如何瘦软组织

1、怎样瘦屁股的肉？

2、怎样快速瘦掉脸上的肉？

　1、坚硬有嚼劲的食物也要少吃，比如鱿鱼丝、口香糖、坚果等，这种会使你的咬肌和下巴的肌肉变发达，并且肌肉会变得僵硬，这样的肉肉是难减下来的，即便你的脸型再好也是白搭。

2、每天喝800ml以上的水，可以在水中加入柠檬，或是饮用普洱茶、乌龙茶

3、千万别做一个“面瘫”哦，多做一些脸部表情吧，常常面无表情的人是容易出现大脸蛋的，因为当你的脸部不做运动的时候，脂肪也是容易堆积上去的，脸蛋也会变大。

3、如何快速减肥

4、怎样快速健康的瘦下来

5、怎么能在一周内快速瘦5斤？

你好：这个就根据你的身体情况来进行具体分析了。一般来说，基本是不可能的。一个不运动的人想在短期内减去这个数量，很难得，除非手术。这么说吧！运动减肥的基本方法是一、大量运动。二、控制饮食。具体分析：在大量运动的同时，有个循序渐进的过程，也就是说前几天运动量过大的话，韧带和软组织会受伤，从而影响整个运动的进程。身体疼痛，迫使必须停下来，所以一周内无法达到这个数量。我想，减肥或者说是锻炼应当伴随着我们生活的每一天。它可以增强我们的体质，增加免疫力，提高生活幸福指数，那我们又何乐而不为呢？谢谢希望能对你有所帮助。

6、如何瘦掉臀部肉

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 (1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 ((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 最佳的臀部锻炼姿势

7、如何瘦臀？

现代办公人群的悲惨现状：

业绩不突出，腰椎间盘突出！

事业没做大，屁股先坐大了！

下图这种体态――我们称之为下交叉体态，挺腹屈髋臀下垂，就经常见于办公人群中。

他们由于长时间的久坐，导致臀部肌肉薄弱，表现为很大且下垂的屁股。所谓“事业没做大，屁股坐大了”，说起来那是一把辛酸泪呀。

在进化史中，人类开始站立后，骨盆会在重力的作用下跟着发生变化。四足步行时，脊柱――四肢承重，而站立时却变成了头部――脊柱――下肢承重。而臀大肌却是人体保持直立的重要解剖基础。

一、臀大肌的解剖和功能

臀大肌是臀部体积最大肌肉，同时质量也最大，由于其对人体直立有着很重要的作用，所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维，适于连续的耐力性运动。

臀大肌是强有力的登山肌，是髂腰肌的拮抗肌。在背下部疼痛中常常涉及到它。该块肌肉上方附着于髂骨后面臀后线，骶骨和尾骨的后面，骶结节韧带，下方移行至阔筋膜张肌髂胫束和大转子。其功能是伸展大腿，特别是在屈曲位，如爬楼梯或从座位站起时。臀大肌是由起自L5，S1,S2的脊髓背根的臀下神经支配，臀下神经自自梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨大孔穿出骨盆，与臀下动、静脉伴行，行于臀中肌和臀大肌之间，达臀大肌深表面，支配臀大肌。

臀大肌在很多情况下是处于离心收缩的状态，即臀大肌被拉长的状态下发挥着作用，这样可以控制我们身体的运动，如弯腰，前倾时，下楼梯等动作。而在走路时，足跟着地后，臀大肌发挥作用，防止髋关节过度屈曲。当然，臀大肌向心收缩时有着伸?和外旋的作用。臀大肌还可通过髂。胫束支撑处于完全伸展状态下的膝关节。

臀大肌和?绳肌作为主要的伸?肌，而当臀大肌无力时，?绳肌就会过度用力，最终持续紧张，会变的紧而无力。患者可能会主诉自己大腿根部一直有一根筋吊着（这也可能跟阔筋膜张肌和股四头肌有关）。在现代人中，臀大肌薄弱非常常见，可能造成腰椎变直，髋关节后伸从而使腰椎过伸，关节突受压。

臀大肌疾病的患者一般会发生骶髂关节、臀沟和大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。坐骨结节稍上方可引发整个臀部甚至深处疼痛，整个骶骨下部并向外侧放散至髂嵴下，坐于坚硬物体上可引发剧烈腰痛。

这些症状会在患者表现出前倾姿势时加重，患者可能表现为骶骨部位疼痛，或者尾骨疼痛，感觉坐立不安。

二、松解臀大肌的作用

1、可透过臀大肌治疗臀上皮神经

臀上皮神经是由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所发出的一组皮肤分支，该支穿过厚厚的腰部肌层和坚韧的腰背筋膜而下达皮下，然后在皮下继续下行并跨越髂嵴中部至臀部上面，分布于臀上外侧以致股骨大转子区皮肤。皮神经是该区皮肤的感觉。

由于臀上皮神经各分支在行程中穿过较厚的肌层和腰背筋膜，并跨越坚硬的髂骨嵴后到达臀上部。因此，腰部软组织发生急慢性损伤时，臀上皮神经往往同时受累。该神经发生损伤时，可引起神经及周围软组织充血、水肿，甚至出血，日久可导致神经轴突和髓鞘的变性反应，神经束呈梭状增粗，从而呈现神经痛症状。

2、骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。在臀大肌下穿行，我们一般可以透过臀大肌松解下层的骶结节韧带。实施一组从上至下的深层按压，由骶骨、尾骨开始，直至坐骨结节。

三、6个臀大肌的锻炼动作

练习一：俯卧抬腿

（在有专业治疗师协助的情况下，这是一项很好的锻炼项目）

俯卧，一膝屈曲90度，治疗师一手置于臀大肌上，另一手置于股骨后侧。使训练者缓慢抬起大腿离床，并持续5秒钟，该动作主要由臀大肌完成。

注意：不能旋转躯干。

练习二：深蹲

相信大家对深蹲已经很熟悉了，但我们还是要把动作要领强调一遍――如果蹲的不对，少益而多害哦！

Step 1直立，双脚分开与臀部同宽，双手平举

Step 2将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去

Step 3将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行

Step 4慢慢回到站立姿势

练习三：臀桥练习

Step 1仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧

Step 2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Step 3保持几秒钟，慢慢回到平躺位置

练习四：髋关节抬高

Step 1仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧

Step 2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Step 3将一条腿的膝盖抬起靠近胸部，放下

Step 4换边进行，练习20组

练习五：单边抬腿

Step 1仰卧，左膝弯曲，右腿伸直

Step 2将臀部向上抬起，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Step 3慢慢将身体和腿部放回起始位置。

Step 4左腿完成10次练习，换边进行。

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