1、真·正经科普：如何科学地挑选运动文胸
女性乳房主要由脂肪、乳腺和一些结缔组织构成，它们附着在胸大肌上，没有骨骼作为支撑，因此受地心引力影响较大。
乳房悬韧带，对乳房起到了重要的支持和固定作用，使人在站立时乳房不会过度下垂。
但是，在剧烈运动的时候，女性胸部的大范围位移会造成乳房悬韧带的过度拉伸，长此以往就会导致不可逆的胸下垂；严重者甚至会拉伤悬韧带，引发胸部剧烈疼痛。
运动文胸的出现，就是为了帮助减少女性运动时乳房的晃动，起到捍卫乳房健康、维持良好胸型的作用。
怎么挑合适的运动文胸呢？
首先，得挑尺寸。
由于我国青少年性教育普遍缺失，有不少女孩儿可能直到成年才明白胸围的具体定义和测量方法。
但是青春期正是女性胸部发育的时期，同时学校里还有各种户外活动、体育课甚至是跑操，这段时间少女们可能就会有一些难以启齿的烦恼……
划重点：罩杯型号 = 上胸围尺寸 - 下胸围尺寸！
下胸围+罩杯型号】就是你的文胸尺寸。
例如：75B的意思就是【下胸围75cm+B罩杯】，80C的意思就是【下胸围80cm+C罩杯】。
当然，在国际内衣市场，我们也常见3开头的文胸尺寸，例如34B，其实跟75B是一个意思，对应关系如下图：
通过以上算法得出文胸尺寸后，就能根据各品牌的尺码表来选购合适的运动文胸了。
不过有些品牌的运动文胸可能不会有具体的尺码分类，而是以S/M/L的方式来布置型号，这时候下面这张图也可以作为一定的参考：
值得注意的是，罩杯越大，对运动文胸的支撑性和固定性要求越高，这也引出了挑运动文胸的下一个步骤，那就是选择合适的支撑强度。
罩杯越大，运动越激烈，就应该选择支撑强度越大的运动文胸。
低冲击运动：瑜伽、普拉提、形体舞蹈……
中等冲击运动：骑行、核心训练、健走……
高冲击运动：跑步、球类运动、有氧健身操……
从这个表格中可以看出，B杯及以下的姑娘们选择运动文胸的自由度较高，而大胸人士基本上就与中低度支撑款没啥缘分了。
另外，运动文胸的人体工学设计也是值得注意的点。例如：
宽肩带要比窄肩带更适合运动；
宽底围比窄底围的承托性更好；
罩杯式设计比一片式设计更适合大胸；
调节扣设计比背心式设计更方便穿脱；
2、悬韧带的乳房悬韧带
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3、护胸养胸日常哪些方法最有效
1.健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落zd到胸前。
如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。
提醒：运动版时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
2.长按胸口
按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。
膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。
按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。
3.戴运动型胸罩
乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。
日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。
从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的权拉伸程度。