部及骨盆的韧带、肌肉，促进周围血液循环，腰酸背痛的人不妨一试！

4蛇击式

双手双膝跪着地，保持双手着地的同时，将臀部放逐渐置于与双足跟处，并将头贴于地面，做类似叩首的动作，使背部形成一个拱形，正常呼吸，保持30秒。

【好处】这个姿势一般作为练习的收尾动作，使背部肌肉充分放松，防止因练习强度或姿势不当引起的肌肉痉挛不适。

2、尾骨软组织受伤能运动吗。。今天跑了会步怎么腿发麻了。。尾骨软组织受伤已经一个星期了。。已经不怎么疼

尾椎软组织损伤，建议用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗。它局部给药,药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,舒筋活血，达到治疗目的。

3、胯骨周围又痛又痒，右腿没有劲，有些酸，脚有时有些麻，有四十天了，吃药效果有些好转，医院按软组织损伤

可是腰椎尖盘突出或腰椎骨错位。去医院做核磁检查确定