后交叉韧带重建后提踵训练怎么做

1、膝关节内测韧带重建3周了 目前康复训练一直坚持，今晨锻炼提踵训练时 突然间感觉到有股拉伸疼痛感 随

病情分析：
你好，这种情况考虑属于锻炼过度
指导意见：
你好，这种情况考虑及时的保养休息为主，暂时不要锻炼

2、前交叉韧带重建术后康复如何锻炼小腿肌肉

提踵。
如果是自体腱，6周角度有点慢。

3、提踵后怎么拉伸，具体点，谢谢

1、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系抄，膝盖保持伸直。
2、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。
3、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
4、坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关袭系。
5、双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
6、侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下百压，以帮助腿部肌肉伸展。
7、坐姿，单度腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
8、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
9、双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后问可以试着前后微微摇晃身体。
10、脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。
以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情答况挑几个适合的做几组就可以。

4、本人今年2.23做的右膝盖前交叉韧带修复手术...想问一下什么时候可以剧烈运动

可以进行恢复性训练，有条件的进行上肢力量训知练，全身肌肉群区域性锻炼，可以通过游泳，上肢，下肢尝试道性训练，不能让受伤的腿受到再次损伤，实心球你可以练习臂力和腰腹力量，100米涉及到步频和步幅，这个练习你要谨慎，800是耐力也是速度，同样要练习腿部力量，跳远专对腿和膝盖的损伤更大，建议你不要属练习，考试前突击下吧，只能这样了，专项可以多拿分。。。

5、提踵能提高弹跳吗？

效果还是有的，必须是要长期的练习才会有效果，短期内是不会有成效的。

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力知量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你道在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．。

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血内，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练，每组尽量做到20～25个，这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。

小腿训练的前期容还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。

6、拉筋这个环节应该在做提踵等弹跳训练前拉还是训练后拉好 ？

教练让我们先小跑五分钟热身，再拉筋，最后练动作和力量。。。。我是学散打的

7、起踵练习怎么做啊?

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶百住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再度换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做问3到6个循环，中间不休息答。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高回点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台答阶水平面。

8、最近做了一些提踵等小腿训练 这两天膝盖关节后面的筋以及韧带有些酸痛 尤其在弯曲的时候 但是运动的时

这种大幅度运动只适应18至35岁之间之前进行会影响长高之后容易受伤运动要慢步小范围出微汗最好