1、急需（全套）跆拳道压腿拉韧带，腿法。高清中文字幕教学视频或图解。
http://www.youku.com/playlist_show/id_2471557.html
这个算是比较全的了。
2、自学舞蹈基本功 16岁 怕以后发育完了就难跳舞了 我看了些视频拉韧带压腿的 感觉他们好痛苦好惨 没
建议你最好去找个专业老师现场教你，哪怕只是一节课。因为这不是舞蹈理论知识看看书就可以的，关于实际操作的基本拉伸动作时要讲究体位、规格的，如果你只是跟着视频学历个大概，那么很容易做出错误的范儿，不仅自身会受伤，对以后的一系列动作规范都有影响外，而且一旦习惯了以后想更改时很困难的。有了老师给你现场指导，你可以记住每个拉伸过程中的动作体位和感觉，以后自己练习就没问题了。
另外，基本功拉伸时不能一味的求快求效果，要知道这是跟你自身的身体条件是有关系的，按照自身条件和你自己能够承受的范围内每天多加多少量的练习就可以了。
练舞最重要的就是要保护好自己，不然有些伤痛会跟随自己一辈子，到时候只能是空有一颗想跳舞的心，而已没有能力了。
3、今年14岁女生，想学跆拳道，拉韧带的方法。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
4、拉韧带的方法视频(新手入门)
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。
5、女生十四岁学跆拳道拉韧带疼哭视频会不会太晚，好像
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
6、最严厉老师拉韧带视频
次早升帐，诸将聚立。段韶道：“诸位将军既已归顺朝廷，不可在此羁滞，幸早早入京面圣。”杜伏威道：“某等愿随大元帅朝京，但各处城池守将，俱是某等部下，乞元帅钧旨定夺，然后起行。”段韶道：“各处所委守城将士，皆依旧职，不宜更动，奏过朝廷，论材升擢。杜将军随行一班将士，同赴京师。所有十万余众，可分拨各处守卫城池，将军等略带军士朝京。”杜伏威与薛举、张善相、查讷计议此事。
7、女孩子拉韧带会不会拉伤处女膜
拉韧带是锻炼你身百体各方面的素质，不必过分关心你的身体状况。曾经在一二年级做立位体前屈时，我们都度紧张地叫着：腿里的胫会不会断啊！其实这是一种很不科学的知讲法。这样只会使韧带更柔润，人体协调能力也会大大提高。至于处女膜问题，道也不必顾虑，只要你姿势正确，根本不会伤害到任何身体组织，不要引起不必专的惊慌。不过要注意是，来月经最好不要拉韧带，这是子宫需要休息，尽量避属免跑步，拉韧带等剧烈运动，还是散散步，做做热身操比较适宜。
8、女生拉韧带有什么坏处
体操运动员没有一个长高的，这是要求，
练体操不仅要拉韧带，还要做别的锻炼，而且练体操的人也不能太高，高的人不可能去练体操。拉韧带可以提高弹跳，它对于任何运动都有好处。【女用动员】说：我觉得没有，我也是靠拉韧带吃饭的。也没给我带来什么伤害。拉得久了，我居然高了几厘米，这是我最欣慰的。呵。还有，只是单纯拉韧带而不是为了跳舞的话，就没什么。如果是跳舞的话，因为舞蹈里常会有劈叉的动作。太激烈的话，会弄穿处女膜。所以，要慎重。
9、12岁女孩怎样拉韧带
请不要顺便使用蛮力拉韧带，这样的话很容易把韧带拉伤。韧带出只有很少的血液通过，拉伤后很难愈恢复的。最好的办法就是用正确的方法练习瑜伽，这样可以慢慢的增加身体的柔韧性。瑜伽锻炼的是肌肉的肌腹，延展肌腹增强它的任性，只要方法正确，是不会损伤韧带的。韧带是用来捆绑人体骨骼，使其稳固的，如果用蛮劲把它拉开，就会让它变长而没有任性，会直接影响到骨骼的稳固性，所以请一定要慎重选择合适的练习方法。