1、急问：练瑜伽时腰腹无法放松怎么办？？
我觉百得;因为您初次联系瑜珈，身体的关节和韧带没有充分打开，瑜珈拉伸动作较多，度所以你的身体一直保持紧张，怕疼，同时怕做不到位，这个很正常，也许今后一知两天身上会酸痛，由于拉伸和运动之后乳酸堆积导致，多道吃碱性食物，很快就会消失的，建议每次练习集中注回意力跟上教练，课后多和教练沟通，你的问题很容易解决的，瑜珈讲究 身心合一联系，答配合呼吸。坚持下来就好了呵呵
2、想学瑜伽怎么打开韧带啊
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习 时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
另外在此训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.；
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性。
3、练瑜伽初期是怎么打开韧带的?
首先是来先跑步，30分钟左右，然后开始一系列的压腿动作，比如 正压 侧压 后压等自，只百有跑步后 压腿才不那么受罪，瑜伽是度一项很好的运动 我是教练，在家多练习瑜伽动作，尝试劈腿，先纵后横问，注意保持身材答，相信你能坚持下来。
4、瑜伽练习多长时间全身韧带会打开
你好，瑜伽练习可以很好的调节身体技能与柔韧度，但是需要长时间的坚持，通常3个月可以初见成效
5、练瑜伽打开韧带要多久
首先是先跑步，30分钟左右，然后开始一系列的压腿动作，比如 正压 侧压 后压等，只有跑步后 压腿才不那么受罪，瑜伽是一项很好的运动 我是教练，在家多练习瑜伽动作，尝试劈腿，先纵后横，注意保持身材，相信你能坚持下来。
6、练瑜伽拉伤腰部韧带,怎么办?用什么药可以快点恢复?以后还可以做瑜珈吗?
可以用红花油搽受伤的部位，搽到发热，这样很快可以恢复。
以后当然可以练习瑜伽，你现在也还可以练习瑜伽放松冥想，平躺在床上放松冥想，这样可以对你恢复有帮助的。
以后练回习瑜伽，记住瑜伽不是体操或者健身操，不以动作标准为目的，一般同个动作是练到自己身体条件许可最大限度，以不难受痛苦，可以轻松做到为依据。这样你以后练习瑜伽就不会答受伤了。
7、练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？？
这个情况我也有过啦，
如果天天压就没事了，是腿还一时不能适应。
我是如果隔两天压腿就会痛，
压腿的时候要慢一点，循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力，等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，轻轻的敲就可以了，（我们教练都是拿脚靶拍，不太用力） 喷一点云南白药也可以；也可以热敷。
不过如果不见缓解就还是要就医的！
8、瑜伽时腰部韧带拉伤怎么办？
如果出现韧带拉伤的现象，首先就是需要休息，不能再继续拉伸受伤的部位了，等到不再疼痛后再加强一些力量的练习，让腰部更强韧。瑜伽练习首先要发展身体的稳定性也就是力量，在来发展身体的灵活性也就是柔韧，掌握了这一点，就可以安全的练习啦！