跨韧带怎么拉

1、我女儿l7岁了,老师要她们跨一字步可韧带紧怎么办

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

2、跨部韧带拉伤应怎样处理才能更好痊愈？

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

3、拉韧带联系坐位体前屈和坐地上跨栏步压腿对下竖叉有没有帮助呢？

有帮助，建议你下岔前做好热身活动以免拉伤，竖叉很好下，至少比横叉容易多了，坚持多练几天，下去以后多震两下也会很有效喔(>^ω^<)

4、如何拉韧带，下劈叉，开跨。10天之内

首先，必须保持至少2小时的舞蹈训练，压腿：前旁后，这些必做的基本运动，是准备活动。然后，将前腿搭在一个有一定高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】下竖叉，趴个十分八分，必须疼，练后胯和前腿的劲，度要大，但要先活动开，然后前后腿个踢50下，趴横叉，贴墙边线趴，一点一点的接近，如果控制不住，让父母帮忙用俩脚推着你的两条腿，直至贴到墙跟，然后将两腿个放在两各有高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】，下横叉，同样也是趴十分八分的，然后踢旁腿个50下【注：压腿后也要踢腿个30下】尽量一天每腿个踢100次，如果可以的话，踢150次。对于后腿，将后腿贴墙放置，【站着】胸前放把椅子，让一个人坐在上面，使椅子贴着胸，尽量让大腿根贴墙，保持120个数，下来踢后腿50次，然后，扳后腿，挺120个数。至于腰吗，也要练，先控腰，120个数，然后甩腰，10遍，最后一次尽量抓脚，【甩腰要到位】【练完腰再练后腿！~】

5、韧带压下去了跨是歪的

不是你可以做的一切，我们必须坚持！随着时间的推移，你自然就会成功！好的方法来帮助拉韧带，时间会缩短。

关于灵活从业人员

一个在

被拉伸以多种方式拉伸年，被拉伸的基础从业者也很难接近。初学者往往存在以下问题：低头，弯腰，急于碰脚与头部，胸部和腿之间的大空儿的出现，以及在摇摇摆摆像要倒似后，甚至腿部韧带损伤。为了解决上述问题，拉伸时可以注意以下几点：

1，标准动作，训练时逐步

（1）开始时，没有那么大的力量练习。在腿部和腰部高的物体，坐下来臀，臀部保持水平与地面垂直
支撑腿，膝盖伸直，正在伸展脚尖向上，自觉地向后仰勾扣，上身被迫搬家前，使被拉伸成一条直线。
提示后面赞成延长腿部韧带，肌腱，肌肉，上身向前伸展躯干，特别是脊椎的脚钩。几分钟后，一蹬腿，
再换另一腿。过了几天，当腿部肌肉变得柔软而富有弹性，可以进行下一步。
（2）拉伸和支撑腿是直的，双手压向伸展膝盖，臀部尽量接近身体前俯压，以加强膝关节窝肌肉后
舒展。
（3）双手被伸展膝关节，髋关节坐下，上身用力弓压力下移动，尽量坚持腹部大腿后，这一步是下一步
做法;
（4）手牵着手的抓地力是拉伸腿部，上身用力弓压力下移动，尽量坚持腹部大腿，膝盖，以胸贴。此步骤之后，将
下一步练习。
（5）拉伸支撑腿伸直，双手活动脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试图触摸他的额头脚趾。此步骤之后，将
下一步练习。
（6）手和脚的鞋底挪活，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试图触摸你的嘴脚趾。在此步骤之后完成，则下一个步骤。
（7）手和脚的鞋底挪活，根据法律规定，与下颚碰触脚趾。经过这一步所描述的被拉伸已成。

练步步，使躯干和腿形成一一对应，如腹部和大腿，胸部和膝盖，头部和脚趾依次对应于接触，以唯一的方式躯干和双腿的孩子的避空发生。

2，由轻到重，从低到高

拉伸，身体施加在腿部韧带，腱，肌肉压力。开始训练，用力要轻，经过一段时间的练习可逐渐增加压力之后;如果一开始就施以重力，也许能坚持到十几天，恐怕第三4天连走路都困难。腿的高度应放在低到高。放于腿和腰用高压时用脚趾面对，腿可以放在胸部具有高对象的下颚;当与旁边的夹爪趾面对练，可以放置在腿部和肩高的对象，直到脚放在第一高的对象。

3所示，第一张力和压缩，由近及远

初练拉伸，因为腿部韧带，腱，肌肉拉伸穷后，突然被迫拉伸，不但徒劳的，但也使韧带受伤。因此，当训练开始时，你应该拉长腿部韧带，腱，肌肉和脊柱，然后进行振动压;振动压力必须看什么方式，不要急于求成。还要注意的是，当你与躯干和腿由近及远伸展，躯干的相应部位和腿部的接触顺序是：躯干：腹部 - 胸部 - 头部腿部：大腿 - 膝盖 - 脚尖，不要启动应朋脚趾头而不受惩罚。

4，要意志坚定，毅力

腿部柔韧性练习，的确无聊，特别是达到一定程度后，会出现腿部，髋部疼痛的感觉，这是类似的从业者看起来像长-distance运动员“疲劳期”，此时最重要的是要有自己的坚强的意志，有心脏的疼痛不断，不能停下来。因为相腿部力量和腿部力量柔韧性等特质，很容易发展，也容易消退。你要善于自我调节，在压力下，减少相应的数量级的程度，减少拉伸的时候，或者是踢腿练习，再加上脚踢等的压力。只要我们继续下去，疼痛的感觉会逐渐消失，然后你会为他们的成就而兴奋。

5，做

准备活动运动前，做一些腰，髋，膝，踝关节，腿部肌肉的准备前压。因为肌肉，韧带和肌肉的拉伸温度，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低内部肌肉的粘度，柔韧性练习腿青睐。
中国二，对正极

踢踢球腿的力量是柔韧性训练是最重要的一步，它可以巩固拉伸，欺骗，效果吊腿腿战斗培训奠定了坚实的基础。经常踢的问题主要有：1，重心下移，甚至脱落; 2，支撑腿抬起或支撑腿膝盖弯曲; 3，凸弯回来。解决上述问题，以下几点应注意的时候踢：

1，从腿到光时

的腿会踢重心在身体中心迅速转移到另一条腿，所以要踢的腿部肌肉放松，这将是光腿，踢快风。为防止跌倒，也靠在墙上或肋骨练习。

2中，当从底部快速摆动到面部更快

腿踢，有一个加速过程。坐时臀部后踢，腿放在那里寸劲。当刚练踢腿，必须保持动作的规范性，而只打在胸部，也不是支撑腿或腿膝盖弯曲抬起，或弯腰，以满足用头后部凸出的触摸脚趾，这是解释腿部的柔韧性训练不到位，韧带尚未打开。只要我们按下播放键的组合，常练不辍，将达到整个脚掌着额头。

3，落腿应及早稳定

实践中往往只是落在小腿一脚，踹另一条腿，从而出现了腿笨重的身体歪斜的现象。这是因为腿踢出刚落地时，身体的重心仍然在原来的支撑腿，焦点切换时的腿下降，势必出现上述现象。正确的做法是实行后，腿部和重心等上心踢转换已经完成，然后另一条腿。其实，这种做法也有利于连锁的腿的实际应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身和伸展状内
电源基地内的武功，必须持续和稳固;然而，很多人只知道第一，我不知道其他的，或者
没有掌握要领;揭露他们的利润，反受其害;因此，为了舒展
可以得到最大的利益，并确保安全，以下原则必须遵循：

1.您必须先做热身伸展之前;例如，使用一个小的运行，以使温度升高，肌肉和肌腱
在准备状态时，将增加这样的拉伸的效果，而且还可以减少不正确的拉伸
受伤的机会来代替。

2.当你拉伸它呼吸不要停顿;它应该是缓慢而深的呼吸;暂停呼吸，气冷凝
上帝会做出负增长氧债，动作不协调，牵拉损伤的改善机会。

3.在每舒展运动之后;大多数人只记得运动前伸展;和
身体运动后累了，不想连动来动;事实上，在活动结束后，虽然肌肉疼痛，但还是不得不做出进一步的
轻轻舒展，所以使肌肉纤维重新调理，疲劳恢复快，肌肉条件会更好在下一次
运动。

4.伸展动作宜缓慢而轻柔，不要着急激烈的压力或压力。头部伸展，有弹性，延长
肌腱，神经和肌腱刺激肌肉感到紧张穿梭邮件正文和
逐渐增加的潜力和耐力舒展。无论是节奏或固定的（30秒以上），
只要它是中等，有成效;最忌讳小于通常的拉伸和压缩钢筋，为了快速和剧烈
急性压力，或其他施加外力，以帮助;只是用力不当，反而会造成伤害。

5.更换伸展的肌肉群;同样的动作，可以有肌肉组成
相同功能的协同作用来完成该操作的许多基团;但是这些肌肉，因为不同的解剖位置，可能需要拉伸
通过可扩展到11不同的动作;除了协同肌，方向相反的作用捕获
抗肌肉必须对等加固;如果有协同肌伸展漏网之鱼在一些极端的举动，因为它可能会爬上
没有受伤;如果抓住了防肌肉没有一些伸展，再丢在强烈收缩
平衡，也使其受到伤害。度

6.拉伸会觉得有点“紧张”或“酸”，但绝对不是以“痛”的程度。有“
紧张感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映加固的有效性;但延伸到
“痛”的感觉，滨临受伤的程度，这是非常密切的。成功的热身拉伸，别有一番情趣
动螺旋桨的运输，同时也避免伤害盾牌;每个人都必须掌握上述原则，
建立最适合个人日常一步，他们成为习惯;这似乎是绑在皮带传动像
，而不是想起了高速公路，也不是怕警察开罚单只能做的;但为了
自己的安全，得到了它绑安全带，并希望它热身伸展运动;关键是在一念之间不存在
运气和乐趣;所以，快乐和安全，尽在其中矣。

6、跨的韧带怎么拉？

板凳呀很疼的不知你能不能坚持 1145796374

7、想炼跨部韧带（就是劈叉）有什么好方法吗

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——知识点
需要穿着宽松的衣服和裤子[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——详细知识

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 一
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 二
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 三
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 五
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 六
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——注意事项
劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎么练？我的骨头特别硬，现在差不多只能劈90度左右
劈叉怎么练？
我的特别硬，现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！
篇三 : 怎么练习劈叉
[劈叉]怎么练习劈叉——简介
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
[劈叉]怎么练习劈叉——详细知识

[劈叉]怎么练习劈叉 一
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

[劈叉]怎么练习劈叉 二
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

[劈叉]怎么练习劈叉 三
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 四
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 五
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 六
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步

[劈叉]怎么练习劈叉 七
双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成

[劈叉]怎么练习劈叉——注意事项

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

8、自己一个人怎么给自己痛苦压胯部

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。谢谢，采纳

9、小胯和大胯分别指哪两韧带

小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。

开胯主要要拉伸耻骨肌和内收大肌方法：

1、坐角式：坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）。

2、束角式：坐在垫子上屈膝向两侧打开脚心相对，脚跟尽量靠近会阴骨．双手握住双脚肘部抵住大腿内侧靠，近膝盖的地方身体前倾脊柱向远方延伸，尽量前额贴近地面小腹部靠近双脚（练习耻骨肌很内收肌）。

(9)跨韧带怎么拉扩展资料：

开胯注意事项

1、“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩。

2、一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！

10、我要学舞蹈专业了撒，请问压跨压韧带压腿到底有个什么关系. 舞蹈的话必须要压腿么

韧带就是肌肉的链接筋，压腿、压跨等软开度练习都是练习韧带、筋的软度。
软度在舞蹈中的作用。当你在看舞蹈的时候，业余的跳舞为什么没有专业的好看，其中一个就是软开度问题。别看舞蹈动作有的没有那么大的幅度，其实要求软开度是很高的。拿胯来打比方，舞蹈动作中要扭胯、转胯、出跨的动作很多，这就需要有良好的软开度作为基础，动作才能到位，幅度才能大，这样视觉冲击力大，舞蹈就好看。腰、腿软度都是这个作用。不光是幅度大好看，通过软度练习，还能熟练的掌握运用身体每个部位做动作的能力，有的动作不需要那么软，但是你要是没有软度和力量相结合的控制能力，就不能掌握动作的幅度是什么度数。
开胯就是横叉。横叉其实练的主要是大腿内侧的那根大筋。在舞蹈中韧带、筋是一个概念。练习时有的人是韧带疼，有的是筋疼，其实都一样压开就对了。下面给你软度练习的正规方法讲解。
舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：
1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！
2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！
4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！
最后送你一句！不疯魔！不成活！