1、练习瑜伽肌肉拉伤的治疗咨询
以前我有个会员也出现过这样的问题，其实你自己不用紧张，应该只是韧带拉伤，大概最少要有三个月的时间才能做坐角式及其他相关的姿势如蝴蝶式、束角式等，你可以拿毛巾热敷一下，这些只是简单的辅助作用，效果不是很大，俗话说伤筋动骨100天，就是这个道理，慢慢来不要着急
你应该平时加强营养，你有可能是缺钙了，还有就是瑜伽练习中，注意力要集中，更不要攀比，适可而止，即使你恢复了，以后在同样的动作也要倍加小心，冬季注意腿部保暖。祝你健康、快乐每一天
2、怎样练好瑜伽坐角式，美女教练亲身授课
瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中，可以在家常加练习，体式虽不复杂，但是要做到规范到位才能得到更多的益处
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2
两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3
背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4
随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5
在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6
吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
注意事项
1
两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2
脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
3
身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开
4
向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起
5
初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
坐角式功效
促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩。
3、练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？？
这个情况我也有过啦，
如果天天压就没事了，是腿还一时不能适应。
我是如果隔两天压腿就会痛，
压腿的时候要慢一点，循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力，等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，轻轻的敲就可以了，（我们教练都是拿脚靶拍，不太用力） 喷一点云南白药也可以；也可以热敷。
不过如果不见缓解就还是要就医的！
4、在练习瑜伽坐角式时 胯部根部疼痛 是什么原因
在正确的瑜伽练习中，关节的疼痛是不应该有的。
一个缺乏运动的人，在内初练习时有可能出现肌容肉酸痛、身体疲劳，这是正常的现象。但在正确的练习方法下不应该造成关节的疼痛！
尤其是你所说的在交盘中膝关节疼痛，这是很多初学者容易出现的问题。一般缺乏运动的人髋关节都比较僵紧，而在盘坐中最重要的就是打开髋部！但有些人会因为膝盖翘的很高就用手下压膝盖，或是想办法让膝盖贴向地面，这是非常错误的！是最容易伤到膝关节的做法！
正确的方法是通过打开髋部、让髋关节变得柔韧来帮助膝关节下沉。比如坐角式、双角式都是对打开髋部很好的练习。
这就是为什么你会感到胯部和膝关节有疼痛的原因。找到症结所在，及时的纠正练习，你自然会感到身体的变化。
瑜伽是一项很有序列性和方法性的练习，不像其它的一些运动只要会走路了就会锻炼了。而瑜伽又是可以由外而内让人的内心发生变化的习练，只有认真投入的练习过瑜伽的人才会有体会，否则就是误人子弟、痴人说梦。
5、[NikeYogirl]训练韧带拉伤怎么办？
我练舞蹈的时候拉伤过左腿的韧带 后来每回做坐角式都会疼 瑜伽老师告诉我只能是等它慢慢恢复好了再继续做可以运动它的动作 你练时间不长 恢复应该不难 而且我感觉你可能拉伤并不严重 以后练习的时候一定要注意自己的身体感受 做到自己的程度就可以了 不要刻意追随老师 让自己的身体舒适伸展才最重要
6、瑜伽坐角式：双脚要打开多大的距离才算规范
这个没有特定要的要求，按照自己的极限来，但是最好是用宽大一点的垫子如，IKU初学瑜伽垫这种，加宽加厚的来练习，这样可以避免肢体接触地面。
7、坐角式，开髋绝佳体式，为什么练的时候膝盖内侧疼？
比如是下横叉必练的动作，拉伸大腿内侧，增加髋关节外展能力，还有可以疏通大腿内侧肝经，保养肝脏，排毒养颜，是睡前必练的一个动作，除了特出的功效，它还有一个非常大的优势，动作简单，不管你有没有基础都可以练习但是往往越是熟悉的东西，我们越不讲究，更容易忽略他的细节，所以今天就来和大家聊一聊瑜伽坐角式先来认识坐角式，下图
8、您好，我是在练坐角式的时候把韧带拉伤的，这样是不是现在就不能再练瑜伽了，还是只是不要练坐角式？谢谢
不是很清楚你具体拉伤的程度，如果很严重的话，建议先不要练习坐角式了，如果真的是拉伤的话恐怕恢复后也不如从前了
平时习练是注意热身，保持体温，不可攀比，循序渐进，注意呼吸的配合，祝你健康快乐每一天