举哑铃软组织损伤多久能好

1、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

2、用哑铃锻炼时手腕扭伤，多少天后可以康复

属于手腕关节扭伤。是个长期的病症。需要常年的锻炼，才能恢复正常。

我手腕也受伤了。10年内都是你这个症状。

坚持锻炼。到现在 重物也问题不大。只要不符合运转手腕，都不会有问题。

祝你好运

3、手臂哑铃拉伤多久能好呀

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一内次完美的健身，会让你容的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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4、举哑铃锻炼多长时间才有效果？

举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，我每天双手举200个，左右来回200个，飞鸟50个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了，重要的是坚持，这对腹肌没有什么影响的

5、因为举哑铃过度使肱二头肌拉伤，需要多长

每个人的伤势情况，身体素质情况都不同，所以伤势不可能有统一恢复时间。这是不可能的，恢复时间都是根据个人身体情况而定的。

6、前几天举哑铃拉伤了

这个麻烦，以前我也肌肉拉伤过。得好好休息一段时间，期间最好不要过于使用肌肉快的话2周就好了（同时也要看拉伤程度）

7、举哑铃练臂力怎么让肌肉拉伤快速恢复呀？我每次练第二天肌肉都痛的这样要等两天恢复很没效率

不能心急。同一部位肌肉训练要间隔48小时为好。肌肉是在休息时生长的。

8、练哑铃把肌肉练伤了怎么办？

只想说如果肌肉拉伤的话，没别的，养。先停止你的训练，每天对你的版拉伤部位做做权按摩。
如果练肌肉，重量上一般在您能举起的60%-80%就好，减肥在30%-60%就好，减肥要小重量多次数才更有效。另外，做的时候分组做，不要一次做的累的举不起来，最好在二十分钟以上。不要总是一个重量练，过个一两个月，适当提升点重量，也不要总是一个动作，动作有很多，你自己根据练的时候肌肉用力来判断一下主要练哪，然后可以自己换动作。

9、举哑铃受伤了

受伤就要休息,用器械练不好的地方就是要么过量要么不足,像俯卧撑引体向上这些,做不动就不可能硬撑了.尽量还是少用器械吧.

10、我练哑铃时把腰伤了，怎么能尽快恢复？

如有条件先到正规医院拍个片子，确认骨头没事再按肌肉或者软组织损伤的办法康复。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。 冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。 轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。 此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。 在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。 急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。