1、跆拳道一定要拉韧带吗？
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
2、学拉丁舞要拉韧带那些吗？
只要是舞蹈都需要拉韧带，使身体更加柔和，可以做出各种动作，跳的舞更协调有魅力，这是舞蹈的基本功，柔韧性可以慢慢练就，每天拉伸一些久而久之就可以了，否则不锻炼柔韧性跳舞时很容易受伤的。
3、练短跑每天都要拉韧带，可是韧带拉伤了，但是不能停止训练，我该如何让韧带恢复呢！
韧带拉伤了，有点严重了，说明你的韧带已经有裂缝了，如果你还坚持训练的话再拉到的话，可能会把韧带拉断，到时候就要动手术了，我建议你用活络油擦擦受伤部位，用热水泡泡，千万不要再让别人帮你踩肌肉了，你现在做的只有休养，如果你不能停训的话，你可以联系一下摆臂技术，或者抬杠铃做半蹲起，千万别再让受伤部位拉到了，否则会发展成为慢性，如果发展成为慢性，以后训练影响很大的，一加点运动量就会疼的，你还是休息好先吧·····
4、郑州的柔来柔去怎么样？想学巴西柔术和MMA要多少钱？需要拉韧带吗？
郑州柔来柔去不错，是几个爱好者开的，想学巴西柔术和MMA的话，不需要太多钱，主要是要有训练伙伴很重要。韧带，我个人觉得拉是必须的，但不需要横竖都
5、练MMA（混合格斗）对身体的要求有哪些？
说实话~MMA的最大优势也是最大缺陷就是没有长处~MMA就上楼说的对爆发力和协调性要求较高~但是话说回来无论那种搏击术都对力量和速度有要求~搏击术其实就是对人类身体力量.速度.协调性等长时间的锻炼而取得对肌肉的一种下意识的反应！MMA实战很不错~我也很喜欢~别相信那些功夫大师那些家伙大功夫在实战中运用并不见的怎么好~相反的最简单的往往是最有效的！MMA中的摔法就是很好的证明~你说有什么要求我不懂你的意思~MMA你可以理解为散打加巴柔~你不要学习那些看起来很好看但并不实用的招式！腿部韧带拉开是有好处~腿可以踢的更高.更利落！可是那不是最重要的！你看看菲多的视频就明白了！他腿法很少~但拳法凶猛~超强的寝技~注定了他的胜利！阿兹也是同样~没用花哨的动作！最绝对的力量配合好的技术你就是一个高手了！所以力量训练很重要！我也喜欢MMA有空聊聊~嘻嘻！
6、练弹跳需要拉韧带吗？
并不是说具体哪一项运动需要拉韧带。
拉韧带更多是为了增强身体的柔韧性，避免受伤~
集中地系统性弹跳训练之前拉韧带还是有必要的，在拉韧带的过程中可以充分拉伸肌肉。
至于拉韧带是不是对练弹跳有直接的帮助，这个目前我还没看到过比较权威的说法。
7、练习咏春拳需不需要拉韧带？
咏春对韧带的要求不是非常高,但是经常正确的练习还是会对自身有好处的,并且你还很年轻.
8、拉韧带需要拉那些韧带
压腿
压腿的方法
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?
什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。
[编辑本段]压腿的注意事项
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。
压腿的3种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
9、要怎么练习MMA？比如力量锻炼？我就一个人所以没对练啥的~~有个沙袋~~~求高手指教~~~
首先MMA作为一种混合武术运动，他包含的技术非常广泛，职业选手也并非所有技巧都能使用纯熟，他们大都钻研某一样技术，其他技术作为辅助，全类型，每个技术都特别出类拔萃的选手很少。初学者建议也要从某种技术开始。
MMA大体包括的技术，站立打击和关节技，TAKE DOWN技术，地面技术，和防摔技术。
每个技术都有分支，站立的打击有拳腿肘膝，也有站立的关节技，在MMA比赛中都是允许使用的。TAKE DOWN就是将对手摔倒，让对手丧失站立状态，主要就是摔投抱腿的技术，包含面很广，需要学习的技术也非常多。地面技术有地面打击和地面防御还有关节技的部署，这都是大学问，地面技术必须有人一起训练，自己基本练不了。防摔技术有在笼边和不在笼边之分，是所有立技选手必备技术。
上面说了这么多，无非是想表达MMA技术是全面的，每一项技术都对于力量 速度 耐力 协调性柔韧性等有很高的要求，比如柔术的理念不要用蛮力用技术，但是实战中力量是很强的要素，没有力量很多动作你根本无法完成。
你家里有沙袋，可以练习一些拳脚上面的技术，如果有哑铃 壶铃杠铃之类的 或者简易的都可以拿来练习。
力量在我看来有两种，一种就是打击力量，一种是扭矩力量。提高打击力量除了对于肌肉的力量要求，对于动作的姿势等都是有要求的，姿势不对，力量就不容易爆发出来。扭矩力量可以理解为慢速使用的力量，比如你抬东西时用的力量。打击力量就是你扔石头用的力量，胳膊很粗的人未必扔石头就扔的远，但是他能举起很重的石头，各有所长。MMA所需要练习的技巧和肉体是全方面的。
家里练习力量有很多办法，比如最基本的俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲等。跑步跳绳可以练习耐力，打沙袋也可以提高你的协调性和打击力量，但是这些都没有正确的技术指引，提高是很慢的
。你可以找资料自学，找视频等很多方法。
比如你的题目，不知道你说的高手得多高，我不高挺矮的，1米七多点，我开始就是自学的，然后找到一些志同道合的朋友，一起练得效果还不错。
个人认为不论什么格斗技术，力量耐力是最根本的，一个瘦弱的新手是打不过一个强壮的新手的，显然强大的肉体支撑是必要的。希望你能进步和提高。