1、练提踵 剧烈运动后 觉得筋短了一节，腿伸不直
1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解
2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了
再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量
顺祝你取得好成绩！
2、踝关节疼痛，以前没有过这毛病，大概一年以前在健身房练习提踵拉伤过，当时伤的左脚，但是从那之后一年内
你好，根据你的描述，考虑你是因为以前拉伤导致的韧带损伤引起的疼痛。<br><br>建议你可以去当地医院进行针灸治疗，这个并不是痛风导致的。平时可以服用活血止痛胶囊。
3、为什么练习提踵时膝盖疼
膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。
治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。
平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。
4、提踵练完以后脚后健..和 小腿的肌肉会酸痛..感觉肌肉紧紧的...是不是正常的呢？？
正是很正常的！！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积，都会产生这样的回效果答的！！
但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！
只有这样肌肉弹性才会好！！！我也一直在练习。
拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。
还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。
还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。
加油吧 加油吧
5、为什么我练弹跳做了提踵过后是膝盖内侧酸，不是小腿肌肉酸？
膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。
治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。
平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。
6、练AA4的关于提踵的
这是由于你的小腿和踝关节力量不够，只要你坚持练下去你就会感觉不是那么累了，平时补补钙。相信自己
7、脚踝韧带撕裂应该怎样恢复？提踵功能锻炼何时可以开始？
脚踝韧带撕裂，应该外科手术行韧带修复术后石膏外固定3个月，之后才可以松解石膏逐渐在医师指导下进行功能锻炼。
8、韧带拉伤可以练提踵么
提踵属于无氧运动
但是只要不伤到脚就没事
要是想练练的时候注意一下
数量也要比以前减少
伤到的几率不是太大
但是还不如彻底好了再练
希望我的回答能对你有帮助
提 踵 对 韧带 绝对有 影响
！
9、练提踵后小腿极都酸痛，请问应该继续还是停止。
不要了，锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感，但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了，肌肉里面生成了过量的乳酸，这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。
这两天好好休息不要练了，要等酸痛感完全消失，建议多吃碱性的食物，补充碳水化合物，可以多吃点白面包，每天饭后吃1个苹果，以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物，它不但是生成肌肉的能量来源，也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的，但是在体内被消化分解成碱性物质，也是可以和乳酸中和的，而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。
练肌肉的人锻炼要适度，也要注意饮食上面的习惯。